Како вода за пиење може да ја смири анксиозноста на вашето дете

Тешко е да се поверува дека нешто едноставно како пиење доволно вода може да помогне во управувањето со анксиозноста. Водата игра важна улога во функционирањето на нашето тело. Сите наши органи, вклучувајќи го и нашиот мозок, имаат потреба од вода за да работи правилно. Ако сме дехидрирани, нашето тело е затегнато и можеме да станеме премногу стресни и напнат.

Според Бери Џо Мекдонаг, креатор на програмата за тревога за стравопочит "Паника далеку" и автор на книгата DARE, дехидрацијата може да придонесе за вознемиреност и нервоза.

Тој објаснува: "Речиси секоја функција на телото се следи и врзува врз ефикасниот проток на вода преку нашиот систем. Водата транспортира хормони, хемиски гласници и хранливи материи во виталните органи на телото. Кога не ги одржуваме нашите тела добро хидрирани, тие можат да реагираат со различни сигнали ... од кои некои се симптоми, на анксиозност ". Дехидрацијата, исто така, е поврзана со порастот на нивоата на кортизол, хормони кои го зголемуваат стресот.

Еден од проблемите со дехидрација е тоа што тој имитира многу од истите телесни чувства што може да предизвика анксиозност: вртоглавица, мускулен замор, главоболка, чувство на слабост, зголемена брзина на срцето и гадење. Овие чувства можат да го измамат нашиот ум да размислуваат дека имаме голем медицински проблем, кој може да предизвика паника за многу страдалници од анксиозност.

Додека преостанатите хидрирани не можат целосно да се ослободат од вознемиреност, може да помогне да се намали нејзиниот интензитет. Дополнително, според мирна клиника, "Водата исто така има природни смирувачки својства.

Водата за пиење може да биде смирена, и често вашето тело ќе има корист од додадената хидратација за време на интензивен стрес. "

Неодамнешните истражувања покажуваат колку е важно да се остане хидриран во управувањето со анксиозноста. Студијата од 2009 година на Универзитетот Тафтс откри јасна врска помеѓу хидратацијата и расположението. Научниците откриле дека студентските спортисти кои биле само дехидрирани пријавиле дека се чувствуваат лути, збунети, напнати и уморни.

Потоа студијата за 2012 објавена во Британскиот журнал за исхрана покажа дека дехидрацијата може да влијае на расположението, нивото на енергија и способноста да се размислува јасно. Момчињата во студијата доживеале замор, напнатост и анксиозност кога благо се дехидрирале.

Како да го задржите вашето дете хидрирано

Добрата вест е дека дехидрацијата е целосно спречена. Ако децата пијат соодветна количина на вода во текот на денот, тие можат да ги минимизираат нивните симптоми на анксиозност.

Колку вода треба да пие вашето дете? Дневната количина на вода која му треба на детето зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја локалната клима и нивната возраст, тежина, пол, целокупното здравје и нивото на активност. Во принцип, децата треба да пијат најмалку шест до осум чаши вода и да го јадат препорачаниот број порции овошје и зеленчук секој ден.

Ова можеби ќе треба да се зголеми кога тие се поактивни. Пред, за време и по секоја физичка активност, децата треба да пијат многу вода, особено во топло време. Целта е да пиете половина чаша на две чаши вода на секои 15 до 20 минути додека вежбате.

Оваа табела што ја дава Институтот за медицина на националните академии ги наведува насоките за дневно внесување на вода за генерално здрави деца кои живеат во умерени клими.

Имајте на ум дека овие препораки се за целосна вода, која вклучува вода од сите извори: вода за пиење, други пијалоци и храна како овошје и зеленчук.

Исто така е критично што децата ги избегнуваат шеќерните и кофеинските пијалаци, бидејќи тие знаат дека предизвикуваат дехидрација и предизвикуваат анксиозност.

Како стимуланс, кофеинот влијае на централниот нервен систем.

Кофеинот, кога веќе се чувствува вознемирено, само додава гориво на огнот, што го прави многу потешко за смирувањето на телото. Избегнувајте да им служите на своите деца кофеин пијалаци како сода, кафе, чај, енергетски пијалаци и кофеинска вода. Внимателно прочитајте ги етикетите бидејќи некои производи изненадувачки содржат кофеин.

Како да препознаете дехидрација кај вашето дете

Ако вашиот син или ќерка ви кажува дека се жедни, тогаш тие веројатно веќе се дехидрирани. Ова е причината зошто децата треба да пијат вода во текот на денот пред да се развие жедта. Побарајте ги овие важни знаци на дехидрација кај вашето дете:

• Недостаток на урина или влажни пелени за шест до осум часа кај новороденчињата (или само многу мала количина на темно жолта урина)
• Недостаток на урина 12 часа кај постаро дете (или само многу мала количина на темно жолта урина)
• Темната урина која има лут мирис (толку потемна е урината и посилен мирис, толку повеќе се дехидрирани)
• Сува или леплива уста
• Малку или без солзи кога плачеш
• Сува, изладена кожа
• Очите што изгледаат потонати во главата
• Летаргија или раздразливост
• Замор или вртоглавица кај постаро дете

Креативни начини да го натерате вашето дете да пие повеќе вода

Не е секогаш лесно да го убедите вашето дете да пие обична стара вода. Еве неколку совети за зголемување на нивниот внес на вода на дневна основа:

• Направете го пристапот. Донесете шишиња за вода каде и да одите. Спакувајте вода во кутијата за ручек и дополнително шише со вода за да го напиете во училишната маса за да пиете во текот на денот. За малите, оставете чаша вода на место што вашето дете лесно може да го достигне кога ќе сакаат да пијат.
• Додај вкус и боја. Излеете вода со вкус со додавање на бобинки, лубеници, ананас, краставици, лимони или лимес. Обидете се да користите замрзнато овошје наместо коцки мраз или замрзнување коцки со ледена коцка со бобинки во нив за да ги додадете во чашите.
• Фактор во забава. Купете специјални чаши со омилени ликови на вашето дете и обидете се со сламки за да им дадете поубаво искуство.
• Пробајте некои физички. Понудете газирана вода без кофеин или шеќер кај постарите деца.
• Бидете добар модел. Носете свое сопствено шише со вода додека сте во движење и пијте многу вода дома. Колку повеќе вашето дете те гледа за пиење вода, толку е поголема веројатноста тие да го побараат тоа.