Како да продолжите со својот живот по малтретирањето
Не постои сомнеж во врска со тоа, тешко е да се биде жртва на малтретирање . Но, постои живот по малтретирањето . Вие само треба да го однесете бавно и повторно да откриете кој сте. Може да биде лесно да се верува дека лагите виновни ќе ви кажат - дека сте грди, глупави или масни. Но, треба да ги отфрлите тие и да научите да ги ценат сите работи што ве прават вас. Еве чекори за да научите да бидете повторно вас.
Како можеш повторно да се наситиш после заплашувањето
Чекор # 1: Признајте дека вашите чувства се нормални реакции на абнормални околности.
Иако можеби чувствувате дека вашиот живот е надвор од контрола, или дека "се лудите", ова се нормални реакции на стресот што ги малтретира местата на вас. Прифатете дека е нормално да се чувствувате на овој начин, но направете ја целта да ги надминете овие чувства со здрави мисли и чувства.
Чекор # 2: Разговарај за вашите мисли, чувства и реакции со луѓето на кои им верувате.
Ова вклучува разговор со вашите родители, пријатели, наставници, верски водачи и советници - секој кој ќе биде поддржувачки и ќе слуша без судење. Не изолирајте се себеси или не обидувајте се да ги чувате вашите чувства внатре. Ова не е здраво. Исто така може да помогне да разговарате со професионален советник. Вашиот доктор може да даде препораки.
Чекор # 3: Направете простор каде што можете да се чувствувате безбедно и во мир.
На пример, можете да создадете мал простор во вашата соба со удобни перници, ладно килим и мала светлина каде што можете да се ослободите назад и да се релаксирате.
Слушајте ја смирувачката музика, прочитајте ја во оваа област или пишете во дневник. Поентата е дека имате место без технологија и надворешниот свет каде што можете да се опуштите и да се чувствувате безбедно.
Чекор # 4: Запомни дека се опоравуваш од нешто трауматично.
Исто како што би сакале кога ќе преживеете некоја болест, бидете сигурни дека ќе се грижите за вашето тело.
Добијте многу одмор. Јадете хранливи оброци и вежбање. Сите овие работи ви помагаат да закрепнете исто толку колку што тоа го зборувате.
Чекор # 5: Продолжи ги вашите нормални активности и рутини.
Не престанувајте да ги правите работите што ги сакавте само затоа што сте биле малтретирани. Ова е она што силеџија сака - да имате моќ над вашиот живот. Бидете сигурни дека ќе останете вклучени во нештата што ги уживате и кои ве прават да се чувствувате добро за тоа кој сте. Не дозволувајте силеџија да го однесе тоа далеку од вас.
Чекор # 6: Стани застапник.
Ако веќе не сте го сториле тоа, бидете сигурни дека пријавите заплашување на соодветните органи. Дополнително, ако има нешто што ви треба за да продолжите понатаму, проговори и побарајте го тоа. Способностите за самозастапување се важен дел од лекувањето, но исто така помагаат да се изгради самодоверба и да ви помогне да ја преземете контролата врз вашиот живот повторно.
Чекор # 7: Развивање на свеста за вашите емотивни предизвикувачи.
Кога сте биле строго малтретирани, не е невообичаено да се чувствувате малку вознемиреност во стомакот за она што се појавува без очигледна причина. Во реалноста, она што се случува е дека сте виделе нешто, мирисале нешто или вкусиле нешто што ве потсети на малтретирањето што го доживеале. Не се загрижени. Но, наместо тоа, направете ментална забелешка за тоа што ги предизвикува овие чувства повторно да се кренат.
И кога тие ќе се појават, тоа може да помогне да се вклучите во позитивен авто-разговор или да го решите вашиот размислување за да не почувствувате трауми на малтретирање одново.
Чекор # 8: Избегнувајте ангажирање во размислување на жртвите.
Овозможувајќи да се задржите на она што се случило со вас, со тоа што ќе го преживеете одново и одново, ќе ве држи во режим на жртва, а не како надзорник. Запомнете, не мора да заборавите што се случило со вас, но не дозволувајте да ве контролира или да ги монополизира вашите мисли. Треба да бидете во можност да го оставите минатото престој во минатото.
Чекор # 9: Најдете подлабоко значење во она што се случило со вас.
Иако е вистина дека силеџија ви е жртва, ова не дефинира кој си.
Наместо тоа, пробајте да откриете што научиле за себе во процесот. На пример, дали сте посилни отколку што мислевте? Дали сте поотпорни? Дали сте научиле да бидете поагресивни? Запишете ги вашите мисли и идеи во дневник. Никогаш не знаете, можеби ќе можете да ги користите овие согледувања за да им помогнете на некој друг еден ден.
Чекор # 10: Бидете трпеливи со себе.
Запомнете, заздравувањето е потребно време. Обнова има подеми и падови. Ќе имате добри денови и ќе имате лоши денови. Но само се сеќавам, да работат на упорност и издржливост. И на крајот, ќе бидете посилна и поумна верзија на себе. Имате можност да учат и растат на начин на кој можеби нема да размислите дали никогаш не се случило малтретирањето.