Добивањето на вината станува полесно со практикување на овие совети
Ако сте работна мајка сте го доживеале ударот кон желудникот кога работевте на мајка вина хитови. Работната мајка вина е кога се случува нешто што ви прави да се чувствувате виновни за тоа што сте работеле мајка. На пример, можеби ќе се чувствувате виновни кога ќе ја оставите малечката да плаче во детска грижа или заборавате нешто за училиштето бидејќи сте биле премногу зафатени со размислување за работа.
Работната мајка вина може да ве спречи во вашите песни и да ги киднапирате вашите мисли. Но, кога си работам мајка, немаш време или енергија да дозволиш работната мајка вина да те стави во долг долго. Понекогаш постои навистина добра причина за да се чувствувате виновни, но други времиња нема!
Ние сме тука за да ви помогнеме да ги надминете работните моменти на вина за време на губење време. Еве пет начини да ви помогнеме да ја надминат мачната вина за да можете да се вратите во животот.
1. Стоп за следниве народни правила
Поради многуте мајки во вашиот живот, имате добра идеја за тоа што е добра мајка. Врз основа на овие односи создадовте серија правила што ги следите. Кога не ги следите овие правила, можете да се чувствувате виновни.
На пример, да речеме дека знаеш мајка која изгледа супер организирана и успешна. Така да креирате правила врз основа на нејзините акции. Проблемот е да претпоставувате многу работи за неа кога ќе ги поставите овие правила!
За да се ослободите од мајчината вина, заборавете ги овие правила! Наместо тоа, поставете правила (или очекувања) врз основа на вашите околности како што сте, што се однесувате на вашите деца и целите на вашата кариера. Следниот пат кога ќе почувствувате мачна вина, прашајте се: "Што е најлошото што може да се случи ако ги прекршам правилата?" Вашиот одговор ќе ве врати во вашата реалност.
2. Резерва самоодрекување
Работното мајчинство е голем дел од вашиот идентитет. Кога не успеете во тоа, а потоа се чувствувате виновни за тоа, тоа ја одразува вашата неспособност да ја направите најважната работа што некогаш сте ја имале. Ти си најтешкиот критичар.
На пример, како можеш да заборавиш дека на училиште е пижама? Повторно! Вие и вашето дете се вознемирени и се чувствувате како да не можете да промените нешто. Мачната вина може да биде неподнослива.
За да ве спречи да се тепате себеси за себе. Размислете за поголема слика. Дали вашето дете денес ќе настапи лошо во училиште, бидејќи тие не се во нивната ПЈ? Не. Ќе бидат тажни засекогаш? Не. Ќе се сетат ли ова лошо искуство од пет години? Најверојатно не. Потоа кажете си дека си голема мајка, ќе заборавите работи и никој не е совршен.
3. Поставете потсетници
Имате многу одговорности кои управуваат со четврт обем на работа. Самиот си треба да се грижиш, твоите деца, твојот дом и твојата кариера. Бидејќи си толку зафатен, не е ни чудо кога машката вина ќе се истребува што може да те избрка!
Време е да се организираме. Пронајдете начин да поставите потсетници за да не дозволувате работите да се лизгаат низ пукнатините. Обидете се да поставите потсетници на вашиот телефон што ќе отидат неколку пати за да ве потсетат дека полето е утре.
А забава планер ќе ви помогне да се направи навика да се провери вашиот распоред секој ден. Или користете апликација, како што е Trello, за да ги пратите листите за задачи.
4. Бидете подготвени да промените и да одите со текот
Ќе направите грешки (веројатно веќе сте направиле многу). Клучот е да научиш колку што можеш од нив, а потоа да ги промениш своите патишта доколку е потребно. Кога ќе одите со протокот, наместо да се борите со реалноста, се чувствувате како победник!
Во книгата на Бајрон Кети од 2002 година, "Со љубов што е" , таа зборува за четири прашања кои ви помагаат да ги идентификувате мислите што ве повредат (и може да ви предизвика да се чувствувате виновни). Ако ви треба помош за да одите со текот, прашајте ги овие прашања за да ја надминете работната мајка вина:
- Дали е вистина? (Ако Да, одете на # 2. Ако не, одете на # 3.)
- Можете ли апсолутно да знаете дали е вистина? (Да или не)
- Како реагирате или како се чувствувате кога верувате во таа мисла? (одговорот може да биде дека се чувствувате виновни)
- Кој би бил без оваа мисла?
Потоа свртете ја мислата да се одрази себе си.
Ајде да го искористиме примерот на ПЈ ден и твојата мисла е: "Моето дете ќе има лош ден, бидејќи таа не е во нивните PJs". Дали е ова точно? Не. Одговорот на прашањето број три е дека се чувствувате виновни кога верувате во оваа мисла. Ќе бидеш посреќна работна мајка, ако не веруваше во тоа.
Сега, кога ќе ја свртите мислата околу тоа, ќе имате лош ден бидејќи вашето дете не е во нивните PJs. " Дали е ова точно? Не, не кога ќе го кажете на тој начин, нели? Може да се чувствувате глупаво кога верувате во оваа мисла и без оваа мисла, можете да продолжите со вашиот ден.
Погледнете како ова ве ослободи од чувство на вина и повеќе во тек? Магијата.
5. Научете да дишете длабоко
Работната машка вина може да те нагласи. Тоа може да предизвика вашата борба или одговор на летот, каде што ќе се обиде да се бори против чувството на вина. Резултатот е дека се чувствувате парализиран од болката и така заглавувате.
За да ви помогне да се ослободите и да се чувствувате релаксирано, користете длабоко вежбање за дишење. Трикот се сеќава да вдисне длабок здив! Така да ви помогне да се навикнете на навика да земате длабоки вдишувања. На овој начин, кога работната мајка виновен момент штрајкови сте опремени да се справи со неа.
Прво, обидете се да најдете мирен простор. Ако ова не може да се случи, тогаш прескокнете го следниот чекор. Длабоко вдишете со прво пополнување на стомакот со воздух, а потоа со вашите бели дробови. Не грижете се за сликата на телото во овој момент, бидејќи во моментов релаксирана состојба е поважна од рамен стомак. Потоа повторете.
Ќе се чувствувате порелаксирано ако практикувате длабоко дишење во мир. Но, кога сте во моментот на зголемена вина земајќи неколку вдишувања, може да помогнете да се стави простор помеѓу вас и ситуацијата.
Работната машка вина ќе се случи. Со текот на времето, иако ќе скокаат назад побрзо и тоа нема да боли колку. Ќе се чувствувате како да сте го направиле тоа. Со овие совети, ќе бидете во можност да ја надминете вината за да можете да бидете најдобра работна мајка што може да биде.