5 чекори за одржување на контрола на вашиот шеќер во крвта
Без разлика дали имате дијабетес пред да забремените или имате гестациски дијабетес како резултат на бременоста, клучот за управување со вашата состојба останува ист: одржување на шеќерот во крвта под контрола. Со тоа може да се избегнат симптомите на хипергликемија (висок шеќер во крвта), вклучувајќи главоболки, замор, губење на концентрацијата и заматен вид.
Одржувањето на целните нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста често може да биде како балансирање чин.
Од една страна, сакате вашите нивоа доволно ниски за да ги избегнете хипергликемичните симптоми. Од друга страна, не сакате да бидат толку ниски што можат да доживеат симптоми на хипогликемија (низок шеќер во крвта), вклучувајќи ја и зашеменоста, зашеметеност, конфузија, гадење, повраќање и несвестица.
Според една студија од Центрите за контрола на болести и превенција, дури девет проценти од жените ќе развијат гестациски дијабет за време на бременоста.
5 чекори за контрола на крвниот шеќер
Повеќето жени кои имаат гестациски дијабетес ќе раѓаат совршено здрави бебиња. Но, за да го направите тоа, можеби ќе треба да направите промени во вашиот животен стил за да промовирате здрава бременост и да избегнете ризици за вашето бебе (вклучувајќи го и предвремено раѓање , прекумерна телесна тежина и синдром на респираторен дистрес).
Управувањето со гестацискиот дијабетес подразбира правење здрави избори. Ова вклучува пет клучни чекори:
- Јадење здрава исхрана
- Добивање на редовни, умерени вежби
- Управување со вашата телесна тежина
- Знаејќи го нивото на шеќер во крвта и држете го под контрола
- Преземање на инсулин, доколку е потребно
Јадење здрава исхрана
Бидејќи јадењето на вистинската исхрана е од суштинско значење за контролирање на дијабетесот, не треба да се обидувате да го "криете" или да создадете диета самостојно. Наместо тоа, да работите со вашиот здравствен работник за да се осигурате дека тој е прилагоден на вашата специфична состојба и здравје.
Ова вклучува добивање на вистинска рамнотежа на јагленохидратите за да ви даде енергија и глукоза што ви треба, но не толку што го фрла шеќерот во крвта од рамнотежа. Ова може да бара од вас секој ден да го пресметате вашиот карбин и да планирате оброци околу тоа, правејќи се дека имате вистински количини на скроб, овошје, зеленчук, протеини, млеко и масти.
Вежбање Умерено
Вежбањето умерено не е исто како да се работи за домашни работи или класа за истегнување. Тоа бара од вас да се вклучат во физички активности како што се одење, пливање или правење на пренатална аеробна класа. Тоа може да ви помогне подобро да го регулирате излезот на инсулин и, пак, да го намалите нивото на шеќер во крвта.
Во исто време, не сакате да вежбате премногу, бидејќи ова може да има спротивен ефект. Едноставно правило е ова: ако лесно можеш да зборуваш додека правиш некоја активност, наместо да се бориш за воздух, тогаш вашето ниво на напор е добро. Ако не можете или не се борите за воздух, треба да ја олеснат назад и да ја ублажите вежбата што ја вршите.
Како и со вашата исхрана, најдобро е да направите план за фитнес вашиот лекар и здравствен работник искусен во гестациски дијабетес.
Одржување на здрава тежина
Без разлика дали имате прекумерна тежина или нормална тежина, треба да ја одржите контролата врз вашата телесна тежина за време на бременоста.
Во зависност од вашата тежина во времето на зачнувањето, како и висината, вашиот лекар ќе може да ви каже колку тежина треба да стекнете во која било точка од бременоста. Вкупната добивка може да се движи насекаде од 15 фунти, ако сте дебели на колку што е 40 фунти, ако сте од нормална до мала тежина.
Исто така е важно да се забележи дека губењето на тежината за време на бременоста не е само лошо; тоа може да биде опасно. Никогаш не треба да започнете програма за губење на тежината од било кој вид додека сте бремени. Наместо тоа, се фокусира на управување со вашата телесна тежина во рамките на препорачаните граници со соодветна исхрана и вежбање.
Знаејќи го нивото на шеќер во крвта
За да ја одржите контролата врз шеќерот во крвта, треба редовно да го тестирате. Во зависност од она што вашиот доктор ви го кажува, ова може да значи тестирање до пет пати дневно:
- Тестирање на глукоза по првото нешто наутро пред да јадете
- Тестирање еден до два часа по појадокот
- Тестирање еден до два по ручекот
- Тестирање еден по два по вечерата
- Тестирање веднаш пред да одите во кревет
Врз основа на вашите резултати, можете да кажете дали вашата глукоза на гладно е на целта (не повисока од 95 mg / dl) и ако вашите нивоа се на цел еден час по јадење (не повисока од 140 mg / dl) и два часа по јадење ( не повисока од 145 mg / dl).
Освен тоа, ако ги следите шеќерот во крвта во дневник, вклучувајќи информации за вашата исхрана и вежбање, може да почнете да сфаќате како некои храни или активности влијаат на шеќерот во крвта и направете прилагодувања за да се задржите на целта.
Преземање на инсулин, ако е потребно
Дури и ако направите сè што ви го кажува вашиот лекар, сепак може да треба да земате инсулин за време на бременоста за да го контролирате шеќерот во крвта. Ова не значи дека вашето бебе ќе биде со поголем ризик од компликации; тоа едноставно сугерира дека треба да се преземат дополнителни чекори за да се спречат флуктуации кои ниту исхраната, ниту вежбата не можат целосно да ги контролираат.
Доколку инсулинот е пропишан, вашиот доктор ќе ви покаже како, кога, и колку ќе ви треба ако вашиот шеќер во крвта е висок. Ова често може да се случи ако се разболите или сте под стрес. Исто така, важно е да се биде свесен за знаците на хипогликемија и за опасностите од низок крвен шеќер за време на бременоста. Иако е поретко кај жените со гестациски дијабет, употребата на инсулин може значително да го зголеми ризикот.
На крајот, целта е да го задржите шеќерот во крвта под контрола, без разлика колку инсулин е потребно. Повеќето жени на инсулин ќе земат два удари дневно, но може да добиете подобра контрола со три. Со правилно следење и насочување од вашиот лекар, треба да бидете во можност да ги достигнете потребните контроли за да обезбедите нормална, здрава бременост.
> Извори:
> ДеСисто, Ц .; Ким, С .; и Шарма. А. "Проценка на преваленцата на гестациски дијабетес мелитус во САД, Систем за следење на процена на ризикот од бременост (PRAMS), 2007-2010". Претходна хронична дис. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Национален институт за детско здравје и човеков развој: Национални институти за здравство. "Управување со гестациски дијабетес: водич на пациентот за здрава бременост". Вашингтон; ажурирани 2014; NIH Pub. 042788.