Зголемениот број на деца се со прекумерна тежина, и ако не е направена интервенција, 80% од нив ќе останат со прекумерна тежина како возрасни. Ова може да ги стави во ризик за многу медицински проблеми, вклучително и дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол и апнеја при спиење. Дебелината, исто така, може негативно да влијае на нивната самодоверба .
Додека повеќето деца не треба да се ставаат на строго ограничена исхрана, управувањето со телесната тежина со комбиниран пристап на разумна исхрана и редовна вежба ќе помогне да се контролира нивната телесна тежина.
Децата вообичаено имаат потреба од одреден број калории секој ден (енергетски додаток) што нивните тела ги користат како енергија за нормални дневни активности (пешачење, дишење итн.). Ова се движи за момчиња од 2000 калории за 7-10 години, 2500 калории за 11-14 години, и 3000 калории за 15-18 години. За девојчиња, се движат од 2000 калории за 7-10 години, до 2200 калории за 11-18 години. Ова се само проценки и на некои деца им треба повеќе (брз метаболизам) или помалку (бавен метаболизам) на енергетскиот додаток за секојдневните активности.
Ако детето троши повеќе храна и калории отколку што е потребно со нивниот енергетски додаток отколку оние вишок калории се претвораат во маснотии за складирање. Спротивно на тоа, ако детето троши помалку храна и калории отколку што е потребно од нивниот енергетски додаток отколку што нивната телесна маст се претвора во енергија за потребните калории.
Енергија зачувана (масти) = Енергија во енергија што се користи
Можете да изгубите тежина или со диета (јадете помалку калории секој ден) или со вежбање така што на вашето тело му треба повеќе енергија и користи повеќе калории. Во секој случај, телесните масти ќе бидат изгорени и претворени во енергија и ќе изгубите тежина.
Првата цел за управување со телесната тежина кај децата треба да биде да се спречи порастот на телесната тежина и да се задржи нормалниот раст на висината.
На овој начин тие можат да "прераснат во" нивната тежина. Можете да почнете да го правите тоа со тоа што вашето дете ќе јаде поздраво (околу 500 помалку калории дневно) и ќе започне програма за редовно вежбање и физичка активност. Откако вашето дете ќе престане да ја зголемува телесната тежина и е во редовна програма за диета и вежбање, можете да поставите дополнителни цели за бавно губење на тежината (околу 10% намалување на време) ако е потребно.
Наоѓање мотивација
Вашето дете е полесно да изгуби телесната тежина ако е мотивирано да го стори тоа. Но, дури и без мотивација, сеуште можете да му помогнете на вашето дете да изгуби телесната тежина, правејќи здрав избор за своите оброци дома и поттикнување на редовни вежби и физичка активност. Можеш да му помогнеш да станеш мотивиран со тоа што целото семејство ќе биде активно вклучено во процесот на јадење поздраво и редовно да вежба.
Однесување да се измени
Исто така е важно да ги модифицирате однесувањето кое го натерало вашето дете да стане прекумерна тежина и да спречи губење на тежината, вклучувајќи:
- Ограничување на телевизијата: треба да го ограничите гледањето телевизија на околу еден до два часа секој ден (ова вклучува играње видео-игри или користење на компјутер). Гледањето на телевизија не користи многу калории и поттикнува јадење нездрава храна и нездрави навики.
- Здрави навики во исхраната : вашето дете треба да јаде три добро избалансирани оброци со просечна големина секој ден, плус две хранливи закуски. Обезбедете прескокнување оброци (особено појадок).
- Закуски: треба да ги ограничите закуски на два дневно и да вклучуваат нискокалорична храна, како што се сурово овошје или зеленчук. Избегнувајте користење на храна со висока калорија или со многу масти за закуски, особено чипови, колачиња и сл.
- Пиење: треба да го охрабрате вашето дете да пие четири до шест чаши вода секој ден, особено пред оброците. Водата нема калории и ќе ви помогне да се чувствувате полна. Другите пијалоци може да вклучуваат диетални пијалаци и млеко со малку маснотии . Избегнете да му дозволите на вашето дете да пие редовни безалкохолни пијалоци или овошни сокови, бидејќи тие се високо со калории (150-170 калории по порција).
- Диета весник: да му помогне на вашето дете да го задржи неделникот дневник на храна и пијалоци доза, исто така и на износот на време што се троши гледа телевизија, играње видео игри и вежбање. Секоја недела можете да ја снимате тежината на вашето дете (но не го тежите детето секој ден).
