10 начини за избор на здрава храна за време на бременоста
Здравата исхрана за време на бременост е важна за секоја жена, но за време на бременост и тинејџер бара дополнително ракување за да се осигура дека вашата исхрана е она што му е потребно за здравјето на бебињата и мајката. Јадењето право не мора да значи елиминирање на вашата омилена храна од вашата исхрана. Сепак, исхраната за бременост значи да се јаде за двајца. И вие и вашето бебе се зависни од она што го ставате во уста за исхрана, па бидете свесни за планирањето на оброкот.
Со планирање напред и учење за да направите здрав избор на храна, можете да ги зголемите шансите на вашето бебе да се роди здраво.
Од брза храна до свежа храна
Повеќето тинејџери јадат многу сендвичи и хамбургери. Ако морате да јадете сендвичи и друга брза храна, бидете сигурни дека да ги ставите свежи состојки на нив како зелена салата, домати и други исечени зеленчук - колку повеќе е подобро - на вашите сендвичи и хамбургери кога сте бремени за да ја зголемите хранливата вредност на вашата оброк. Можете исто така да се обидете домашна вегерија плескавица која вклучува грав, леќа, и други срдечни зеленчук и мешунки за одржување на целосна чувство може да добиете од имаат хамбургер. Во други јадења, како што се тестенини, тепсии и супи, додадете многу свежи зеленчуци и овошје кога сте бремени. Само немојте да се обидувате да ги направите "tastier" со додавање на дополнителни масти како путер, креми или сосови.
Од бели процесирани до цела зрна
Ако сте заглавени во "свет на белиот леб", бременоста е добро време да научите да користите само леб од цели зрна и ролни.
Префрлете се од инстант овесна каша со вештачки шеќери до валани со овошје или природни засладувачи како јаворов сируп или датуми за да го задоволите вашиот заб.
Од пица до вегетски пити
Пица не е секогаш нездравен избор за бремени тинејџери . Сепак, ќе се направат напори за да ја направите вашата пица поздрава со додавање на многу зеленчук и екстра сирење, наместо на маснотии и месо од натриум, како што се пепперони и колбаси.
Исто така, може да играте со правење поздрави сосови со испарување на зеленчук и нивно мешање со вашиот сос. Можете исто така може да се обидете поздрави опции за кора, како што се карфиол кора или дури и суровини вегански опција. Не мора да го жртвувате вкусот. Играјте со рецепти и пронајдете ги вистинските состојки за да можете да одржувате поздрави верзии на вашата омилена храна за да не се чувствувате лишени.
Од сода и кофеин до вода, 100% сок и млеко
Овошните сокови и млекото се особено важна компонента на исхраната на бремената тинејџерка. Потрошувачката на сокови и кафе треба да биде минимална или целосно отсечена за време на бременоста. Ќе се подобри со хранливи материи што се наоѓаат во 100% сок и млеко. На помалку додаден шеќер што го имате во вашите пијалаци, толку подобро за бебето и вас. Млекото може да помогне да се обезбеди калциум, кој е од витално значење за здрав развој на вашето бебе и здравјето на вашите растечки коски и заби. Наместо да јадете сладолед кога сте бремени, обидете се да јадете други млечни опции како јогурт, сирење моцарела и сирење.
Од пржење до печење, печење или мелење месо
Секогаш е добра идеја за намалување на маснотиите и особено важно за бремени тинејџери е да се подготват месо со печење, мелење или печење наместо пржење.
Во однос на она што го поврзувате вашето месо со, печен компир без путер или кисела павлака е далеку поздрав избор во текот на бременоста или во секое време, отколку помфрит. Направете го тоа за губење на маснотии со додавање на здрави масла и масти како што се авокадо, маслиново масло и слично со различни билки и зачини што ќе ви го дадат вкусот што го барате.
Од слатки до цела храна за десерт
Тоа беше да се биде сте грабне бонбони кога ќе го добиете munchies, но тоа нема да им служи на бебето или вашето растечко тело. Наместо бонбони или колачиња за закуски, обидете се да јадете свежо сушено овошје или сурови зеленчуци. За десерти создавате цела храна верзии на вашите омилени вкусови.
Направете слатка дегустација на овошје со овошје кое го сакате да го задоволите вашиот сладок заб или пробајте чоколаден шејк направен со какао во прав, бадеми и датуми кои го вкусат исто како вистинската работа. Чувајте го вашиот фрижидер складирано со свежо овошје кое е подготвено за јадење и јогурт, кој е во соодветниот дел за сервирање за да може само да го фатите и да си одите. Ако планирате правилно јадење, можете да го промените здравото јадење и да создадете добри навики кои ќе ви помогнат вашето бебе да ужива во добрата исхрана по раѓањето.