Кога сте бремени со близнаци , толку многу се случува! Помеѓу да имате повеќе пренатални прегледи и тестови, имате двојно повеќе бебиња за кои треба да се грижите. Едно од најчесто поставуваните прашања што ги добивам кога ги подучувам часовите за близнаци мајки е за зголемување на телесната тежина во двојна бременост.
Повеќето луѓе слушнале за насоките за зголемување на телесната тежина за еднократна бременост, но исто така постојат и кај мајките кои се бремени со повеќе од едно бебе.
Овие нови насоки се всушност специфични за BMI и биле истражувани и презентирани од страна на Институтот за медицина (ИМО).
- Нормален БМИ: 37-54 килограми
- Вишокот телесна тежина: 31-50 кг
- Дебели БМИ: 25-42 lbs
Овие препораки се направени од гледање на здрави гестации на други мајки-близнаци, користејќи ги нивните рекорди за зголемување на телесната тежина и нивниот BMI за да ги пресметаат најбезбедните опсези за зголемување на телесната тежина. Она што е апсолутно критично да се запамети е дека секоја жена е поединец. Ако вие и вашиот лекар одлучи дека за вас е целна тежина, која е различна од оваа листа, тогаш тоа е она што треба да го снимате за време на бременоста.
Едно нешто што д-р Барбара Лука, нутриционистка која специјализира во повеќе бремености, одамна препорача од нејзините студии е дека добивате 24 кг од 24-недела марка. Се покажало дека ова има поголемо влијание врз бременоста отколку помал принос на тежина. Иако кога многу мајки го разгледуваат ова, може да бидат загрижени.
Многу мајки-близнаци добиваат само околу шест килограми во првиот триместар, па не паничете и мислите дека ако на почетокот не сте ја ставиле на една фунта на почетокот дека сте осудени на пропаст. Всушност, обично ќе добиете околу една фунта и пол во вториот и третиот триместар.
Некои симптоми на рана бременост како гадење, повраќање, аверзија на храна или дури и хиперемеза може да го отежнат тежината.
Ако имате проблеми со стекнување на тежина, најдобро е да разговарате со вашиот лекар. Тие дури може да сугерираат дека разговарате со нутриционист за да ви помогне да дознаете како да додадете повеќе калории во вашата исхрана.
Некои од најдобрите совети за диета доаѓаат од други мајки на множители кои биле таму. Многу од предлозите лесно се користат:
Снек
Може да биде корисно секогаш да носат околу закуска. Размислете за нешто што можете да го направите во вашата чанта или ранец. Кеш ореви може да ви обезбеди протеини и нема да се расипе. Ако имате пократок временски период пред да имате намера да јадете вашата закуска, исто така можете да помислите на свежо овошје или зеленчук. Постои и идеја за банана или јаболко.
Пијте ги калориите
Дури и кога не бев сигурен дека можам да јадам нешто, бидејќи немав апетит, обично можев да пијам нешто. Додека би можеле да пиете нешто како млеко, исто така можете да одите за поздрава опција како овошје. Обидете се да фрлате малку спанаќ за бебиња или дури и некои протеини во прав за дополнителен калоричен удар.
Јадете помали оброци
На крајот, вашиот стомак ќе се чувствува брзо. Обидете се да не се претерате. Јадете помали оброци за да избегнете некои од несаканите ефекти од прејадување, како што се металоиди.
Јадете често
Покрај помалите оброци, честопати јадењето често е корисно. Чувајте закуски секогаш подготвени. Ова значи дека има нешто подготвено во вашиот кабинет или фрижидер, да донесе нешто за да работиш за да се скриеш во твојата маса или да имаш скришно во автомобилот. Секој ден си заминав од бирото и двапати одев во кафетеријата, еднаш за утринска закуска со овошје, и еднаш за попладневно закуска со сирење. (Имав среќа да работам во близина на кафетеријата!)
Распоред на оброци и закуски
Немој да се смееш, но на крај, можеш да биде толку бремена што не сакаш да јадеш. Ова е кога помалите, почести оброци можат да бидат многу корисни.
Покрај тоа, можете да додадете распоред во мешавината. Јадењето од часовникот е најдобро кога ретко го регистрирате чувството на глад. Колку е поголема вашата матка, толку е поголема веројатноста дека можеби нема да се чувствувате гладни.
Еве нешто, направете го секој залак. Знајте кога имате проблеми и побарајте помош. Сфати дека ќе имаат подобри денови и денови кои не се толку големи. Секогаш разговарајте со вашиот лекар за прашањата што ги имате, дури и за дополнителни ресурси како што е упатството за нутриционист.
Извор:
ИОМ (Институт за медицина) и НРЦ (Национален совет за истражување). 2009 година. Зголемување на телесната тежина за време на бременоста: Преиспитување на упатствата. Вашингтон, САД: Националните академии.