Пример за мени за дневно дете
Подолното мени подолу ги исполнува сите барања на денот. Таа доаѓа во 986 калории и сите зрна се цели зрна. Ова доаѓа во малку под 1.000 калории препорачани за дете кое не е многу активно. Изборот ваков избор остава простор за дискрециони калории.
Имате околу 165 калории за работа, па можете да одберете да додадете лажичка мед на утринскиот тост за околу 20 калории, посипете сирење со черепка од 1/4 чаши на брокулата на ручек за 133 калории и додадете друга зеленчук, како кромид , да се промешува СРЈ за 15 калории.
Ако вашето дете е активно, можете да додадете калории за да достигнете вкупно 1.400. Во менито подолу можете да го направите ова со зголемување на количините на млеко и зрна или со избирање на некои рафинирани зрна наместо цели зрна.
Извори:
Исклучителна исхрана Counter
Пример за детско мени
| Појадок | Калории | Вклучување на барањата Tally |
| 1/2 парче тост од пченица | 64 | 1/2 унца зрна исполнети |
| 1 лажичка путер | 31 | Се сретнаа 1 лажичка маст |
| 1/4 чаши круша круша | 24 | 1/4 чаши овошје исполнети |
| 1/2 чаша целото млеко | 73 | 1/2 чаша млеко исполнети |
| Утринска закуска | Калории | Tally |
| 5 цели пченични крекери | 89 | 1 1/2 унца зрна исполнети |
| 1/4 чаши ситно праски | 18 | 1/2 чаши овошје исполнети |
| Ручек | Калории | Tally |
| 1 парче леб од целата пченица | 128 | 2 1/2 унци зрна исполнети |
| 1 парче швајцарско сирење | 160 | 1 1/2 чаши млеко исполнети |
| 1 парче шунка | 37 | Месо месо од унца |
| 1 лажичка путер | 31 | Се сретнаа 2 лажички масти |
| 1/2 чаша паруа брокула | 27 | 1/2 чаша зеленчук исполнети |
| Попладне закуска | Калории | Tally |
| 1/4 чаши рикота сирење | 107 | 2 чаши млеко исполнети |
| 1/4 чаша кршен ананас | 37 | 3/4 чаши овошје исполнети |
| Вечера | Калории | Tally |
| 1/2 чаша зелени пиперки и моркови за мешајте СРЈ | 23 | 1 чаша зеленчук исполнети |
| 1 унца пилешки гради | 31 | Месо од 2 унци |
| 1/4 чаша кафеав ориз | 54 | 3 зрнести зрна исполнети |
| 1 лажичка масло од канола | 40 | Три масти лажици се сретнаа |
| 1/4 чаши лубеници топки | 12 | 1 чаша овошје исполнети |
| Вкупно | 986 | Сите потребни исхрана се исполнети |