За вагинално или царски рез
Веројатно сте слушнале дека треба да чекате неколку дена до неколку недели по раѓањето на вежби . Додека таа изјава е точна во целина, постојат вежби што можете да ги направите за неколку часа по вагинално раѓање или царски рез. Овие едноставни потези може да ви помогнат да почнете да се чувствувате подобро и да ја вратите силата.
Дишење
Откако вашето бебе го зема својот прв здив, исто така можете да работите на вашето длабоко дишење.
Вашето дишење најверојатно ќе се почувствува различно во првите неколку дена по раѓањето, бидејќи вашите органи ќе се вратат на нивните поранешни позиции. Оваа вежба за дишење е малку подлабока од повеќето. Ставете ги рацете ниско на стомакот и практикувајте полека дишење додека не почувствувате дека вашите раце се движат. Потоа полека издишуваат. Повторете го ова околу 5 до 8 пати. Тоа навистина може да ви помогне да се чувствувате подобро физички и емоционално.
Нозе и рачни кругови
Ова е едноставно како што звучи. Подигнете ги нозете малку додека лежите во кревет или ги висат над страната и едноставно ротирајте ја секоја нога околу 8 до 10 пати. Бидете сигурни да ги правите двете страни. Повторете го ова со вашите раце.
Слајдови за нозе
Седнете во кревет, виткајте ги колена. Нека една нога се лизне додека не се продолжи. Додека го лизгате назад, повлечете ја другата нога додека не се продолжи. Повторете го ова 10 до 12 пати за секоја страна. Ова не е брзо движење, туку нежно лизгање. Ова може да ви помогне да се фокусирате на нозете, особено по епидурална , како и да помогнете во спречување на згрутчување на крвта.
Кегели
Вежбањето на карлицата е корисно, дури и ако сте имале царско раѓање . Тоа ќе помогне да се зголеми протокот на крв за да се лекува секое конци, а исто така ќе помогне во обновувањето на мускулите во нивната форма пред бременоста. Ова ги вклучува мускулите кои помагаат при контрола на мочниот меур. Некои жени известуваат дека не можат сосема да ги почувствуваат мускулите, но сеуште е во ред да се направат овие вежби.
Врат се протега
Доењето и бебето држење навистина може да го направат вашиот врат цврст. Бидете сигурни да го релаксирате вашиот врат неколку пати секој ден. Прво, капете го вратот напред и нека тежината на вашата глава го повлече вратот и се протега, држејќи го за 5 до 10 секунди за добар водат. Подигнете ја главата и спуштете го десното уво на десното рамо нежно. Нека се одмори таму 5 до 10 секунди. Повторете ја од другата страна. Уште еднаш се враќате во центарот, опуштете ја главата назад, гледајќи нагоре и држете го за 5 до 10 секунди. Можете да го повторите ова онолку често колку што сакате.
Враќање во вежбање
Полека ќе напредуваш и ќе правиш малку повеќе секој ден. Ќе имате зголемена активност која ќе се грижи за себе и за вашето бебе. Ќе одите повеќе и повеќе, вклучувајќи и прошетки надвор со вашето бебе во шетач.
Колку брзо можете да се вратите на вежбање зависи од тоа дали сте имале некомплицирана вагинална достава, C-дел или комплицирано раѓање. За некомплицирани испораки, можете да почнете да вежбате по неколку дена, веднаш штом почувствувате дека сте подготвени.
За Ц-дел и други компликации, дискутирајте со вежбите со лекарите. Пред да го знаете, вашиот шестнеделен преглед ќе пристигне и се надевате дека ќе добиете дозвола за редовно вежбање.
> Извор:
> Вежба после бременост. Американскиот конгрес на акушери и гинеколози. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise- After -Pregnancy.