Фер количина на исхрана и калории на вашето дете ќе дојде од млеко. Сепак, ако не сте внимателни, вашето дете може да добие премногу калории од млеко. Вообичаената чајна чаша ќе држи 10 или повеќе унци, а повеќето млечни кутии ќе држат 8 унци. Наместо да се обидувате да го добиете сето ова млеко на едно седење, обидете се да го разделите на четири порции или да направите избор што ги разделувал порциите меѓу млекото и нешто со помалку волумен, како сирење.
На вашето дете му требаат две чаши млечни производи дневно. Една чаша може да дојде во форма на:
- 8 унци млеко
- 8 унци од јогурт
- 1/2 унци на тврди сирења како Швајцарија или Чеда
- 1/3 чаша рендан тврд сирење
- 2 унци на американско сирење
- 1/2 чаша Рикотта
- 1/2 шолја испарено млеко
- 2 чаши урда
- 1 чаша пудинг направен со млеко
- 1 шоља замрзнат јогурт
- 1 1/2 чаши сладолед
Додека вашето дете не е на 2 години, треба да му дадете целото млеко. На 2-годишна возраст, можете да се префрлите на нискомаслено или дури и млеко без маснотии. Но, бидете свесни дека има некои нови дискусии за проблемот со млекото, вклучително и една студија која покажа дека дури и децата под 2 години може да имаат корист од помалку маснотии во млекото (или, во најмала рака, да не бидат повредени). Ова беше засновано на идејата дека повеќето мали деца добиваат доволно маснотии од други извори, и главно се за мали деца кои веќе имаат прекумерна телесна тежина или се изложени на ризик да станат прекумерна тежина на 12-месечната марка. Пред да направите било какви промени во исхраната, разговарајте со вашиот лекар за специфичните потреби на вашето дете ако сте загрижени за дебелината.
Обидете се да понудите млеко во време на уживање и помеѓу оброците. Ако му дадете на вашето дете целосна 8 унци млеко пред вечера, најверојатно ќе забележите дека не е премногу гладен потоа и едвај ќе го допре својот оброк. Само 1/3 од чаша рендан сирење се смета како порција од млеко, па можете да пробате посипување на сирење преку зеленчук, тестенини, ориз или месо, нудејќи вода со оброк, а потоа да понудите млеко потоа ако сеуште имате место за друг млеко служат.
Млековите кутии стануваат многу популарни, особено затоа што компаниите како Horizon Organics создадоа пакети кои не нудат ладење и патуваат добро. Меѓутоа, внимателно изберете. Редуцираната масленост содржи 120 калории со 12 грама шеќер, додека верзијата јагода содржи 200 калории и 31 грама шеќер. Бидејќи повеќето мали деца треба само да консумираат околу 1.000 калории на ден, избирајќи да го исполнат условот за млеко со млеко од јагода, ќе додадете 160 празни калории до денот на вашето дете.
Истото важи и при изборот на јогурт . Ако редовно го избирате оригиналот, со вкус на Yoplait јогурт, вашето дете нема да добие дури и целосна порција на млеко (тоа е само 6 унци), но ќе добие 170 калории и 27 грама шеќер. Избор на малку масти или шлаг верзија може да звучи подобро, но за жал, тоа не е. Овој пат ќе добиете шеќери (некои во форма на сируп од сируп од фруктоза), плус вештачки бои , засладувачи и згуснувачи како пченкарен скроб. Кид верзии исто така се полни со засладувачи и скроб. Избирање на када од 8 унци од обичен, несложен јогурт ќе ви донесе 140-160 калории и само 11 грама природни шеќери. Единствените состојки се целото млеко и култури.
Спарете го со овошје за да го исполните условот за овошје и додадете кафеав оризова сируп (кој полека ги ослободува шеќерите) или друг засладувач ако вашето дете има простор за некои од тие екстра калории. Подобро да ги контролирате износите и видовите на шеќер, сепак, да дозволите некој друг да го стори тоа за вас.
Ако вашето дете е алергично на млеко, ќе треба да разгледате други извори за хранливи материи како калциум. Разговарајте со вашиот здравствен работник, исто така, бидејќи многу деца кои имаат чувствителност на млеко или кои се нетолерантни на лактоза, сепак можат да толерираат работи како сирење и јогурт. Некои деца со алергија на кравјо млеко понекогаш може да го толерираат и млекото од други животни.
Извори:
> Одделот за земјоделство и исхрана на САД
> Хоризонтско органско млеко, > Јоплаит > и Данон