Калциумот, витаминот Д и мастите работат заедно за да му помогнат на вашето дете да постигне оптимален раст на мозокот, да им даде на вашето дете здрави коски и кожа и многу повеќе. Мастите помагаат во процесот на витамин Д, кој е витамин растворлив во масти, а за возврат го помага телото да користи калциум. За родителите кои одбираат да ги хранат своите фамилијарни млечни производи или кои имаат деца со алергија на млеко, добивањето на сите хранливи материи што ги дава млекото - како калциум, витамин Д и маснотиите - нема да биде лесно како да го направите вашето дете да пие неколку од чаши млеко секој ден.
Но, тоа не е невозможно.
Наведени подолу се храна која ќе му помогне на вашето дете да ги добие потребните количини на овие хранливи материи секој ден.
Не-млечни извори на калциум
Вашето дете треба 500 милиграми калциум дневно. Еве некои нездрави храна кои се богати со калциум.
- Тофу
- Лосос
- Зелениот лиснат зеленчук како кора од зеленчук, зеленчук од репка, каша и спанаќ
- Грав
- Брокула
- Бадемово млеко или путер
- Папаја
- Калциум-укрепени житни култури
- Соено млеко, збогатено со калциум
- Сок од портокал, збогатен со калциум
Проверете ја етикетата на храната што веќе ја купувате и одберете оние што имаат повисоки нивоа на калциум. Витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира калциумот, па комбинирањето на храната богата со овој витамин со храната погоре може да му даде на вашето дете калциумско поттикнување. И запомнете, дури и ако вашето дете се оддалечува од зелен, лиснат зеленчук, секогаш можете да ставите малку спанаќ или кељ во супа или сос од шпагети неколку минути пред да служите. Ова го прави многу повеќе вкусно - толку многу, тие едвај забележуваат дека јадат нешто што ја одбиле ноќта пред тоа.
Не-млечни извори на витамин Д
Во 2008 година, Американската академија за педијатрија ги ревидираше своите препораки за витамин Д од 200 IU до 400 IU. Дури и мали деца кои добиваат две чаши млеко дневно не го достигнуваат овој број. За да го добиете потребното количество, ќе земате четири чаши млеко. Премногу млеко може да доведе до проблеми со дефицит на железо и дебелина, сепак.
Значи, дури и ако вашето дете добива малку млеко , тоа е добра идеја да го добиете потребниот витамин Д од храна или додаток. Некои видови храна со витамин Д вклучуваат:
- Лосос, туна, треска, скуша, сом, и други масни риби
- Ракчиња
- Јајца
- Соја, оризови или бадеми, кои се збогатени со витамин Д
- Житарици кои се збогатени со витамин Д
Исто така, бидете сигурни дека вашето дете добива околу 5-30 минути изложување на сонце неделно (цела година ако живеете на југ или во летните месеци, ако живеете северно), така што неговото тело може да направи свој витамин Д.
Не-дневни извори на масти
USDA препорачува дека малите деца добиваат 30-35 проценти од нивните дневни калории од масти. Кога сметате дека исхраната на дете треба да се состои од 1.000 до 1.500 калории дневно, лесно е да се види како две чаши полномасно млеко (со 144 калории од масти) обезбедуваат речиси половина од тоа барање. Мастите се неопходни за раст на клетките, енергија и обработка на витамини растворливи во масти. Еве некои други видови на храна кои можат да обезбедат здрави масти за вашето дете кога се користат во умерени количини:
- Путер од кикирики или други путерчиња од орев
- Авокадо
- Маслиново масло
- Масло од канола
- Маслинки (бидете сигурни дека тие не се даде целина за да се спречи задушување)
- Земјоделски ленено семе
Некои храни се дефинитивно подобри избори од другите.
Бадениот путер, на пример, е богат со добри масти и калциум. Лососот е богат со витамин Д, калциум и има поздрави масти. Кога ќе ја изберете храната, побарајте најразлични хранливи материи што може да ги најдете, така што вашето дете не добива премногу калории .