"Можат ли децата да ги подигнат тежините? Мојот 11-годишен син, кој е многу атлетски, сака да започне со подигнување на некои бесплатни тежини за да им помогне да станат подобри".
Додека Американската академија за педијатрија е против укинување на тежината, кревање на моќ и градење тело за децата "додека не достигнат физичка и скелетна зрелост", тие ги одобруваат програмите за обука за силата за деца и тинејџери.
Што е разликата?
Укинување на телесната тежина против силата
И подигнувањето на тежината и подигнувањето на моќ се сметаат за натпреварувачки спортови кои ја нагласуваат "максималната способност за подигнување" или дигање колку што е можно поголема тежина.
Од друга страна, обуката за сила подразбира "употреба на методи на отпор за зголемување на способноста да се спроведе или да се спротивстави на сила. Обуката може да користи бесплатни тежини, сопствената телесна тежина на поединецот, машини и / или други отпорни уреди за постигнување на оваа цел. "
Упатство за кревање тежина за деца
ААП, исто така, препорачува децата да можат да завршат 8 до 15 повторувања во сет и да запомнат дека целта не е подигнување колку што можете. Наместо тоа, децата полека можат да почнат да додаваат тежина во мали чекори, бидејќи можат лесно да ги завршат сета.
Овие препораки за кревање тежина за деца не се само од ААП. Американскиот колеџ за спортска медицина, исто така, наведува дека "Спротивно на традиционалното верување дека обуката за сила е опасна за децата или дека може да доведе до нарушувања на коскените плочки, Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) тврди дека обуката за сила може да биде безбедна и ефективна активност за оваа возрасна група, под услов програмите да бидат соодветно дизајнирани и компетентно надгледувани.
Меѓутоа, мора да се нагласи дека обуката за силата е специјализирана форма на физичко уредување различно од конкурентните спортови на кревање тегови и моќ-лифтинг, во кои поединците се обидуваат да ги укинат максималните количини на тежина во конкуренција. Силата за обука се однесува на систематска програма на вежби дизајнирана да ја зголеми способноста на поединецот да врши или да се спротивстави на сила. "
Други препораки вклучуваат:
- да имате медицинска евалуација од вашиот педијатар пред да започнете со тренинг програма за силата
- бидете сигурни дека ќе вклучите загревање и ладење надолу за сите вежби
- аеробно уредување и сите главни мускулни групи треба да бидат вклучени во програмата за обука на силата
- вежбањето треба да трае околу 20 до 30 минути, 2 до 4 пати неделно
ACSM сугерира дека "се пронајдени еден до три сета од шест до петнаесет повторувања извршени два до три пати неделно, во несекојдневни денови, кои се разумни. Почнувајќи со еден сет од неколку вежби на горните и долните тела кои се фокусираат на главните мускулни групи, дозволи да се направи простор за напредок. Програмата може да биде попроблематична со постепено зголемување на тежината или бројот на множества и повторувања. "
Што е најважно, бидете сигурни дека вашето дете е добро надгледувано кога почнува да ги подига тежините, особено ако го прави тоа дома и нема да биде надгледувано од тренер во училиште или во сала за вежбање. Мускулните соеви се честа повреда кај децата кои почнуваат да ги ублажуваат тежините и кои не се добро надгледувани.
Предности на силата обука
Затоа, најверојатно, не треба да го обесхрабри вашето дете од "подигнување на некои слободни тежини", додека тој прави тоа правилно.
Има многу придобивки за обука на сила.
Според ААП, обуката за сила може да им помогне на децата:
- се посилни, дури и пред да одат низ пубертетот и да ги видат придобивките во мускулната маса
- подобрување на спортски перформанси
- спречи повреди
- да ги рехабилитира повредите
- подобрување на долгорочно здравје
Разговарајте со вашите деца кои се заинтересирани да ги изградат своите мускули за додатоците на протеините , кои не се потребни, и за опасностите од користење на супстанции кои ги подобруваат перформансите и анаболни стероиди.
И размислете за добивање на личен тренер кој има искуство со претесни и тинејџери, ако на вашето дете му е потребна дополнителна помош.
Извори
Извештаи за политики на ААП. Комитет за спортска медицина и фитнес. Сила за обука од деца и адолесценти. Педијатрија 2001 107: 1470-1472.
Фајгенбаум, Евери Д., Ед.Д. Младинска сила за обука. Американски колеџ за спортска медицина. Билтен за спортска медицина, том. 32, број 2, стр.28.