Кога станува збор за исхрана и мали деца, рамнотежата не е токму првото нешто што ми доаѓа на ум. Додека би сакал да кажам дека сум родител кој успешно го добива моето дете да јаде добро урамнотежена хранлива исхрана секој ден, вистината е дека некои денови моите деца поминуваат со добар избор на храна и други денови, добро, благодарам добрината за крекери е сè што ќе кажам.
Но, со сета сериозност, за неколку дена се чувствувам како да е празник или глад за моето дете. Па не можам да помогнам, но се прашувам - колку калории ми треба секој ден да јадам секој ден? Дали храната "штрајкови" е нормална? И кога исхраната станува грижа за мали деца ?
Основи на исхраната на деца
Прво, може да ви биде олеснето да чуете дека според Американската академија за педијатрија (ААП), сосема е нормално децата да бидат "пребирливи" јадења. ААП дефинира пребирливи јадења како одбивање на одредени видови храна или покажување на предност за само две или три храни. Значи фактот дека вашето дете само сака да јаде низа сирење и крекери? Да, сосема нормално.
ААП, исто така, објаснува дека мали деца имаат тенденција да јадат различни калории на секој оброк. Еден оброк може да биде поголем калоричен од друг, и тоа е дел од многу нормална шема за хранење за мали деца.
Дневни калории за мали деца
Според Американската асоцијација за срце (AHA), износот на калории што детето треба секој ден ќе се движи врз основа на детето, сите медицински потреби и, се разбира, физичката активност.
AHA проценува дека на калориите што вашите деца треба секој ден ќе бидат помеѓу 900 и 1.200. Едногодишните деца треба околу 1.000 калории дневно и тие калории можат да се поделат помеѓу три оброци и две закуски кои се шират во текот на денот.
Сепак, исто така е сосема нормално за мали деца да практикуваат чудни шеми за исхрана.
На пример, тие можат да јадат еден тон калории за појадок, пасат остатокот од денот, а потоа да не бидат гладни за вечера. Следниот ден, тие можат да направат целосна спротивност. Тоа може да биде фрустрирачко како родител, но исто така е нормален образец за мали деца да вршат "кластерско" исхрана или имаат денови кога се само гладни.
Општо земено, мали деца без алергии на храна, исто така, треба да ги јадат следниве оброци од храна секој ден : 2 унци од месо, 3 унци зрели, 2 порции млечни производи, 1 чаша зеленчук, 1 чаша овошје и 3 супени лажици маст или масло .
Уште поважно од броење на калории за вашето дете, сепак, е квалитетот на храната што ја јаде вашата мала. ААП објави соопштение во 2015 година што ги потсетува родителите и старателите дека калориите се помалку важни отколку да се осигура дека малите деца јадат избалансиран, широк спектар на хранливи продукти. Тие посочија дека ако детето има потреба од ранчен облекување за да се напие на некои моркови или е поверојатно да јадат сад од овесна каша за појадок ако е попрскана со кафеав шеќер, тогаш тоа не е нужно лоша работа.
Совети за исхрана на деца
Генерално, Американската академија за педијатрија нуди неколку корисни совети за исхрана на деца, како што се:
- Нудат само вода или млеко за детски пијалоци. Без сок, како сок е обично само празни калории и прекумерно шеќер.
- Закуски се добри. Кога се жалев на педијатарот на нашето дете дека имав проблеми да го изедам мојот син, тој препорачав целосно да исечем закуски за да му биде гладен на оброците. Ова е одлично во теорија, но не толку добро во практичност. Јас не сакам моето дете да има исхрана во текот на целиот ден, на крајот на краиштата. ААП препорачува 2 до 3 здрави закуски дневно на вашето дете.
- Доследност е клучна. ААП препорачува родителите да имаат "минимално отстапување од овие практики како одговор на однесувањето на децата" кога нудат нови видови храна. Ова во основа значи: не прави храна да е голема работа. Ако вашето дете одбие да проба нова храна, кажете "Добро", отстранете ја храната, а потоа повторно да го понудите повторно. Клучот е да не се прави храната борба за власт или да се закачи негативна емоција. Не треба да го казнувате вашето дете поради тоа што не се обидувате да јадете нова храна, туку продолжете да нудите здрави закуски во редовни интервали.
> Извори
> Американска академија за педијатрија. Деца храна и хранење. Преземено од https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Американска академија за педијатрија. Совети за хранење и исхрана: Вашиот 1-годишен. Здрава Деца.орг. Преземено од https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 јануари, 2016 година.
> Американска асоцијација за срце. Диететски препораки за здрави деца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 јули 2016 година.