Во бременоста има многу дози и дамки. Понекогаш листата почнува да се чувствува бесконечна. Вистината е, постојат некои работи кои се навистина потенцијално штетни, а други кои не се толку загрижувачки. Исто така има и работи за кои всушност можеш да направиш нешто, а други што не можеш. Добрата вест е дека позицијата во која спиете е нешто што можете да го контролирате.
Зошто спиење може да биде проблематично
За време на бременоста, често ќе слушнете дека спиењето на грбот е лоша идеја. Причината е поврзана со вашата анатомија. Кога ќе легнете на грб по околу четвртиот месец од бременоста, тежината на вашата бремена матка може да го намали протокот на крв во вената кава, вената која носи крв од долниот дел од телото до срцето. Ако ова се случило, постои ризик од намалување на протокот на крв во матката и на тој начин, на вашето бебе.
Странското спиење е најдобро
Вена кава малку тргне десно од 'рбетниот столб, па затоа може да се слушне дека лежењето на левата страна е најдобра опција во бременоста. Клучот не е да спиеш на грб; Секоја страна обично е во ред. Ако се случи да ја претпочитате десната страна, тоа не е голема работа. Најголемиот дел од бремените луѓе се менуваат од страна на нозете во текот на ноќта.
Значи, што се случува кога ќе се разбудите во средината на ноќта и дека сте на грб?
Не го нагласувајте тоа. Само превртете се на вашата страна или потпружете го вашето тело со перница за да ве претворат во една насока или на друга.
Обидете се да користите перница
Користењето на перници помеѓу нозете додека спиеш може да биде поудобно и да помогне да се спречи болката во грбот додека спиеш од вирус на грбот. Исто така, може да ви помогне да се сетите да не се превртувате на грбот, дури и кога спиете.
Можете исто така да користите перница зад грбот како потсетник за да не се преврти; ако го чувствувате тоа во текот на ноќта, ќе престанете да се тркалате, дури и ако сте заспале.
Секое перниче ќе работи, но постојат специјални перници за бремени жени. Тие можат да доаѓаат во различни форми и големини. Изберете оној што работи за вас, дури и ако тоа е едноставна редовна перница. Добар дел е тоа што дополнителната поддршка зад твојот грб може да помогне да се обезбеди дополнителна поддршка на грбот и колковите.
Кога сте во сомнеж, консултирајте се со професионалец
Ако сте навистина загрижени за вашата позиција за спиење, разговарајте со вашиот лекар или бабица. Тој или таа може да ви помогне да разберете што се случува и како да се измери ризикот или не-ризикот за вашето бебе. Не губи повеќе спиење над оваа позиција отколку што треба да изгубите.
Кога имате несоница
Многу бремени жени веќе страдаат од несоница. Секако, позиционирањето на спиењето може да игра улога во тоа колку добро или не спиете. Постојат многу различни начини за да се справите со несоницата која може да се користи без разлика каква е вашата позиција на спиење во текот на ноќта, вклучително и јадење закуска, читање книга, земање топла бања и уверување дека ќе спиете кога ќе почувствувате поспан.
> Извор:
> Американски колеџ за акушери и гинеколози. Болка во грбот за време на бременоста. Објавено јануари 2016 година.