Здрави навики за поттикнување на возраст од 14 години
Со 14 години, тинејџерите полека ги развиваат доживотните навики што ќе ги носат со нив во зрелоста. Ова е важно време да се поттикне градење на здрав начин на живот.
Ваквите навики што ги создава тинејџерот сега би можеле да влијаат на остатокот од неговата иднина. Еве ги суштинските совети за да им помогнете на вашиот 14-годишник да се постави за иден успех во сите аспекти на нејзиниот живот.
Вашата диета на тинејџер
14-годишниот стартер го започнува средното училиште и ќе прави повеќе и повеќе од сопствените избори за храна. Појадок може да биде погоден или пропуштен, во зависност од тоа дали вашиот тинејџерски излегува од кревет доволно рано за да јаде пред училиште. Еве неколку совети за да го добиете вашиот тинејџер некоја здрава исхрана за време на редовниот ден:
- Понуда зграби и да си одат појадок , како smoothies или овошје.
- Чувајте полнење и хранливи по-училиште закуски што тие уживаат јадење на располагање.
- Започнете вечера со салата, дури и ако ви нудиме друг зеленчук за време на оброкот.
Одржувајте го фокусот на здравјето, наместо на тежина. Разговараат за важноста на разгорување на неговото тело и мозокот.
Распоред за спиење на вашиот тинејџер
Тинејџерите често сакаат да одат во кревет доцна во ноќта, понекогаш затоа што не можат да спијат. Ако вашиот 14-годишен маж има проблеми да спиете ноќе, тука се и некои предлози за работи кои можете да ги направите за да им помогнете:
- Разговарајте со вашиот тинејџер за нејзината ноќна рутина. Разговарајте за важноста на самата да си ги одморите пред да заспие.
- Поттикнете го вашиот тинејџер да спие со добрата ноќ со исклучување од електронските уреди најмалку 30 минути пред спиење. Поттикнете ја да чита книга пред да заспие. Не дозволувајте да спие со паметен телефон во нејзината спална соба.
- Да ја обесхрабриме да не се залажува после училиште затоа што ова може да се меша со нејзиниот ноќен сон.
- Задржете го распоредот за спиење на тинејџерот истиот за време на викендите. Ако спие до пладне или останува во сите часови навечер, таа ќе го наруши нејзиниот биолошки часовник. Воспоставување на време за будење во не-училишни денови и да се спроведе.
Поттикнување на училишните активности
Средното училиште е полна со клубови и спортски тимови кои поттикнуваат фитнес. Разговарајте со вашиот тинејџер за да се приклучите на активности кои ќе го предизвикаат неговиот ум и тело.
Ако вашиот тинејџер не ужива во традиционалните спортови, побарајте алтернативни активности кои промовираат физичка активност на начин на кој таа е поверојатно да ужива. Класите по јога, класа по танцување, или одење клуб може да обезбедат можности да ја задржат својата движење во помалку конкурентна средина.
Воспоставување на рутини и одговорности за вашиот тинејџер
Повеќето 14-годишници се соочуваат со огромни физички, социјални и емоционални промени. За многу тинејџери, овие промени можат да бидат доста стресни. Научете ги вашите тинејџерски здрави начини да го контролирате стресот. Охрабрете ја да се преиспита себе и да биде во потрага по прашања за самодоверба.
Воспоставување на јасни правила и доделување на вашите 14-годишни задолженија. Имајќи поголема одговорност ќе му помогне да стане посигурен во тоа кој е тој и неговата способност да се справи со возрасниот свет.