Никој не сака да признае дека грижата за децата 24/7 може да доведе до избувнување, но тоа е многу лесно да се направи за себе, особено ако сте дома мајка. Но, можете да спречите избувнување на мама со преземање на неколку дополнителни чекори кои ве спречуваат да се чувствувате како да сте со полно работно време дневен работник без прекини или слободни денови.
Избегнувајте негативни луѓе
Ако вашиот систем за поддршка не е зад вас, тогаш избледувањето на мајката брзо може да се појави на хоризонтот.
Избегнувајте негативни луѓе кои немаат грб.
Додека не можете да ги избегнувате сите, можете да бидете сигурни дека мнозинството луѓе во вашиот живот ве поддржуваат и секогаш сте таму за вас. Откако ќе ја свртиш свекрвата од грбот до понекогаш правејќи тешки одлуки за исклучување на одредени видови неподдржани луѓе од твојот живот, треба да имате тим на луѓе кои се позитивни на вашата страна и не судат секоја одлука што ја донесуваат твојата фамилија.
Пронајдете го вашиот систем за поддршка
Исто како што сакате да ги избегнете негативните луѓе колку што е можно, сакате да се опкружувате со онолку позитивни луѓе колку што можете. Ако во моментов немате систем за поддршка, креирајте го.
Најди ги пријателите на мама преку играње датуми, училиште за деца или дури и стоејќи во линијата во самопослуга. Другите мајки се прекрасен ресурс, бидејќи тие се таму / го направиле тоа и можат да се поврзат со токму она што го поминувате сега.
Доверете се на сопствената мајка, брат или друга роднина за предизвиците со кои се соочувате. Од семејството на пријателите, без добар систем за поддршка, можете брзо да станете преоптоварена мајка која се движи директно за избувнување.
Ставете се прво
Прашајте ги повеќето мајки кои доаѓаат најпрво во нивната куќа и тие ќе речат дека тоа се деца.
Но, ако не се грижиш за себе, не можеш да се грижиш за сите други.
Ставете се прво. Тоа не значи дека не се грижиш за твоето семејство и правиш што е добро за нив. Тоа едноставно значи дека сте мотор на домаќинството и мора да бидете згрижени или ако целото семејство страда.
Тоа не е само во ред за вас да се земе време за себе, тоа е нешто што мора да направите за да се спречи мама Burnout. Започнете со ново хоби, земајте часови за жени или преземајте работа дома, ако тоа е нешто што сакате да го пробате. Оние мали работи што ги правиш за себе прават огромна разлика во твоето емоционално здравје и како функционира твоето домаќинство без фрустрација која постојано се врти.
Поминете време со вашиот значаен друг
Има причина зошто ги нарекуваме "значајни" други. Нивната улога е значајна како што поминуваме низ многу фази од родителството заедно.
Иако е многу лесно да се направи, не ставајте ја врската на задниот режач. Како исцрпени како што може да бидете на крајот од денот, направете време за вашиот значаен друг. Едноставен секојдневен разговор со вашиот партнер може да ви даде емотивен поттик што ви требаат во тие денови кога чувствувате избувнување.
Поврзувањето со вашиот партнер секој ден прави огромна разлика во вашата перспектива за утре.
Едноставно со нетрпение очекуваме да време да се декомпресира со вашите значајни други на крајот на денот може да ви донесе преку оние предизвикувачки родители пати.
Ставете го вашиот партнер да работи
Вашето семејство е тим, а вашиот брачен другар може да ви помогне да ги избришете терените кога се чувствувате како да сте примиле блиц од вашите сопствени играчи. Многу партнери сакаат да помогнат, но можеме да ги натераме да се чувствуваат како напаѓачи, бидејќи тие не ги хранат децата како што правиме или ги ставаме во пижами како што сакаме.
Вашиот SO може да биде одличен ресурс. Само чекор назад и нека им направи нешто. Не е важно дали децата јадат овошен коктел наместо јаболкото што сте го подготвиле по вечерата или дека носат коњски пижами наместо кучените пижами што ги планирале.
Многу е лесно родителите да станат ќор-сокак кога станува збор за помагање. Мамото има начин да управува со бродот, бидејќи таа е присутна цел ден во рововите. Тогаш вашиот партнер се враќа дома и се чувствува подобро за одбегнување од помагање, бидејќи тие не сакаат да се мешаат со вашите планови. Дај си малку олеснување. Времето е добро за вашиот партнер и деца, а вие двајца соработувате толку тесно заедно, како тим што сте вие, можете да помогнете во зајакнувањето на вашата врска.
Гледајте го времето на вашиот прирачник
Една неодамнешна студија вели дека децата чувствуваат дека нивните родители се расејуваат од нивните гаџети. Не само што вашите деца ве гледаат со вашите gadgets во твоето лице цело време, но исто така си давате непотребен стрес со сето тоа време.
Со сите оние совршени родителски Фејсбук мислења што ги гледате во вашата временска линија, вие само го ставате нереалниот притисок врз себе да бидете совршен родител како вашите пријатели на Фејсбук. Запомнете, не сите ќе бидат целосно искрени за нивниот живот како родител. Повеќето од твоите пријатели нема да објавуваат за фрустрирачките денови кога нивните најмлади се обиделе да измијат цела пакувачка бебе брише по тоалетот, додека нивните најстари земаа десетина јајца надвор за да видат дали би можел да испржи некој ручек на хаубата на сосема нов семеен автомобил. Оди gadget слободен во поголемиот дел од денот и речиси веднаш ќе се чувствувате како тежина е укината надвор од вас.
