Без разлика дали вашите деца се бебиња или тинејџери, обидувајќи се да се балансираат трчање со грижа за нивните потреби (како и сите други одговорности) може да биде тешко. Интеллективно знаеме дека е важно родителите да останат во склад и дека тоа е дел од тоа да биде добар пример за децата. И има многу причини зошто трчањето е добро и за родителите.
Сепак, полесно е да се зборува за тоа зошто трчањето е добро отколку што навистина го прави тоа. Многу родители веќе чувствуваат родителска вина затоа што не трошат доволно време со своето дете. И ако еден родител најде повеќе време за вежбање од другите, тоа може да доведе до брачен конфликт.
Но, постои надеж. Постојат неколку различни начини на кои можете да најдете време за извршување. Методите кои најдобро ќе функционираат за вас може да се разликуваат од оние кои се родител, па затоа нудиме различни предлози. Некои од овие идеи вклучуваат начини за да се осигурате дека вашето дете ќе се грижи за време на извршување, додека други ќе споделат начини на кои можете да работите со вашето дете.
Инвестирајте во шетач за џогирање
Иако тоа го прави вашиот кандидира малку потешко, трчање со џогирање шетач е одлична тренингот и повеќето деца сакаат одат заедно за возење. Откако ќе имате џогирање шетач, ќе најдете дека е полесно да се притисне во работи.
Во прво време, цената на џогирање колички може да изгледа висока, но во споредба со вашата слобода да се кандидира, тие можат да бидат добро вреди. Вие исто така може да најдете релативно нов и нежно користен шетач на веб-страница како што е Craigslist. Иако овие колички можат да се чувствуваат како спасители ако имате мали деца, децата обично ги надминуваат пред да бидат истрошени.
Додека некои родители стравуваат дека трчањето со шетач за џогирање може да доведе до промени во кинематиката (механиката на движењето на телото), ова не се чини дека е случај, и овие колички не влијаат врз кинематиката на коленото и глуждот. За оние кои се сериозни тркачи, сепак, работата со флексибилноста на 'рбетот, карлицата и колковите може да биде корисна.
Најдете гимназија со грижа за деца
Родителите кои се приклучија на салата која обезбедува чување на деца честопати посакуваат тие да го сторат тоа порано. Иако може да изгледа како скапа опција, може да биде многу помалку отколку што би очекувале. Тоа може да чини многу повеќе за да имате бејбиситерка во вашиот дом.
Не само што може да биде поевтина опција отколку ангажирање на бејбиситерка, но ќе имате возење до и од салата со вашите деца. И многу деца, всушност, уживаат да си играат со други деца, додека мама или тато добива тренингот. Плус, конечна предност е тоа што можете да го проверите вашето дете видливо во секое време.
Се разбира, постојат други фактори освен одгледувањето на децата кои се важни за изборот на салата. Дознајте повеќе за тоа што треба да знаете кога се придружувате на салата, покрај опциите за чување на деца.
Раскинете ги вашите работи
Не претпоставувајте дека морате да поминат 30 минути одеднаш. Искористете ги предностите од кратки количини на време да се кандидирате Ако имате 15 минути за да трчате на неблагодарна работа пред да почнете да правите вечера, одете по неа. Потоа, додека вечерата се готви, скокнете уште 15 минути.
Додека ги правите сегментите на истиот ден, вашето тело во основа ги добива истите бенефиции како да сте ги трчале сите километри во еден тренинг. Учењето да се подели долго траење е еден од начините на кои многу родители најдоа време да тренираат за трчање на далечина, како што се маратоните.
Направете да станете приоритет
Ако сте биле родител за некое време, веројатно сте утврдиле дека ако нешто не е во календарот, тоа не се случи. Можете да направите водење приоритет со закажување на вашите работи и добивање на вашиот брачен другар за да помогнете со некои од одговорностите за грижата за децата.
Можеби ќе треба некои креативност да ги искористи можностите за работа. На пример, ако ја гледате фудбалската игра на вашето дете, извршете неколку круга околу теренот пред или дури во текот на играта.
Земете ги вашите деца вклучени
Побарајте креативни начини за да ги вклучите вашите деца во вашиот трчање. Ако вашите деца се доволно возрасни за да возат велосипеди, однесете ги на велосипед патека каде што можете да трчате заедно со нив. Или, упатете се на локалната средно училиште и вашите деца треба да играат фудбал или да се фатат на теренот додека го користите круга.
Земете целосна предност на престој
Родителите поминуваат многу време во автомобилот, превезувајќи ги децата напред и назад за активностите, и едноставно чекаат. Ако се најдете со мал дел од времето помеѓу пик-ап и откази, користете го за вежбање, наместо да заминете дома многу кратко време.
Ако сакате да ги искористите најмногу предностите на застој, тоа ви помага да имате дополнителен сет на трчање облека и чевли во вашиот автомобил, па сте подготвени ако имате неочекувани прекини.
Од планирањето на вашите работи на почетокот на неделата, за да ги разгледате потрошените моменти во вашиот ден, проверете ги нашите совети за зафатени тркачи.
Стартувај утро
Тешко е да се подигнете пред децата во утринските часови, но може да се почувствувате одлично подоцна во денот кога не треба да се грижите за стегање вежба во она што останало од денот.
Ако имате проблеми со изнаоѓање мотивација за работа во раните часови на денот, мотивирајте се да работите во утринските часови.
Пријателе со друг родител
Има многу други мајки и татковци во иста ситуација како тебе. Погледнете дали можете да работите со размена на деца со друг родител. Ги земате сите деца еден час додека таа работи надвор, а потоа таа може да ја види бандата додека ја стартувате.
Крајна линија за наоѓање на време да се кандидира кога имате деца
Знаеме дека редовните вежби како трчање се корисни за родителите и за нивните деца, но можеби е речиси невозможно да се најде времето. Сепак, со правење на приоритет и следење на некои од нашите совети погоре, дури и најпрометните родители треба да бидат способни да ги зголемат милчињата што ги водат секоја недела.
> Извор:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. и A. Malone. Стартувај кинематика со и без џогинг шетач. Појава и држење на телото . 2016. 43: 220-4.