По губење на бременоста, тешкото спиење е чест проблем
Лежеш ноќе, и едноставно не можеш да го свртиш мозокот. Мислите на вашето бебе, на твојата тага, на она што би можело да биде, сите ве спречуваат да заспиете како што обично би. Проблемот се влошува кога ќе почнете да правите "спиење математика", да пронајдете колку часови ќе добиете ако сега можете само да заспиете.
Или можеби сте толку исцрпени да заспиете во моментот кога вашата глава ја удира перницата само за да се најдете широк буден по само неколку часа.
Ќе поминете раните утрински часови прашувајќи се дали ќе заспиете и колку долго ќе треба да лежите во кревет пред да биде прифатливо да станете и да се соочите со денот.
Вие не сте сами.
Тагата е сеопфатно искуство. Тоа влијае на сè, од вашата способност јасно да размислите за способноста на вашиот имунолошки систем да се бори од болеста. Едно од најчестите искуства во тагата е проблемот со спиењето.
Тоа е една од ужасните иронии на тага што само кога вашето тело и ум може да користат повеќе од ресторативните својства на спиењето, не можете да добиете доволно. Веројатно веќе сте се чувствувате уморни од вообичаено во текот на денот - замор е уште еден од симптомите на тагување. Кога ќе додадете проблеми со спиење ноќе на тој проблем, може да се чувствувате како никогаш да немате добро да се одморите и да бидете предупредени.
Што правите ако не можете да спиете?
Прво, дадете дозвола за тагување. Тоа е нормална, здрава реакција.
Како што рекол писателот Пол Бенет, "Тагата е неизбежна последица на љубовта". Тоа е затоа што сакаме да ја чувствуваме болката на загуба, а тоа е благородна работа. Значи, во ред е да се чувствуваш тажно, и да доживееш ментални, психолошки, емоционални и физички симптоми на тага.
Ако се обидуваш да ги потиснеш твоите чувства на тага или се обидуваш да го следиш погрешниот совет на другите луѓе за да продолжиш, можеш да ги најдеш тие чувства што ти се газат во тихи моменти пред спиењето.
Да се дозволиш да се жалите свесно може да биде првиот чекор во смирувањето на твојот ум доволно за да се одморите ноќе.
Сепак, ќе има моменти кога признавањето на тагата едноставно не е доволно за да ви овозможи да спиете. Кога тоа ќе се случи, постојат неколку стратегии кои можете да ги пробате.
Што да правиш пред кревет
- Исечете кофеин. Иако вашиот инстинкт може да биде да пиете кафе или кола за да бидете будни во текот на денот, кофеинот може да се меша со вашата способност да заспие.
- Избегнувајте алкохол. Пиењето исто така може да се меша со вашата способност за спиење. Иако е депресант, алкохолот може да го наруши спиењето на многу начини. Исто така, може да ги направи физичките симптоми кои веќе сте ги доживеале полошо наутро преку своите дехидратирани својства.
- Следете рутина. Лежејќи во исто време секоја вечер, и да станувате во исто време секое утро, ќе му помогнете на вашето тело да им ги даде потребните знаци дека сега е време за спиење.
- Пробајте мирни активности. Многу од нас се виновни за гледање телевизија пред спиење, па дури и во кревет. Ако тоа е вашата вообичаена навика, можеби ќе пробате нешто помалку бучно и стимулирање. Читањето, или успокојувачкиот занает како плетењето или иглата, може да ви помогне да го смирите вашиот ум.
- Бидете поактивни во текот на денот. Малку вежба може да оди долг пат кон тоа да ве направи физички уморен. Вежбањето исто така ги ослободува ендорфините за да го издигне вашето расположение и може да го задржи блузот во заливот. Бидете сигурни дека ќе завршите со вежбање најмалку 4 часа пред спиење.
- Се чувствувате удобно. Осигурајте се дека собата е вистинската температура за вас. Пробајте топол туш или бања пред да се качите во кревет. Замолете го вашиот партнер да ви даде масажа пред спиење.
- Обидете се да весници. Одржувањето на журка за тага може да биде корисно од толку многу причини. Преземањето на 15 минути за да ги напишете вашите мисли и чувства пред спиење може да ви помогне да го "извадите од градите" и да го исчистите вашиот ум пред спиење.
