Трудот и раѓањето се тешка физичка работа. Жените согоруваат многу калории за време на нивниот труд и бараат многу калориски доза за да ги искористат овие неверојатни трошоци за енергија. Во исто време, желбата да се јаде не може да биде силна, бидејќи и умот и телото на мајката се фокусирани на задачата што е во рака. Полнорочна бремена матка е најсилниот мускул во човечкото тело, и како и секој друг мускул најдобро функционира кога е снабден со многу гориво и хидратација.
Изберете ја вашата работна храна мудро , и ќе ја имате сета потребна енергија за да одите на растојание на вашиот роденден!
Лесно е да се подигне е клуч
Кога жената оди во работа, нејзиното тело насочува многу енергија и ресурси во работата на трудот и избира да не користи вредни калории на "не-витални" процеси како варење, што значително ќе забави. Често сугерирам на жените дека сметаат дека имаат храна на рака слична на видот на храна што би можеле да ја изберат кога ќе страдаат од студ или грип. Лесно да се подготви, лесен за јадење и лесно да се вари. Ништо премногу зачинета или мрсна е добра работа да се има на ум, за секој случај, како што се чувствувате гадење и може да повраќате за време на породувањето.
Се сеќавате на протеинот
Размислете да имате некои добри извори на протеини кои ќе ви јадат за време на вашиот труд. Грчкиот јогурт, путер од орев, протеински шејкови и сирење сите ќе одат надолу и ќе го понудат телото на протеините што треба да ви помогнат преку трудот.
ако сте роднини на локација која не обезбедува пристап до фрижидер, размислете да доведете ладилник со некои пакувања за мраз за да ја одржите храната за брзо расипување на безбедна температура.
Комплексни јаглехидрати
Млечниот леб или крекери, целата пченица тестенини, кафеав ориз и овесна каша се добри извори на влакна и нудат јаглени хидрати кои ќе обезбедат енергија за време на долг труд .
Овие често може да се комбинираат со изворот на протеини и да создадат хранлив оброк. Рана работна задача може да биде да се подготви голем сад од супа од пилешки тестенини, кои ќе бидат достапни подоцна кога ќе работите напорно. Можете да бидете зафатени и да бидете поподготвени кога вашиот труд ќе се подигне.
Плодовите се брзи, лесни закуски
Одредени бобинки, грозје, дињи и бананата "лесен за стомакот" се добри плодови што треба да ги има. Секогаш им завидував на жените во раѓањето во текот на летните месеци, кои имаат многу сезонски плодови кои се полни со вкус за да изберат. Некои жени дури и наоѓаат замрзнување на плодовите, грозјето и другото грабнување и одат на овошје, прави за смирувачко, кул третирање кога напорно работите A smoothie е убав начин за конзумирање на овошјето, а вашиот тим за раѓање може да додаде некои протеини во прав за дополнителен поттик.
Брзи извори на енергија
Не заборавајте да имате некои исклучително лесни за варење на енергетските извори, за да можете брзо да се грижите за време на притискање на контракции. Овие едноставни јаглени хидрати ќе ви дадат брз излив на енергија додека се подготвувате да го сретнете вашето бебе. Моите омилени се стапчиња со мед и еден служат "енергетски гелови" достапни во различни интересни вкусови слични на производите што маратоните ги користат за време на нивните трки.
Вашиот тим за раѓање може да ги понуди овие за вас да јадете за време на туркање за да ви помогнете да го задржите и задржувате тој втор ветер.
Одберете ги работните пијалоци мудро
Оставањето хидрирана е исто толку важно како и јадењето за време на породувањето. Преземање чести голтки од вашиот омилен сок (разреден ако е потребно кога пиете полна сила е премногу интензивен), мисо супа или спортски енергетски пијалок може да ви помогне да останете хидрирани и да ги одржите вашите контракции ефективно да работат. Сакам да ги избегнам "спортски пијалаци" со вештачки бои за храна и сируп со сируп од фруктоза, па дури и укажуваат на тоа дека жените прават однапред, домашно напивање "labor-ade" однапред, за да имаат на располагање.
Кокосната вода е супер пијалок кој ви обезбедува важни електролити кои ви се потребни. Ставањето на вашите пијалоци во спортско шише со вода ги прави лесно да пиете, без оглед на тоа во која позиција работите.
Работ и раѓање бараат извонредна количина на енергија. Обезбедувањето на вашето тело со исхраната и енергијата што му е потребно за време на породувањето е исто толку важно како што беше кога го создадовте и растат ова бебе за време на бременоста. Бидете подготвени однапред со квалитетна храна и пијалоци што ќе ви помогнат да го направите тој труд и раѓање маратон со сила и моќ.
> Извори:
Мандиса Сингата, Џоан Трандер, Џилијан М.Л. Гите. Ограничување на оралната течност и внесот на храна за време на породувањето. Библиотека Кохрене, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Практични упатства за акушерска анестезија: ажуриран извештај на Американското здружение за анестезиолози Работна група за акушерска анестезија, анестезиологија: том 106 (4) април 2007п 843-863.