Дневникот на играта? Еве како да им помогнеме на децата со спортска вознемиреност.
Да: анксиозност кај децата е многу реална. Децата честопати почнуваат да чувствуваат притисок пред натпреварот додека се движат во поконкурентни нивоа на младински спортови или почнуваат да се натпреваруваат соло. (Исто така, може да се чувствуваат вознемирени за други работи, како што се зборува пред група.)
Вашето дете можеби ќе може да ги изрази своите стравови и да каже дека се чувствува загрижен за претстојната игра или натпревар.
Или можеби има проблеми со поврзувањето на неговите вознемирени чувства со неговите спортски перформанси. Во секој случај, родителите можат да стапнат да понудат уверување и помош.
Идентификување на анксиозност кај децата
Многу деца нема да излезат и ќе кажат што се нервозни. Тие дури не можат да сфатат дека се вознемирени. Наместо тоа, може да бидат нервозни или да имаат проблеми со спиењето. Тие може да зборуваат за желба да се откажат од претходно сакан спорт или активност. Тие може да се преправаат дека се болни или повредени за да избегнат да учествуваат или дури да развијат некои физички симптоми (на пример, стомачна болка) што всушност произлегуваат од вознемиреност.
Па, како родителите можат да сфатат што се случува? Понекогаш помага да се пријде на предметот косо. Може да му кажете на вашето дете за сопственото искуство кое се чувствува нервозно пред некоја игра или настан - или неодамна, да речете дали трчавте од трката или си игравте со софтбол, или кога сте биле на иста возраст кога вашето дете е сега. Или се приклучи на примерот на атлетскиот херој: "Дали мислите дека Стеф Кари некогаш се плаши пред големата игра?" Прашања како овие можат да им помогнат на децата да ги разберат и да ги именуваат своите чувства.
Обидете се да им помогнете на вашето дете да ги наведува спецификите на нејзините грижи. Дали е загрижена што заборави што да прави? Да се откаже нејзиниот тим? Направи грешка? Прв боли? Откако ќе знаете, можете да помогнете да го уверите вашето дете и / или да побарате од тренерот да го стори истото. Можете исто така да решавате проблеми со неа, предлагајќи некои од техниките подолу.
Како децата и тинејџерите можат да се справат со анксиозноста на изведбата
Секое дете ќе одговори поинаку, но овие стратегии за управување со анксиозност може да бидат корисни. Зборувајте заедно преку нив, а потоа поттикнете го детето да проба неколку, за да види што најдобро функционира за него.
Запаметат мантра. Понекогаш вознемиреноста произлегува од негативен авто-разговор: "Не можам да го направам тоа", "Никогаш нема да се сетам на мојата рутина", "сите ќе ме мразат ако се збркам". Мантра е позитивна фраза што спортистот може да ја искористи за да ги замени оние негативни. Помогнете му на вашето дете да излезе со фраза што значи нешто за него, како "Јас сум силен" или "го добив ова". Тогаш тој може често да го повторува за себе: во пракса, во игрите, или во секое време го слуша тој глас што не може "да".
Визуелизира. Ова може да биде продолжување на техниката на мантра. Додека ја повторува мантрата, вашето дете може исто така да се визуелизира добро.
Пракса, со и без движење. Додека практичните вештини се важни за успехот, понекогаш менталната проба може да направи и голема разлика. Тренер на вашето дете да оди преку неговата изведба, прикажувајќи го секој чекор по ред. Тој може дури и да сака да напише сè и да го прегледа. Оваа техника им овозможува на вашето дете да практикува во отсуство на условите слични на играта.
На пример, гимнастичарот може да го замисли секој чекор од рутината на подот, дури и кога таа е далеку од салата.
Постави цел. Разговарајте со вашето дете за тоа што тој се надева да го постигне на неговата следна изведба или игра. Помогнете му да излезе со цел која е водат, но не е недостижна. Наместо да заземе прво место, можеби сака да победи одредено време или ноктите одредена вештина. Фокусирајќи се на тоа може да се преземе дел од притисокот од целокупниот настан.
Диши длабоко. Длабокото или дијафрагматското дишење може да ја намали вознемиреноста и да им помогне на децата да се чувствуваат порелаксирани. Тие можат да вежбаат дома, на патот до игри или во состаноци, во шкафче или на маргините.
Фалете го додека не го направите. Насмевката навистина помага, па кажете му на вашиот спортист да малтер еден, дури и ако тој не се чувствува вака!
Што можат да направат родителите кога децата се чувствуваат вознемирени
Настрана од тренирање на вашето дете преку техниките погоре, исто така можете да помогнете со поставување на сцена за искуство со помал стрес.
Нуди сигурност и безусловна љубов. Не секое дете ќе верува или ќе ги прифати вашите зборови на успокојување, но некои ќе сакаат. Можете да го потсетете вашето дете за тоа колку добро е направено во минатите настани, колку време за вежбање се става, колку верата ја имате и нејзиниот тренер во неа, и што е најважно, дека многу ја сакате без разлика што се случува. Можете исто така да ја потсетете дека некои работи се само од контрола на секого: времето, на пример, или каприци на судијата. Но, никогаш не попушти или не ги измие грижите на вашето дете.
Дали вашата улога. Мирно загриженост, осигурувајќи дека вашето дете ќе добие доволно спиење и ќе јаде здрава храна . Повеќето деца треба да бидат одговорни за сопствената спортска опрема, униформи, шишиња со вода и така натаму. Но, можете да бидете сигурни дека сè е спакувано рано и да дозволи доволно време за патување за да дојде до настани. Брзање кон игра или турнир во паника е груб начин да се започне.