Трикови за добивање на спиење
- Диши длабоко . Едноставно лежејќи во креветот и земајќи бавно, измерените вдишувања може да бидат прекрасен начин да го исчистите вашиот ум и да го опуштите вашето тело. Обидете се да дишете за пет точки и дишење за уште пет точки од пет. Фокусирајќи се на вашиот здив и повторување на тие броеви може да биде се што ви треба.
- Користете водени слики. Замислувајќи го својот здив кој продира во сите делови на вашето тело или патувајќи во умот преку смирувачка околина, може да се релаксира сама по себе, а да не зборуваме да ви помогне да заспиете. Има достапни дискови за вообичаени слики за речиси секој вкус.
- Пробајте прогресивна мускулна релаксација. Додека лежите на грб во удобна положба, започнете со прстите и флексибилни мускули. Дозволете им да се релаксираат и да се движат до дното на нозете. Полека работи на вашиот пат низ сите мускули на вашето тело, ги затегнува и ослободува сè додека целото тело не се чувствува како да тоне во душекот.
- Фокусирајте го својот ум на едноставна игра. Сметајте наназад од 1000, или обидете се да помислите на збор за секоја буква од азбуката што оди со едноставна тема, како Бои, Места што сум ги посетила, Филмови, итн. Ангажирање на вашиот ум со задача која бара внимание, меморија, и patterning може да ве спречи да се влезе во видови на мисли кои ве будат.
Сон помагала
- Топло млеко: Тоа навистина функционира. Ако не сте млеко, можете да најдете некои од истите благотворни ефекти од различен, не кофеин топли пијалаци како чај од кафе или топла вода со лимон и мед.
- Ароматерапија: Постојат неколку мириси кои се особено корисни за спиење. Еукалиптус, лаванда и камилица се особено здрави.
- Билни лекови: Неколку хербални третмани се користат за спиење, како што се валеријана и мелатонин. Секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете со билни додатоци, зашто некои се познати како да се мешаат со лекови на рецепт.
- Лекови на рецепт: Не спие доволно може да биде многу штетно за вашето здравје. Ако ниту еден од горните совети не помогне, или ако мислите дека вашата неспособност за спиење влијае врз вашата способност да бидете безбедни во текот на денот (зад воланот, на работа или во грижата за деца), разговарајте со вашиот лекар за краток рок рецепт за помош за спиење. Многу од најновите лекови се помалку навики формирање од постарите апчиња за спиење и може да ви остатокот што ви треба, како што работат преку најлошото од вашиот тага.
Ако се разбудите во средината на ноќта
- Обидете се, обидете се повторно. Враќањето во една од едноставните техники погоре може да биде доволно за да ве испрати назад во земјата на соништата.
- Ресетирајте се. Стани од кревет и обидете се повторно да ја рестартирате вашата рутинска спиење. Користете го тоалетот, повторно чистете ги забите, што и да правите. Само завршете ја вашата рутина назад во кревет и проверете дали заспивате.
- Не го гледајте часовникот. Ако имате часовник со кој се соочува вашиот кревет, само ќе ги броете минутите кога ќе поминат. Исклучи го, или целосно се ослободи од него.
- Не притискајте себе. Ако не заспивате, не дозволувајте да те нагласи. Адреналинот од загриженост само ќе го направи сонот уште поопуштен. Излезете од кревет, влезете во друга соба и подолго време пробајте тивка активност. Не помислувајте да спиете. Помислете на тоа како совршено време за да го достигнете омиленото телевизиско шоу, или да прочитате уште едно поглавје од тој роман. Можеби ќе се почувствувате поспаност веднаш штом ќе го извадите притисокот за да заспиете.
- Запомнете, тоа е само еден ден. Ќе има моменти кога едноставно не заспивате. Оставете си да бидете исцрпени следниот ден, но запомнете, можете само да се обидете повторно утре вечер. Добрата вест е дека веројатно ќе биде толку уморна откако не спиеш ноќта пред тоа, ќе биде многу полесно да седнеш во затвор.
Извори:
Црква, Лиза. Надежта е како сонцето. 2004 година.
Национални институти за здравство. Несоница. Национален индекс на состојбата на срцето на белите дробови и крвните садови.
Национална фондација за спиење. Здрави совети за спиење. Теми за спиење.