Техники за дишење за справување со болка во трудот
Дишењето за трудот е нешто што многу жени доаѓаат на класа породување во потрага по овие денови. Во моите часови, уверувам учениците дека дишеле долго пред да се пријават за мојата класа и знаат многу за тоа како и кога веќе да дишат. Додека "Lamaze дишење" веќе не е рутински предаван во многу часови по породување , Lamaze или не, сепак може да биде корисна техника да се погледне и да научат како дополнување на други техники за релаксација и болка.
Првото нешто што ќе сакате да направите е техниката на дишење. Ова често се прави во класи на јога, како и многу часови по породување, бидејќи здивот е познат како нешто што може да се релаксира. Едноставно седете удобно и ставете една рака на градите, а другата на стомакот под стомакот. Се чувствувате пријатно и опуштете се, забележувајќи го својот здив. Затворете ги очите и фокусирајте се само на дишењето. Треба да се обидете да најдете свој, удобен, бавен ритам на дишење. Не е важно дали вдишувате низ устата или носот, ниту како издишувате. Типично, овој тип фокус ќе ви помогне да го забавите вашето дишење и да се релаксирате, ова функционира дури и при породување, особено со помош на вашиот партнер и / или дувла.
Чистење на здивот
Чистиот здив или поздравниот здив е нешто што мислам дека работите се прашуваат на трудот кога станува збор за контракции. Како контракција започнува можете да го користите чистечкиот здив за да сигнализирате за себе и за другите што ќе се фокусирате на оваа контракција.
За да го направите ова, едноставно почнете со земајќи долг, бавен, длабок здив и полека да ја издувате. Некои жени сметаат дека ова два пати на почетокот на контракцијата им помага да се фокусираат малку повеќе на задачата што е на дофат на раката. Ова е исто така совршен начин да се каже збогум на контракција, да го исчистите телото на несакана напнатост и да се вратите во мирна состојба помеѓу контракции.
Ова може да се користи самостојно или со други методи за релаксација или дишење.
Шарена димензионална дишење
Украсеното дишење може да значи многу различни нешта. Некои жени сакаат пропишан метод на дишење како форма на одвраќање. Некои ќе изберат нешто побрза верзија на сопственото природно дишење, како што е двојно нормално ниво на дишење. Ако ова не е вашиот стил, можете исто така да користите побавно дишење со повремен звук или воздишка за да се ослободи тензијата. Размислете за тоа како нормално дишење за неколку секунди и фрлање во "ах" на секои неколку вдишувања. Исто така, можете да го видите тоа направено со броење каде што мажот или дулата се брои за да ѝ помогнат на жената да исполни одредена шема што таа ја избира. Додека многу жени денес не сакаат да го направат тоа, некои сметаат дека се многу утешни, велејќи дека тие се во можност да се фокусираат на нешто надворешно, наспроти интерно. Ова е исто така добро место за додавање вокализација, било да е тоа спонтано или вежбано.
Ова е, исто така, дишењето кое често се прикажува на раѓања на телевизија или филм. На хи хи Hoo тип на дишење. По чистечкиот здив, едноставно ќе дишете и ќе ги кажете зборовите додека не заврши контракцијата, завршувајќи со уште еден чист здив.
Тие треба да бидат ритмички и утешни. Ако ова не е вашата брзина, не го стори тоа, бидејќи има многу други работи што им се достапни за релаксација. Но, ако го пробате и тоа помага, тогаш додадете го на вашата листа на вештини за справување со трудот.
Фокусна точка
Фокална точка е само нешто да се погледне на трудот . Тоа може да биде посебна слика што ја донесовте од дома или од цвет. Исто така, може да биде специфично место што го наоѓате на ѕидот каде што се раѓате. Некои жени сакаат да имаат фокусна точка, додека други не се толку импресионирани. Фокална точка е надворешен фокус кој може или не може да изгледа природно за вас. Друга опција е да се погледне во очите на еден од твоите поддржувачи, оваа техника на очите кон око е одлична, особено ако се чувствувате малку запаметен или преоптоварен.
Ако сакате, како што прават многу жени, да го задржите вашиот фокус внатре и да ги затворите очите, тоа исто така функционира!
Во крајна линија
Дишењето е нешто што знаете како да направите. Секако, твојот здив може да ви помогне да се фокусирате и да ве опуштите. За време на бременоста поминат извесно време обидувајќи се да дознаете кој најдобро функционира за вас, знаејќи дека трудот може да го промени вашиот ум.
Извор:
Подготвено породување: семејниот пат. Амис, Д и Зелен, J. Седмо издание, 2007.