Престани да се чувствуваш како да не си
Мајките се чини дека имаат внатрешен критичар што никогаш не спие. Овој внатрешен критичар прави мајки прашање само за сè, вклучувајќи го и нивното работење како родители.
Таа постојана критика не е добра за никого и те прави да се чувствуваш како да не си како родител. Бидете храбри и кажете му на вашиот внатрешен критичар да замолчи! Правиш одлична работа.
Некои денови ќе се чувствувате како да сте едвај преживеани во родителството во домот. Но, ти си добра мајка и не можеш да ја освоиш секоја борба за родителство. Всушност, дури не треба да се обиде да ја освои секоја битка за родителство.
Наспиј се малку
Вообичаено, ние размислуваме за изгорување на мама како нешто што мајките на новородените искусуваат, особено поради лишување од сон. Но, изгорувањето на мама може да се случи во секое време, ако мама нема доволно одмор.
Поспијам, мамо. Без оглед на возраста на вашите деца, им е потребен добар ноќен сон. И ти треба спиење со добра ноќ за да го задржиш мајмунското избувнување во заливот.
Впрочем, никој не функционира добро ако не спиеле доволно долго. Додај деца во равенката и дефинитивно треба да добиеш добар одмор за да бидеш среќна мајка подготвена да се соочиш со друг ден на братчиња и сестри, промени во пелена и возење деца низ целиот град.
Само кажи не
Вие не можете да направите сè, па дури и не пробајте. Велејќи не може да направи да се чувствувате виновни дека не правите сè што е побарано од вас, но тоа не треба. Треба да знаете кога да кажете не. Вие сте една личност и не можете да направите сето тоа. Никој не може да ги пролее оние виновни чувства.
Со други зборови, велат дека нема да се пече 300 колачиња за продажба на пекарите, да се шијат костуми за училишната игра и да се волонтираат како тренер за фудбалскиот тим на оваа сезона. Ограничете ги проектите што ги прифаќате на два или дури еден по еден и бидете сигурни дека не сте лицето што го посетувате месец по месец. Инаку, ќе се поставиш за масовно избувнување на масовно ниво.
Не преуредувајте го вашето семејство
Исто како што треба да знаете кога да кажете не за себе, треба да знаете кога да им кажете не на вашите деца. Невозможно е вашата ќерка да учествува на 4 класа, да пука низ градот за да го истегнеш најстариот син во фудбалска практика до 4:30 и да се пресечеш назад низ градот за да ја добиеш најмладата до Т-топка за 5.
Препроценирањето на вашите деца може лесно да доведе до избувнување за сите вас, па знаете кога да кажете не за да го зачувате вашето разумно здравје. Секогаш има следната сезона за тој спортски тим или друга активност.
Обидете се да го изградите барем еден ден во текот на седмицата дека вашето семејство не мора да биде било каде по завршувањето на наставата. Поедноставете ги вашите денови за да додадете во тоа слободно време и ќе го направите излегувањето на мама помалку веројатно.
Нека Вашето дете работи за себе
Понекогаш е полесно да правиме работи за нашите деца отколку да ги натераме сами да го прават тоа. Но, подигнувањето на независно дете кое ја разбира одговорноста започнува со тоа што им дозволува да ги направат работите за себе.
Секако, можеби е полесно да му дозволите на вашиот син да натопи сопствен сок од портокал, иако веројатно ќе се истури дел од него на шанкот. Сепак, тој може да научи како да го направи тоа за себе, а истовремено да ви даде пауза во исто време. Тој ќе биде горд на неговото остварување, дури и ако не е совршен, и наскоро ќе биде подготвен да преземе поголеми одговорности. Колку повеќе се грижи за себе, толку помалку ќе треба да го направите. И секој малку ви помага.
Земете пауза од вашето дете
Да, тоа е вистина. Можете да имате, па дури и потреба од одмор од вашето дете.
Најдете ден на мама надвор програма која работи околу вашиот распоред. Погледнете дали некој член на семејството би сакал да има важен датум за играње на вашето дете за еден час или два или само секој сега и тогаш. Започнете со чувар за чување на деца за да го замените времето на зачувување со другите родители без трошоци за вас. Погледнете во можностите за грижа за деца кои се флексибилни и достапни.
И не заборавајте дека вашата пауза не треба да се користи само за да извршите задачи или да работите. Користете ја вашата пауза за време, една ноќ со вашите девојки или состанокот за состаноци со вашиот брачен другар.
Побарајте знаци на стрес или нешто посериозно
Континуираните барања за родителство можат лесно да доведат до стрес. И стресот брзо може да доведе до избувнување на мама.
Ако не земате одмор, заспијте и другите ви помагаат, да наведете неколку, што стресот продолжува да се зголемува. Никогаш немате време да си наполните и може да најдете дека се чувствува како да се натрупува врз тебе.
Барајте знаци на стрес во себе. Исто така, признајте дали навистина чувствувате симптоми на депресија. Лесно е да станете стресна или депресивна мајка. Не плашете се да побарате помош.
Колку што ги сакаш твоите деца, родителството може да ти го одземе патот. Разговарајте со вашиот лекар искрено, за да можете да се вратите назад како да бидете среќна, здрава мајка.