Научете како да ја преземете контролата врз себе-вината и да станете поздрава
Ако сте биле малтретирани, знаете колку е лесно да се обвинувате себеси за она што се случило. Може да се запрашате како: "Зошто не кажав нешто?" Или "Зошто само стоев таму додека ме измами?"
Но, ако го направите тоа, ви недостасува поентата. Вие не побаравте да бидете малтретирани. Насилникот го направи тој избор и вие во никој случај не сте одговорни за мислите и постапките на друго лице.
Како резултат на тоа, жртвите на малтретирање никогаш не треба да се обвинуваат само себеси. Самата вина е деструктивна и може да доведе до депресија.
Како да престанете да се обвинувате за заплашувањето
Ако откриете дека се обвинувате себеси за некое малтретирање што сте го издржале, тука се пет чекори кои ќе ви помогнат да ги прекинете овие деструктивни мисли и да продолжите понатаму.
Разбирање на залудноста на само-вината . Само-вината не ти прави добро. Исто така, не прави да се чувствувате подобро. И тоа сигурно нема да те спречи да бидете малтретирани во иднина. Само-вината е само уште една форма на отфрлање. Затоа, престанете да се обвинувате себеси за малтретирањето и да ја оставите ситуацијата. Наместо тоа, фокусирајте се на лекувањето и она што можете да го научите од ситуацијата.
Научете како да го рафинирате вашето размислување . Reframing вклучува менување на вашата перспектива на малтретирање искуство . На пример, наместо да се фокусираш на ужасните работи што некој ги направил или рече, се фокусираш на она што можеш да го научиш од него.
Или, ќе се фокусира на тоа како може да го искористите ова искуство и да го користите за да им помогнете на другите.
Кога ќе го преразгледате вашето размислување за малтретирање , тоа ви овозможува да видите дека малтретирањето е она што навистина е - избор што го прават малтретирањето. Како резултат на тоа, драстично може да го намали нивото на стрес. Клучот е да научите како да ги оспорите вашите негативни мисли (и да престанете да се обвинувате себеси) и да ги замените тие мисли со позитивни.
Добијте помош од надвор или советување . Заплашувањето е трауматично искуство и исцелување од него не е секогаш лесно. Понекогаш навистина може да има корист од добивање помош од надвор или разговор со советник . Тие се многу добри во помагањето да ги задржите работите во перспектива. Тие исто така можат да ви дадат алатки за справување со ефектите на малтретирање на здрави начини.
Никогаш не треба да се чувствувате срам за потребата од дополнителна помош за надминување на малтретирањето . На долг рок, ќе ви биде мило што ги презедовте чекорите потребни за да бидете здрави. Прашајте го вашиот семеен лекар или советник за совет ако не знаете кој да се јави.
Престани да се критикуваш за себе. Заплашувањето обично ги соопштува сите видови на негативни пораки за тоа кој сте. Насилникот сака да верувате дека нешто не е во ред со вас. Но, не постои. Не се согласувајте со силеџија со критикување кон себе и фокусирање на работите што сакате да бидат различни.
Научете како да ги цениш позитивните работи за себе. И, немој да се задржиш на грешките што ги правиш. Правењето грешки е нормален дел од животот и треба да се прифати како искуства за учење. Се фокусира на работите што ги правиш добро и трошите време за подобрување на тие вештини. И ако има работи што сакате да ги подобрите, направете план за решавање на овие прашања.
Но, дозволете си слобода да не успеете без да бидете критични.
Преземе одговорност само за работи што можете да ги контролирате . Не е виновна за малтретирање. Не направивте нешто за да го предизвикате. Кога станува збор за малтретирање, од суштинско значење е да признаете дека немате контрола над силеџија. Вие не можете да го затечете и не можете да го смените. Само тој може да го стори тоа.
Но, имате контрола врз тоа како реагирате. Со други зборови, треба да одлучите што ќе правите и како ќе залечите од малтретирањето . На пример, дали ќе работите на вашите способности за напор или ќе се удавиме во размислување на жртвите?
Изборот е твој.
Запомнете, не можете да го задржите насилното однесување, но следниот пат можете да бидете подобро подготвени. Можете да имате план наместо тоа како ќе реагирате и на кого ќе го пријавите. Овие типови на позитивни чекори ќе ви помогнат да избегнете каква било желба да ви се обвинувате дека сте малтретирани.