Лесно е да се грижите за витамини и хранливи материи што вашите деца го добиваат секој ден. Сепак, станува малку полесно, кога сфаќате дека детско служење е доста мало. Ќе бидете уверени дека знаете дека вашето дете веројатно јаде многу. Сите овие сервисни големини се базираат на USDA диетални упатства. Генерално, вашето дете треба да добива помеѓу 1.000 и 1.400 калории од категориите на храна под секој ден.
Само активните мали деца треба редовно да трошат калории во горниот крај од тој опсег.
Млеко
Децата треба два чаши млеко секој ден. Додека вашето дете не е на возраст од 2 години или ако ви е советувано од вашиот лекар, стапнете со полномасно млеко.
Дознајте која храна ја сочинуваат чаша млеко.
Месо и грав
На вашето дете му требаат 2 унци од месо и грав секој ден. Ова барање е извонредно мало: само 1/3 од конзерва од туна или 2 лажици путер од кикирики ќе го прават тоа за цел ден. Ако мислите дека нудите премногу месо, наместо тоа додадете повеќе зеленчук или овошје.
Дознајте која храна ја сочинуваат унца од месо и грав.
Зрна
Децата треба да имаат 3 унци зрна секој ден. Најмалку половина од овие зрна треба да бидат цели зрна, но оставате повеќе простор за дополнителни калории ако ги направите сите цели зрна.
Дознајте која храна содржи унца од житарици.
Зеленчук
Вашиот дете треба 1 чаша зеленчук секој ден. Покрај тоа, обидете се да понудите разновидност на зеленчук во текот на една недела.
Изборот по боја го олеснува тоа. Размислете за портокал зеленчук (моркови, тиква, слатки компири) еден ден, зелен зеленчук (спанаќ, брокула, зеленчук) следниот, зеленчук со бело месо (краставици, виски, компири) еден ден потоа и така натаму.
Дознајте која храна ја сочинуваат чаша зеленчук.
Овошје
Вашиот дете треба 1 чаша овошје секој ден.
Поголемиот дел од ова треба да потекнува од овошје, а не од овошен сок, така што вашето дете не пропушта на потребните влакна. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на сок до 4 унци на ден.
Дознајте која храна ја сочинуваат чаша овошје.
Масти и масла
Вашиот дете треба три лажички масти и масла секој ден. Поголемиот дел од ова ќе потекнуваат од предмети што се користат за исполнување на други барања како што се месо, путер од кикирики, млеко и сирење.
Дознајте кои јадења ја сочинуваат една лажичка масти и масла.
Дискреционите калории или додатоци
Ако сте направиле мудри одлуки и користевте само околу 850-900 калории (или околу 1200 за активен дете) за да ги исполните горенаведените услови, тогаш диетата на вашето дете има простор за 165 калории додатоци како засладувачи и масти.
Дознајте која храна се смета за статисти.
Ако требаше да ја земате целата храна на која му треба ден на ден, многу лесно може да се вклопи во една нормална големина плоча. Ова е особено точно во зависност од изборот на храна што го правите. На пример, само 1/2 чаша ricotta сирење се смета како полн чаша млеко. Тоа исполнува половина од условот за вашето млеко за денот. Додај во таа една парче тврдо сирење и барањата на твоето дете за млеко се исполнети со храна што е погуста од 16 течни унци млеко, што исто така ќе го исполни барањето.
Ако го избравте сирењето наместо рикот, за 2 чаши урда ќе биде потребно само една чаша млеко. Тоа ќе потрае 4 чаши урда за да се исполни целосното млеко услов за тој ден. Ако имате лесни јадења, изборот на храна која е похрабрен од храна и зафаќа помалку простор во стомакот, може да биде клучна за исполнување на овие нутритивни цели.
Запомнете, сепак, дека за повеќето нормални, здрави мали деца, нудејќи разновидна здрава храна, ќе биде доволно. Не се обидувајте да го притиснете вашето дете да јаде секој последен залак на храна. Дури и ако вашето дете не јаде вкупно 3 унци зрна денес, тој би можел утре, па само да се нудат.
Гледајќи ја исхраната на вашето дете во текот на неколку дена, па дури и една недела, може да ви даде подобра слика за тоа што добива.
Добар начин да ги поделите овие барања е со шест мали оброци или со 3 големи оброци и 2 мали закуски. Еве еден пример за тоа како може да изгледа дневното мени за дете.