Оштетувањето обично не е виновно. Повеќето лекари во САД, најверојатно, ќе ви кажат дека вежбата не предизвикува абортуси . Всушност, лекарите често ги охрабруваат бремените жени да вежбаат.
Сепак, една данска студија од 92.671 жени која беше објавена во списанието BJOG: Меѓународен весник на акушерство и гинекологија во октомври 2007 година, покажа дека напорна вежба пред 18-та недела од бременоста може да го зголеми ризикот од спонтани абортуси.
Па што откриле?
Вежбање и несогласување
Истражувачите во оваа студија утврдиле корелација помеѓу бројот на часови неделно на една жена која се употребувала и веројатноста за погрешно спонтан абортус, како и поврзаност помеѓу вежбање со висок удар и спонтан абортус. Жените кои интензивно работеа беа 3,5 пати поголеми отколку кај жените кои воопшто не работеа. Џогирањето, игрите на топки и спортските рекети се чинеше дека ги носат најголемите ризици, како и дека се физички активни повеќе од седум часа неделно.
Претходните студии за вежбање и спонтан абортус не покажаа поврзаност меѓу двата, и овие истражувачи упатуваа на претпазливост во толкувањето на резултатите. Не само што ретроспективната постапка за собирање податоци што се користи во оваа студија е склона кон пристрасност, но уште поважно, корелацијата не мора да значи причинско-последична врска. Значи дека забележаната врска не значи дека една варијабла предизвика друга.
Оваа студија покажа дека вежбањето е поврзано со спонтани абортуси, но може да има неколку објаснувања за врската. На пример, едно можно објаснување е дека жените на кои им се суди за абортус можеби претрпеле помалку утринска болест и, според тоа, биле посклони да вежбаат напорно.
Во моментов, ние едноставно не знаеме.
Дали вежбањето предизвика мојата несреќа?
Ако сте имале загуба во бременоста, природно е да се шпекулира за тоа дали нешто што сте го направиле може да го предизвикало, но запомнете дека поголемиот дел од загубите во раната бременост се резултат на хромозомски абнормалности и вежбање не ја менува хромозомската шминка на бебето.
Малку е веројатно дека вежбањето е фактор во повеќето спонтани абортуси, но може да биде загриженост за некои жени. Ако планирате бременост, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали треба да направите модификации на вашиот режим на вежбање.
Општи препораки
Американскиот Конгрес на акушери и гинеколози има многу одлични информации за вежбање за време на бременоста. Севкупниот став на групата е дека вежбањето во бременоста "има минимални ризици и се покажа дека е од корист за повеќето жени, иако некои модификации за вежбање може да бидат неопходни" поради начинот на кој вашето тело се менува за време на бременоста.
Кога сте бремени, лигаментите кои ги поддржуваат вашите зглобови се релаксираат, што го зголемува ризикот од повреда. Плус, вашиот центар на гравитација се менува со растењето на вашето тело, кое може да предизвика поголем притисок врз карлицата и намалување на грбот и полесно да ја изгуби рамнотежата.
Совети за вежбање кога бремените
Еве повеќе во советот на американскиот конгрес на акушери и гинеколози:
- Имајте ги во предвид придобивките од вежбањето. Редовното движење за време на бременоста може да ја одржи вашата издржливост и сила, да ја одржувате вашата тежина под контрола (обично не се препорачуваат повеќе од 25 до 35 дополнителни фунти ако забремените со здрава тежина), го намалувате ризикот од гестациски дијабетес , болки во грбот, запек и оток, зајакнување на вашата енергија, да ви помогне подобро да заспиете и да застанете повеќе и да ја подобрите вашата ментална состојба.
- Размислете за вашето ниво на фитнес. Ако редовно се бутевте пред да сте бремени, тогаш вашиот доктор најверојатно ќе ти дозволи да тепате за време на бременоста. (Но, може да најдете дека се движите околу тоа енергично додека бременоста не е удобна.) Ако не бевте тркач пред да сте бремени, џогирањето веројатно не е добра идеја, и треба постепено да започнете вежбање.
- Размислете за вашата бременост. Дали имате компликации со вашата бременост? Ако вашата бременост е поризична од вообичаеното, вашиот лекар може да ја ограничи вашата физичка активност.
- Се фокусира на активности со мал ефект. Брзо одење и пливање се два типа на вежби кои се лесни за телото, но сеуште се добри кардиоваскуларни вежби. Многу позитивни јога се безбедни за време на бременоста (некои спортски сали нудат дури и пренатална јога часови), но не прават вежби на грб во вториот и третиот триместар.
- Прашајте го вашиот доктор за умерени активности. Одредени вежби се дискутабилни. Некои типови на подигнување на тежината може да бидат во ред, но прашајте го вашиот лекар за максимална тежина. Двојки тенис може да биде доволно низок за да се направи, но синглови може да бидат премногу интензивни. Велосипедизмот со просечно темпо на стационарен велосипед може да биде во ред, но трчањето на отворено или планинскиот велосипедизам може да биде премногу ризично.
- Обидете се да ги избегнете активностите со висок удар. Тука спаѓаат: гимнастика, скијање на вода, јавање, скијање по хокеј, хокеј, кошарка, фудбал, нуркање. Сè што вклучува многу скокање или остри движења од еден во друг правец, не е идеално.
- Бидете внимателни и користете здрав разум. Не работете ако е супер топло или влажно или ако имате треска и бидете сигурни да пиете многу вода пред, за време и после вежбање за да останете хидрирани. Запрете ја активноста ако имате вртоглавица, отежнато дишење, болка во градите, главоболка, мускулна слабост, болка во тели или оток, контракции на матката или ако има течност или крв што протекува од вагината.
- Добијте нова облека за фитнес. Како што вашето тело расте за време на бременоста, најверојатно ќе треба да купите поголеми врвови, задници и спортски градници, за да можете да работите удобно. Јога панталони, кои се протегаат како што се поголеми, се популарен избор!
Извори:
Американско здружение за бременост, "Упатства за вежбање за време на бременоста". Јули 2006 година.
Мадсен, М., Т. Јоргенсен, М.Л. Јенсен, М. Џухл, Ј. Олсен, П.К. Андерсен, А.М. Нибо Андерсен, "Физички вежби за време на бременоста и ризик од спонтан абортус: студија во рамките на данскиот Национален раѓање група" BJOG : Меѓународен весник на акушерство и гинекологија (OnlineEarly Articles) .
"Вежба за време на бременост". Американски Конгрес на акушери и гинеколози (2011).
"Тешка врска со спонтан абортус". БиБиСи Њуз (2007).