Еден од татковците кој е редовен посетител овде во Fatherhood на About.com дели некои мисли со мене не многу одамна преку е-пошта. "Се чувствувам како да поминувам многу време како татко што реагира. Се обидувам да ги коригирам однесувањето, да помогнам во домашните задачи и да им помагам на децата да прават дома дома, но добивам чувство дека треба да правам повеќе и на подлабоко ниво.
Дали очекувам премногу од мене? ", Праша тој. Имавме убав е-мејл разговор за внимателно родителство и некои работи што тој може да ги направи за да биде помалку реактивен и поинтерентен во неговото родителство.
Многу размислував за оваа идеја за внимателно родителство. Знам дека звучи малку езотерично и зенско, но тоа е достојно цел за секој родител. Да се бидеме свесни за секој аспект од нашиот живот, има тенденција да се врти околу идеите за намерно во она што го правиме, присутни во настаните што се случуваат околу нас и внимателно во моментот кога се наоѓаме. Многу луѓе би можеле да се почувствуваат малку совладани за идејата за свесност и да бидат намерни - сепак, тешко може да биде тешко да се помине низ типичниот ден на мајка или тато со остар дел од здравиот разум.
Но, mindfulness е навистина за да се биде најдобар родител може да биде. Кога сме свесни, размислуваме за она што го правиме и зошто го правиме тоа.
Ако сме втемелени во принципите, полесно е да бидеме свесни за она што се случува во моментот и да бидеме попретпазливи. Поврзувањето со длабоките причини зошто избравме да бидеме родител може да ни помогне да видиме што се случува во појасно светло.
Значи, што можеме да направиме за да станеме посмирени родители - повеќе намерни и посветени?
Бидете присутни во моментот. Имало толку многу пати што ме расеаа додека родителството - можеби повеќе се фокусираше на телевизија, на компјутерот или на она што го читав отколку што беше на моите деца. Кога го затвораме нашето внимание на она што се случува и го подигнуваме одвлекувањето настрана, можеме да бидеме многу поомилено и внимателно. Ако родителството е нашата најважна улога, тогаш му го должиме на децата да бидат целосно присутни и да не се расејуваат.
Се грижи помалку за исходите и повеќе за искуството. Многу често како родители, се чувствуваме повеќе загрижени за исходот од искуството и помалку за процесот. Во ниедна друга ситуација ова не е толку видливо отколку кога детето фрла бес. Целиот наш фокус е често да го натераме детето да престане да биде надвор од контрола и да престане да се чувствува срам за тоа како другите може да нè гледаат како родители. Но, лутоста често ќе застане побрзо ако се фокусираме на она што се случува и зошто нашето дете е надвор од контрола отколку што ќе се случи ако се фокусираме на тоа да ги вратиме децата под контрола. Размислувањето преку она што се случува и помагањето на детето да ги изразат своите фрустрации на поприфатливи начини, ќе нè доведе до подобри резултати отколку само фокусирање на посакуваниот исход.
Бидете човечки и ранливи. Нашиот свест како родители се зајакнува кога дозволиме да бидеме човечки и пристапни. Интенционалноста честопати излегува од прозорецот кога не е автентична и реално. Предната страна што сме ја поставиле на другите често се втулка во улогата на улогата што ја играме како родители. Имаме толку многу да се здобиеме со нашите семејства кога гледаат дека сме вистински и помалку од совршени. Ако нашите семејства знаат дека сме вистински и ранливи, тие ќе ни ценят повеќе и можеме да се фокусираме на она што навистина се случува, а не на она што го гледаме.
Научи повеќе за пример отколку со зборување. Интенционалноста подразбира одење на разговор - да биде конзистентна и предвидлива.
Кога активно слушаме (во вистинска смисла на активно слушање), можеме да бидеме многу повеќе свесни и намерни. Внимателно да ги одбереме нашите активности за да создадеме добар пример за нашите деца е еден од клучните белези за внимателно родителство.
Медитирајте и поврзете се на подлабоки нивоа дневно. Многу родители со кои работев развиваа навика за секојдневни и афирмации. Може да биде тешко во секојдневниот мелење да се жртвуваат други работи за да седат и медитираат, но инвестицијата може да донесе огромни дивиденди во смисла на внимателност и намерност. Кога ќе се поврземе со најдлабоките во нас, можеме да бидеме свесни за себе и за нашите ситуации и на тој начин подобро за нашите деца.
Извлечете го несуштественото. Голем дел од свеста е да се минимизира одвраќањето, за да можеме да се фокусираме на најважните аспекти на животот и родителството. Да се ослободиме од нештата што ни носат, а тоа не е од клучно значење за нашите животи и нашето родителство води кон поголема свесност. Поедноставување на вашиот живот и ослободување од неважни, така што ќе може да се фокусира на најважните.
Чекор надвор од себе и гледај. Се сеќавам на искуство за родителство од моите рани татковци што уште ме боли да размислувам. Направив некои навистина лоши избори со кои дисциплинирав едно од моите деца. Јас не бев физички навредлив, но направив некои коментари кои жалам за овој ден. Толку пати оттогаш, се обидов да замислам да бидам "лета на ѕидот" и да видам како изгледав и како ми звучеше на моето дете. Репродукцијата на ова прашање одново и одново ми помогна да не ја направам истата грешка двапати, зборувајќи од моето сопствено его, наместо од љубов и сочувство. Разбирањето лоши искуства може да ни помогне да научиме што да не правиме следниот пат.
Прифатете кој сте и бидете во мир со тоа. Свесни луѓе знаат кои се тие и тие се прифаќаат себеси како недостатоци и несовршени. Да се помириме со тоа што сме, дури и ако се трудиме да станеме подобри, е важен чекор во тоа да станеме поинтензивен родител.
Направете безбедни средини. Познавањето на она што го правиме како родители подразбира создавање безбедни средини каде што нашите семејства можат да ги споделат чувствата и да бараат афирмација. Кога создаваме времиња и места каде што децата можат да се чувствуваат безбедно со нас води до подобра комуникација и да се фокусираме во нашите семејства и во нашето родителство.
Забави и направи време за да ја видите. Конечно, ние треба да го забавиме нашето брза живот со цел да живееме повеќе внимателно како родител. Кога го успоруваме темпото на животот, имаме повеќе време да бидеме поинтенционални и да ги видиме врските во нашите односи. Чувството бара малку мир и малку време за да можеме да интервенираме меѓу стимул и одговор во нашето родителство.
Да се биде повнимателен родител е критична цел за татковците и мајките. Ние ќе бидеме пољубени, посветени и намерни како родители ако малку успориме, подобро ќе видиме што се случува во моментот и да ги отстраниме одвлекувањето во нашите интеракции. Неколку едноставни пристапи може да ни помогнат да бидеме посмирени и поврзани родители.