Повеќето родители очекуваат да имаат непроспиени ноќи кога нивните близнаци се бебиња. Сепак, многу бремени мајки се изненадени од тоа колку е тешко да се добие соодветен одмор во текот на нивната бременост со множители .
Физички непријатност и анксиозност може да предизвикаат повремени немири или целосно разнесени несоница. Што можете да направите за да добиете повеќе затворени очи за време на бременоста? Следете неколку совети од мајки кои сте биле таму.
1 -
Naps"Помнам напладне, по вечерата, а потоа отидов во кревет во нормално време". ~ Мамо од близнаци
Постигнувањето на спиење во текот на денот може да го олесни заморот по немирен ноќ. Вашето тело ќе ве извести кога ќе се одморите, па пронајдете мирно место и давајте им на својата поспаност. Дури и брз катран од 20 или 30 минути ќе ве освежи.
2 -
Тело перницаТело перница може да ја поддржи својата бремена форма во удобна положба и да го олесни притисокот врз мускулите и 'рбетот. Барате оној кој е долг најмалку пет метри и е дизајниран да го поддржи назад и лулка на стомакот.
Тело перници се дефинитивно вредно инвестиција, но тие не се во право за секого. Можете да импровизирате со помош на комбинација на редовни кревети перници. Некои жени сметаат дека тие нудат малку поголема флексибилност, како што тие понатаму продолжуваат во својата бременост.
3 -
Поклонувач"Еден пријател ни го даде стариот засолниште. Спиев во тоа последниот месец од мојата бременост, а потоа, откако имав C-дел, продолжив да спијам во неа околу две седмици по роден близнак". ~ Мамо од близнаци
Ако едноставно не може да се чувствувате удобно во креветот, размислете за пространа завеса. Може да ви биде поудобно отколку да лежите.
Пред да го купите или да го повлечете вашиот партнер, погрижете се да работи за вас. За користени места за подигање, бидете сигурни дека нема проблеми како што се скршени извори или непријатни перници кои ќе ве спречат да спиете.
Исто така, бидете сигурни дека можете да влезете и излегувате од неа. Можеби звучи глупо на почетокот, но како што напредувате во вашата бременост, ќе го разберете овој совет.
4 -
Јадете и пијте правилноОна што го ставате во устата може да биде во коренот на вашите проблеми со спиењето. Пијте многу вода во текот на денот за да останете хидрирани, но залаквам на внесувањето во вечерните часови за да избегнете чести патувања во текот на ноќта.
Исто така, обидете се да се намали на зачинета или солена храна и целосно да се избегне кофеин. Топло млеко е смирувачко и ви дава дополнително зголемување на калциумот, така што да се даде обид не е лоша идеја.
5 -
Прашајте го докторотНе страдај. Ако постојано фрлате и вртете, побарајте помош. Вашиот доктор можеби ќе може да препорача лекови кои не се на рецепт или рецепт кој е безбеден за вас и нема да влијаат врз вашите бебиња. Тие исто така можат да имаат и други трикови што можете да ги испробате.
Запомнете дека вашиот лекар разговара со многу бремени жени, па можеби само може да знае за нешто што не си помислил.
Разговарајте за точните причини за вашата несоница. Дали е физички непријатност како изгореници или нога грчеви? Дали е вознемиреност? Означувањето на причината ќе му помогне на вашиот лекар да најде најефективно решение.
6 -
Опуштете сеВие сте бремени, па како може да се очекува да се опуштите доволно за да заспиете? Нешто што ќе ве смири ќе вреди да се обидете: топли бањи, топло млеко, мека музика, добра книга.
Вашата средина за спиење треба да биде погодна за релаксација. Дајте сѐ од себе за да го дифузирате осветлувањето во собата и да го намалите бучавата. Размислете за додавање пријатна постелнина и чување на просторијата на пријатна температура.
Прашајте го вашиот партнер за помош. Масажата, нежното четкање на косата или ногата може да го направат трикот.