Тоа е факт на животот. Вие не може да имате здрава повеќекратна бременост без да стекнете тежина . Но, сега кога вашите близнаци се тука, зошто тие вишок килограми се држат наоколу кога веќе не се потребни?
Општо земено, здрава бременост бара жената да добие 15 до 30 килограми за време на деветмесечниот период на гестација. Но, тоа е само за едно бебе. Како и сè за да имаш множини, повеќе е потребно.
Препораките на лекарот се разликуваат, но повеќето жени добиваат околу 35 до 45 килограми за време на бременост со близнаци, со околу 10 дополнителни фунти за секое дополнително бебе во поголема мултипла бременост. Во повеќето случаи, околу една третина од тежината им припаѓа на бебињата, а мама останува со останатите.
Добивањето на вашето тело назад по повеќекратна бременост може да изгледа како најмалку од вашите грижи во средината на грижата за вашиот миленик дуо. Не може да биде загрижена до седмици, месеци или дури години подоцна, но на крај, повеќето мајки мора да се соочат со отфрлање на тежината. Тоа може да биде огромен извор на фрустрација, особено за мајките на множители, кои не само што имаат повеќе да изгубат, туку исто така се справуваат со предизвиците за подигање близнаци или повеќе.
Ако се обидувате да изгубите тежина по повеќекратна бременост, тука се и некои работи што треба да се разгледаат:
Трпението плаќа за губење на тежината по бебињата
Важно е губењето на тежината да се постигне на одговорен начин.
Брзото губење на тежината може да биде опасно. Иако тие веќе не се во тебе, вашите деца се уште треба да се грижи за себе! Многу е подобро да се воспостави здрав начин на живот и да се дозволи постепено да исчезнат килограми. Запомнете, потребни се девет месеци (повеќе или помалку!) За да се стави тежината; дај си барем една година да се вратиш на твојата оригинална тежина.
Чувајте ги вашите очекувања реални. Бременоста влијае на женските тела на многу начини, а понекогаш и никогаш не се враќа во својата првобитна состојба. Цел за целокупното здравје, а не за конкретни броеви. Може да најдете дека дури и ако скалата се движи надолу, нема да се вклопи во твојата стара облека. Вашите колкови може да бидат пошироки, нозете може да бидат поголеми и можно е дека вашиот стомак никогаш нема да биде рамно без пластична хирургија. Во меѓувреме, прославувајте ги промените на вашето тело. Тоа е мала цена да се плати за чудесното чудо што имаат множители.
Придобивките од доењето
Освен другите придобивки од доењето , исто така, може да помогне во губење на тежината. Негувањето му помага на матката да се намали на неговата оригинална големина. Исто така согорува калории. Производството на млеко за само едно бебе бара повеќе од 1.000 калории на ден. Сепак, доењето исто така може да го одложи губењето на тежината за време на траењето на вашата нега; вашето тело се потпира на вашите масти продавници за создавање на мајчиното млеко. Дополнително, доењето често го одложува почетокот на менструалниот циклус со задоцнување во нормалниот хормонски баланс. Ова може да влијае на метаболизмот и бавно губење на тежината додека не го завршите доењето.
Одлуки за исхрана
Од суштинско значење е да се избегне диета која ја жртвува исхраната во корист на губење на тежината.
Сега, повеќе од кога било, ти треба соодветен внес на калории. Без разлика дали доите или не, треба да имате енергија за да продолжите со тие бебиња! Не намерно ограничувајте го внесот на храна. Наместо тоа, направете звук нутриционистички избори. Акции на посно протеини, високо-влакна јаглени хидрати, и свежо овошје и зеленчук. Држете здрава грицка на рака, така што вашата глад не го добива најдоброто од вас.
Бидете претпазливи за исхраната, особено популарните планови кои ветуваат брзи резултати со ограничување на одредени видови на храна. Тие може да предизвикаат губење на тежината, но можеби не е препорачливо за вашата постпартална состојба, затоа разговарајте со вашиот лекар за вашите специфични нутритивни потреби.
Биди вода мудар
Ако пиете повеќе од вашето пополнување за време на бременоста, си помисливте дека твоите проблеми со водата завршиле со испораката. Не е така! Пиењето доволна вода, особено ако доите, е од витално значење за губење на тежината после породувањето, бидејќи хидратацијата го поттикнува телото да измие маснотии. Водата за пиење во текот на целиот ден може да биде предизвик за мајки на множители, кои немаат дополнителен момент да дишат, а уште помалку пијат! Обидете се секогаш да чувате стакло или шише за вода. Ако не можете да издржите мрзлив вкус на вода, постојат неколку алтернативи; пробајте газирана вода (гледајте ја содржината на натриум) или ароматизирани води (се види за додаден шеќер и калории).
Важно е следење на вашата исхрана, доење, вода за пиење и бидете трпеливи. Но, клучот за секое успешно намалување на телесната тежина е вежбање. Ти си веројатно тркалање твоите очи и мрмори: "Да, токму!" За жал, тоа е факт, и колку побрзо ќе го прифатите и имплементирате, толку побргу ќе ги постигнете своите цели за губење на тежината. Придобивките или редовното вежбање се бројни, и тоа е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело, а со тоа и вашите бебиња.
Воспостави рутинска вежба
Дури и ако сте имале редовна рутина пред бебиња, може да биде тешко да се воспостави вежба навика откако ќе се роди. Временските ограничувања, загриженоста за грижата за децата и севкупниот недостаток на енергија може да ја поразат вашата желба да се направи вежба висок приоритет. Но, колку подолго ќе го отпуштите, толку подолго ќе тежи бебето со тебе.
Прво, проверете кај вашиот лекар. Во зависност од тоа како сте го испорачале , можеби ќе треба да почекате додека вашето тело целосно не се опорави. Во некои случаи тоа е само прашање на денови; други се препорачува да се воздржат од вежбање неколку недели.
Одење е една од најевтините, најзгодно и најефективните форми на вежбање. Ставете ги вашите бебиња во шетач и главата надвор ако времето е убаво, или внатре во трговскиот центар или трговски центар, ако не е. Најдете партнер за одење за да бидете мотивирани. Поттикнете го својот брачен другар да ви се придружи; тоа е одлична можност за комуникација и заедништво.
Ако не можете да излезете од куќата, проверете ги бројните опции за домашна вежба. Можете да потрошите малку (видео вежба рутина) или многу (неблагодарна работа) и се вклопуваат во тренингот додека бебиња дремат . (Верувај ми, тие ќе спијат на крајот!)
Ако имате сигурна грижа за деца, посетувајте класа за вежбање или придружете се на салата. Вежбањето прави одлично место за одмор. Да се одмори од грижата за бебињата е важно за сите мајки, и ако го користите времето за вежбање, повеќе е корист. Добијте заедно со други мајки на множители за да пробате јога или пилатес додека делат поддршка и совети за подигнување на близнаци.
Некои објекти дури обезбедуваат грижа на лице место, така што вашите множители можат да одат со вас. Проверете кај вашиот лекар пред да земете млади доенчиња во установи за грижа за деца, особено ако тие се предвремено. Многу мајки на синглети уживаат во часовите "мајка-мајка" наменети за мајки и бебиња, но треба да знаете дека многу од овие програми бараат еден-на-еден родителска вмешаност, па близнаци или множители би биле исклучени.
Без оглед на тоа како го постигнувате, вежбајте вежба.