Стрес-менаџмент за родители со посебни потреби Деца

Управувањето со стресот е важна вештина за секој родител, но тоа е особено важно за родителите на децата со пречки во учењето и други видови на попреченост. Како родител на дете со потешкотии во учењето, а можеби и деца без попреченост, ќе имате типичен родителски стрес, заедно со уникатните предизвици на родителството за дете со посебни потреби. Овие совети можат да ви помогнат да научите да го контролирате стресот и да живеете посреќен, поудобен живот. Со развивање на вештини за управување со стресот, исто така, ќе моделирате важни искуства за вашите деца.

1 -

Стрес менаџмент со позитивно размислување

Дознајте позитивно размислување. Инвентар вашиот стрес. Повторна рамка на негативноста од:

• Замислувајќи ги најлошите, најдобрите и најверојатните исходи на проблемите и визуелизирањето на тоа како ќе се справите со можниот исход.
• Околу себе си со позитивни луѓе и ограничувајќи ги негативните ситуации.
• Развивање позитивни односи со училиштето.
• Види можност во криза. Користете проблематични ситуации за да се залагате за промени.

2 -

Намалување на стресот - Чувајте реални стандарди за себе

Како родители, ние многу жонглирам. Дајте дозвола за ослободување на некои од вашите доброволни обврски. Се справат со:

• Поедноставување на задачите таму каде што е можно.
• Барање за помош пред да ви треба, па ќе биде достапна кога ви е потребна.
• Велејќи не. Тоа може да биде тешко за родителите, бидејќи ние сме толку одговорни за сè. За да го направите ова полесно, кажете не со:
  • Комплимент. "Ќе направите прекрасна работа со продажбата на печете секоја година, но оваа година не можам да помогнам".
  • Ви благодарам. "Ви благодарам што си помислив на мене, но не можам да биде домаќин на состанок на PTO овој месец.
  • Израз на доверба. "Знам дека ќе направите одлична работа со танцот, но не можам да помогнам овој пат.

3 -

Ограничете го стресот со признавање на вашите граници

Чудно нешто за стресните ситуации е дека колку повеќе ги нагласуваме над нив, толку е полошо нашиот стрес. Ние инстинктивно се грижиме за ситуации кои не можеме да ги контролираме, но важно е да научиме да ги прифатиме нашите ограничувања. Кога прифаќаме дека немаме контрола врз некој проблем, ние ги ослободуваме нашите умови да ги идентификуваме реалните начини да ја подобриме ситуацијата или да работиме на нешто сосема друго. На пример, студентот со тешка инвалидност во учењето може да ги исполни условите за влез на универзитетот, но колеџите во заедницата или стручните програми можеби подобро се вклопуваат во неговиот стил на учење. Со прифаќањето на неговите ограничувања, неговите родители можат да му помогнат да напредуваат во програма каде што може да биде успешна.

4 -

План и распоред за намалување на стресот

Планирањето е одличен начин за намалување на стресот. Планирањето може да биде едноставно земање на неколку минути во утринските часови за да ги запишете и да им дадете приоритет на важните задачи што треба да ги направите за еден ден. Се фокусира на добивање на важни задачи направено, и направи помалку важни задачи ако и кога времето дозволува. Вие и вашето дете може да имаат корист од развивање на добри навики за планирање. Поделете ги големите задачи во помали, покорисни задачи. Поставете реални временски рамки за завршување на секоја задача.

5 -

Грижа за вашите физички потреби го намалува стресот

Често родителите остануваат во движење и оставаат малку време да се грижат за своите физички потреби. Следете план за здрава исхрана, научете се за да добиете здрав сон и покрај стресот и направете време за програма за вежбање одобрена од вашиот лекар.

6 -

Изработка на време за релаксација може да го намали стресот

Ако сте како мене, ќе ја најдете идејата да направите време за релаксација толку стресно како да направите време за нешто друго. Но, направете го времето што треба да го имаме ако се надеваме дека ќе го намалиме стресот во вашиот живот. Изработката на време за своја релаксација е еден начин да се "изостри пилата", како што сугерира Стефан Кови. Ако најпрво се грижите за сопствените потреби за релаксација, ќе имате повеќе енергија за да се справите со другите животни потреби.

7 -

Избегнување на алкохол и лекови го подобрува стресот

Често алкохолот и дрогите ги влошуваат симптомите на стрес. Обидете се поздрави алтернативи за намалување на стресот како вежбање или хоби.

8 -

Пониски нивоа на стрес преку организирање

Декларацијата на вашиот дом и просторот може навистина да ги намали нивоата на стрес. Имајќи сè што е на своето место ја зголемува вашата ефикасност дома и работа. Организирање на работното место на вашето дете е добар начин да ја зголемите и нејзината продуктивност.

9 -

Право грешки - Поправи грешки - Прифати неуспеси

Сите сме таму. Понекогаш нашите најдобри намери паѓаат фатално кратки, оставајќи ни да се чувствуваме фрустрирани, несоодветни, засрамени и лути на самите себе. Ние можеме значително да го намалиме стресот со едноставно признавање на нашите неуспеси, исправување на сите грешки што сме ги направиле и исправување на нашите грешки. Признавајќи ги нашите грешки и правејќи чесни напори да ги поправиме, ни овозможува да се фокусираме на решенија, наместо да се фокусираме на контрапродуктивна вина или самокритика.

10 -

Намалување на стресот - Направете време за смеа - Ограничете ги негативните влијанија

Правењето време за хумор е важно дома и на работа. Безобѕирно хуморот е одличен за осветлување на расположението и градење другарство на работа. Позитивниот хумор дома, всушност, може да ги зајакне вашите односи со вашиот сопружник и деца. Хуморот исто така може да помогне во дифузниот стрес во тешки ситуации. [p] Лесен начин да се започне е да се избегне читањето на весникот или да се гледаат емисии. Наместо тоа, гледајте телевизиски комедии и цртани филмови. Моето семејство го сака Сунѓерот Боб, а ние често го цитираме во секојдневниот живот. Изнајмување комедија филмови, и уживајте во омилените повеќе од еднаш. Сè уште се смееме гласно кога нешто не потсетува на Запознавање на родителите.