Спиењето и плодноста . Дали некогаш сте размислувале како тие се однесуваат еден со друг?
Спиењето игра важна улога во сите наши животи, влијаејќи на квалитетот на животот, целокупното здравје и, најважно, на плодноста. Добивањето спиење на ноќта помага да се освежат и да се обноват мозочните и органските системи и да се регулираат важни хормони во вашето тело - вклучувајќи хормони поврзани со плодноста.
Недостатокот на спиење може да влијае на фертилитетот поврзани со хормони
За жал, според Центрите за контрола на болести и превенција, повеќе од една третина од Американците немаат доволно спиење. Ако сте еден од нив, а исто така сте загрижени за вашата плодност, тука е информацијата што може да ве изненади:
- И кај мажите и кај жените, истиот дел од мозокот кој ги регулира хормоните за спиење (како мелатонин и кортизол), исто така, предизвикува дневно ослободување на репродуктивните хормони.
- Хормоните кои ја активираат овулацијата кај жените и процесот на созревање на сперматозоидите кај мажите може да бидат врзани за моделите на спиењето на телото. На пример, ако сте жена, долготрајниот недостаток на сон може директно да влијае врз ослободувањето на лутеинизирачкиот хормон , или LH - хормонот кој ја активира овулацијата како дел од регулирањето на менструалниот циклус. Како последица на менструалната неправилност може да значи дека е потребно подолго време за да забремените.
Може ли оваа хормонална врска помеѓу спиењето и плодноста да значи и поврзаност помеѓу недостатокот на сон и, можеби, не како плодна како што би можеле или би сакале да бидеме?
Истражувачите сè уште не нашле докази дека ова е случај, но тие работат на тоа.
Што друго го поврзува спиењето и плодноста?
Долгорочниот недостаток на спиење може да наруши повеќе од хормоналната рамнотежа. Истражувањата покажуваат дека исто така може да влијае на вашата плодност на индиректни начини, вклучувајќи:
Изработка на вас мудрост и раздразливост. Со текот на времето, ова може да го наруши вашиот однос со вашиот брачен другар или сексуален партнер и да доведе до помалку можности за бременост да се појават.
Зголемување на ризикот од болести и состојби кои можат да влијаат на вашата плодност. Тие вклучуваат дијабетес, кардиоваскуларни (срцеви и крвни садови) болест и дебелина.
Веројатно сте запознаени со барем неколку начини да добиете повеќе и подобро спиење. Ако е така, пробајте ги! И запомнете, ако продолжат проблемите со спиењето и плодноста, можеби е време да разговарате со вашиот лекар за да дознаете дали основната здравствена состојба може да биде фактор.
Бидејќи спиењето и дневната светлина се составен дел од нашите биолошки часовници, важно е да се добијат доволно количество на двете. Еве неколку упатства.
- Почитувајте ги вашите лични потреби за спиење. Иако оптималниот износ на спиење е просечно околу 8 часа, барањата варираат од човек до човек и нешто од сезоната до сезона. "Веројатно сте вртете за износот на спиење што ви треба ако имате знаци на поспаност или лоша концентрација во текот на денот", вели Стахман.
Земете на отворено. Пукајте еден час или повеќе во сончева светлина секој ден, дури и ако треба да се поделите со 10-минутна прошетка наутро, ручек на двор и брз Фризби фрли со вашето куче во доцните попладневни часови. Ако временските или временските ограничувања ве присилат да останете во затворен простор, д-р Крипке препорачува користење на светло кутија, пренослива единица која ви овозможува да добиете светлина дури и кога е во затворен простор и често се користи за лекување на сезонско афективно нарушување (ЕЦД). Можете да купите лесна кутија преку која било од бројните онлајн продавници што ги нудат за продажба.
- Не работи непарни часови, ако можете да помогнете. "Се 'поголем број докази сугерираат дека распоредот на работните задачи во текот на ноќта и во текот на ноќта се поврзани со менструалните неправилности, репродуктивните нарушувања и ризикот од негативна бременост", вели Филис Зеи, доктор на науки, доктор на науки, директор на Центарот за спиење и доцент за неврологија на Медицинскиот факултет во Северозападен универзитет во Чикаго. Идеално, мажите и жените треба да се откажат од промените додека се обидуваат да забременат, а жените, исто така, треба да се обидат да го избегнат додека се бремени. Ако мора да направите преместување, бидете внимателни за добивање на доволно одмор и закрепнување во часовите од работното место, советува д-р Зи.
- Чувајте го вашиот сон и време на будење во согласност. Обидете се да одите во кревет и да станете во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Луксузот на "спиење" доаѓа со висока цена, предупредува д-р Крипке. Тоа всушност може да ве направи groggier, плус тоа е потешко да одам во кревет во неделата вечер и да станете во понеделникот.
- Уште твојот ум. Пред спиење, избегнувајте да плаќате сметки, да читате книги или да гледате филмови со вознемирувачки приказни, како и сите други активности што би можеле да го задржите вашиот ум во трката, а не да се релаксирате во мирен сон. Наместо тоа, направи навика од ноќно смирувачки ритуали како духовна рефлексија и партнерска масажа.
- Прилагодете го осветлувањето. Исклучување на прекинувачите за придушување и користење на светилки со мала моќност во вечерните часови се корисни за некој што има проблеми да заспие. Од друга страна, ако развиете дефицит во спиењето, бидејќи сте премногу рано разбушени, посветла светлина во вечерните часови може да го помести телото на часовникот, за да останете поспани, вели д-р Крипке.
- Чувајте простор перница помеѓу стимуланси и спиење. И кофеинот и алкохолот се обесхрабрени кога се обидувате да забремените, но ако понекогаш се занесете, ограничете ја употребата на повеќе од 5 часа пред спиење. "И покрај тоа што може да се почувствува како алкохолот да ви помогне да заспиете, тоа всушност го нарушува спиењето", забележува истражувач на циркуларниот ритам Елизабет Клерман, доцент по медицина во Бригам и женска болница во Бостон.
- Останете подалеку од додатоци на мелатонин. "Иако е примамливо да се третира несоница или задушување на млаз со додатоци на мелатонин, тоа не е добра идеја за секој маж или жена што се обидува да забремени", вели д-р Крипке. "Постои ризик од потиснато оплодување, па дури и гонадална атрофија кај луѓето кои земаат додатоци на мелатонин".
- Бидете искрени за нарушувања на спиењето. Националната фондација за спиење нуди листи на симптоми и само-проценки за да ви помогне да ги идентификувате нарушувањата на спиењето, како што се несоница, апнеја во сон и синдром на немирни нозе. Пријавете се на веб-страницата www.sleepfoundation.org за повеќе информации. Ако се сомневате дека имате нарушување на спиењето, видете го вашиот лекар - но уверете се дека знае дека се обидувате да забремени, за да не примате контраиндицирани лекови.
Извори:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Распространетост на времетраењето на здравото спиење кај возрасните - САД, 2014. Центри за контрола на болести и превенција (2016).
Јенсен Ј.Р., Стјуарт Е.А. Мајо Клиниката водич за плодност и зачнување. Медицинска едукација и истражување на Мејо (2015).
Мецгер Д. Останете плодни подолго. Родале АД (2004).