Ако сте биле малтретирани како дете, веројатно се сеќавате дека се чувствувате беспомошни, небезбедни, несигурни и сами. Всушност, истражувањата покажаа дека малтретирањето што го доживеавте во детството можеби е толку трауматично што уште денес ги чувствувате ефектите. Може да се сомневате, да имате проблеми со доверба во луѓето и да не стекнат квалитетни пријателства. Овој недостаток на заздравување и затворање е особено важен ако малтретирањето никогаш не било решено или обработено кога сте биле помлади.
Како резултат на тоа, најверојатно, се уште живеете со штетата на вашата самодоверба. Овие долготрајни ефекти едноставно не одат само затоа што пораснавте. Всушност, истражувањата покажуваат дека возрасните кои биле малтретирани како дете се изложени на зголемен ризик за нарушувања на анксиозноста , депресија и самоубиствени мисли . Но, постои надеж за закрепнување. Еве десет работи што можете да ги направите за да закрепнете од малтретирање што сте го доживеале како дете или како тинејџер.
Признајте го заплашувањето што сте го искусиле
Жртвите на малтретирање честопати поминуваат години со што го минимизираат малтретирањето, го отфрлаат или се преправаат дека тоа не се случило. Или, тие се потпираат на чувства на вина, срамота или самокривање , верувајќи дека ако биле поинакви или потешко се обиделе, не би се случило малтретирањето. Единствениот начин да се започне процесот на исцелување е да се признае дека се случило малтретирањето и дека не сте одговорни за тоа.
Направете вашето здравје и обнова приоритет
Жртвите на малтретирање често се занимаваат со бројни здравствени проблеми.
Овие можат да вклучуваат сè, од несоница, услови на стрес и главоболки до посттрауматско стресно нарушување , проблеми со анксиозност и нарушувања во исхраната . Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за какви било симптоми кои ги доживувате. Запомнете, малтретирањето влијае повеќе отколку само на вашето расположение и на вашата самодоверба. Исто така може да има сериозно влијание врз вашето здравје.
Преземете чекори за да се грижите за себе.
Контрола на поврат
Чувствата на немоќ и беспомошност можат да пренесат во зрелоста. Како резултат на тоа, ризикувате да го изгубите животот како вечна жртва. Сфати дека додека не можете да контролирате што се случило со вас, можете да ја контролирате вашата реакција. Започнете со опоравување со преземање контрола над вашите мисли, емоции и постапки и правење поздрави избори. Исто така е важно да ги поседувате вашите реакции и да сфатите дека можете да одберете да направите здрав избор. Имате избор за тоа како да го живеете својот живот.
Признајте ја вашата вредност и вреди
Заплашувањето често ги тера луѓето да ја изгубат довербата и самодовербата, бидејќи е спакувана со лаги за вашата вредност како личност. Отфрлете ги лагите што силеџиите ги кажале за тебе и ги замениле со вистината за тоа кој си. Се фокусира на учење за да бидеш повторно . За да започнете, запишете ги вашите позитивни карактеристики. На што си добар? Кои се вашите предности? Што прават луѓето во врска со тебе? Што ви се допаѓа за себе? Фокусирајте се на позитивните работи што ги правите за вас и ги отфрлате лагите што ви ги натегнаа силеџиите.
Избегнувајте да се изолирате
Голем дел од закрепнувањето од малтретирањето е одржување на контакт со поддржувачки пријатели и семејства.
Многу пати, жртвите на силеџиство се изолираат и се обидуваат сами да се справат со последиците од малтретирањето. Ако малтретирањето што го доживеавте како дете продолжува да ја одгледува својата грда глава, размислете да разговарате со советникот за вашето минато. Исто така, помага да разговарате со пријателите и семејството или да најдете група за поддршка во вашата област. Клучот е во тоа што не оди само преку процесот на лекување.
Побарајте поддршка
Понекогаш лекувањето од детска траума како малтретирање бара надворешна помош и поддршка. Разговарајте со вашиот матичен лекар и добијте препораки за советник кој е специјализиран за лекување од детски трауми.
Советникот ќе ви помогне да процесирате и да направите смисла за тоа што ви се случило. Тој или таа, исто така, ќе можат да ги истакнат сите нездраво механизми за справување кои ги користите.
Се фокусира на личниот развој
Идентификувајте ги областите каде што треба да растете или да заздравите. На пример, дали треба да ја изградиш својата самодоверба или да станеш поагресивна ? Исто така, може да имате корист од учењето да поставите граници, да направите класа за самоодбрана или да се приклучите во здравствениот клуб. Направете листа на области каде што сакате да ги подобрите или промените. Најдобро е да ја направите оваа листа самостојно, а не да барате друго мислење. На овој начин, ќе ги поседувате промените што треба да ги направите. Но, ако имате проблеми со идентификување на вашите слабости, прашајте близок пријател или член на семејството што гледаат.
Променете ги вашите мисли процеси
Многу пати, луѓето што лекуваат од малтретирање од детството размислуваат за она што го доживеале или станале опседнати од тоа што повторно не ја доживеале таа болка. Дознај начини да ги земеш твоите мисли во заробеништво. Поставете цели и фокусирајте се на работи кои ве прават среќни или донесувајте радост во вашиот живот. Избегнувајте фокусирање на целото време и енергија на болката од минатото и моменталното закрепнување. Не е здраво да се размислува за болката и за она што постојано го издржавте. Одвојте одредени времиња за да се справите со проблемите, но не дозволувајте да ве консумираат.
Најдете затворање
Суштински дел од вашето закрепнување е да се движите подалеку од она што ви се случило. Додека треба да признаеш како силеџиството влијаеше на тебе, исто така треба да се одвоиш од него во одреден момент. Злоупотребата која сте ја доживеале не дефинира кој си. Наместо тоа, повторно откријте кој сте и затворете ја вратата на минатото. Некои жртви на малтретирање откриле дека пишувањето писмо (кое никогаш не сте го испраќале) на насилниците им помага да најдат затворање на она што се случило. Со тоа, ви овозможува да ги изразувате сите болки и гнев што не можевте да ги изразат кога сте биле дете.
Биди стрплив
Злоупотребата на детството остава длабоки лузни и опоравувањето не е брз процес, особено ако не се справи со малтретирањето кога се случило. Како резултат на тоа, најверојатно ќе имате голем број на погрешни перцепции и лоши навики за разбивање. Прославете го вашиот напредок, без разлика колку е мал и дадете време и простор за лекување. Промените може да бидат мали и бавни, но сеуште се менуваат. Еден ден ќе се разбудите и ќе видите нова личност гледајќи во тебе во огледалото.
> "Ефекти од заплашувањето", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Возрасни психијатриски исходи од заплашувањето и измама од врсниците во детството и адолесценцијата", Психијатрија ЈАМА , април 2013 година. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916