Калории и големини за сервисирање
Не е неопходно да се бројат калории, но вие и вашето дете треба да станете пообразовани за храната што ја јадете и колку ја содржат калориите. Треба да започнете рутински да ја проверувате ознаката за исхрана на храната што ја јаде вашето семејство. Сакате да пробате и да јадете храна со ниско ниво на калории, а исто така и со маснотии. Бидете внимателни со ниска содржина на масти или "храна за исхрана", бидејќи тие се уште можат да бидат високо калории, иако тие се со маснотии.
Исто така, почнете да ја проверувате големината на сервисот на подготвени јадења и закуски. Послужување на чипови може да има само 200 калории, но може да бидете изненадени кога големината на сервирањето е само 10 чипови. Јадењето на целата торба лесно може да ви донесе повеќе од 1000 калории.
Некои навики во исхраната што ќе му помогнат на вашето дете да изгубат тежина вклучуваат:
- Здрава храна: вашето дете треба да јаде три добро избалансирани оброци со просечна големина секој ден. Послужете помалку мрсна храна. Најдобро е да се подготват храни кои се печени, пржени или парен, наместо пржени. Во прилог на мала порција на посно месо, обезбеди големи порции на зеленчук.
- Еднократни приноси: Избегнувајте да служите секунди од главниот тек или десерт. Можете да јадете повеќе салата или друг зеленчук ако сте гладни.
- Десерти: служи свежо овошје како десерт и избегнувајте чести јадења од сладолед или торта или други висококалорични јадења.
- Купување на намирници: купувајте нискокалорични и ниски маслени оброци, закуски и десерти и купувајте ниско-масни или обезмастено млеко и диетални пијалаци. Избегнувајте да купувате висококалорични десерти или закуски, како што се снек чипови, редовни безалкохолни пијалоци или редовни сладоледи.
- Јадете на маса: Не дозволувајте вашето дете да јаде оброци или закуски надвор од кујната или трпезаријата. И не јаде додека гледа телевизија.
- Избегнувајте брза храна: треба да го ограничите колку често им дозволувате на вашите деца да јадат брза храна, бидејќи обично е со масти и калории.
Поттикнете го Фитнес
Суштински дел од било која губење на тежината или програма за управување со тежината е редовна фитнес. Поттикнете го вашето дете да учествува во наставата по физичко образование во училиште и во воннаставните спортови во училиштето или во заедницата. Обидете се да пронајдете физички активности што ги ужива вашето дете.
Некои совети за зголемување на физичките активности на вашето дете и семејство вклучуваат:
- Прошетка или возење на вашиот велосипед наместо возење за кратки растојанија.
- Прошетај со пријател или оди секој семеен пес секој попладне.
- Користете скали наместо ескалатори или лифтови, особено ако треба да излезете од вашиот начин да ги пронајдете скалите.
- Паркирајте го автомобилот на крајот на паркингот и одете до влезот на трговскиот центар или самопослуга.
- Охрабрете ја редовната вежба 20-30 минути 4-5 пати неделно. Ова може да вклучува и пешачење, џогирање, пливање, возење велосипед, ролери, возење на скејтборд итн. Исто така може да вклучи и играње нов спорт, како кошарка, одбојка, тенис, фудбал итн.
- Семејство вежба: одат за рутински семејство прошетки или велосипед вози во соседството или локалниот парк.
Бидете добар модел на улоги
За да му помогнете на вашето дете да биде мотивирано да вежба и да јаде повеќе здрава, многу е важно да му дадете здрав живот, за да може да го моделира сопствениот живот. Ова вклучува да имаат здрави навики во исхраната и да учествуваат во редовна програма за вежбање. Исто така, ограничете колку време семејството гледа телевизија.
Заштитете го самопочитта на вашето дете
Иако е важно да му помогнете на вашето дете да постигне повеќе здрава тежина, тоа не е толку важно како да се одржи нивната самодоверба. Некои совети за поддршка на вашето дете вклучуваат никогаш да не му кажете на вашето дете дека е масно, да се избегне строга диета или да го задржи или да го лиши вашето дете на храна кога тој е гладен и не претерано го нагризува вашето дете за неговата тежина или навики во исхраната. Исто така, бидете сигурни дека вашето дете знае дека прекумерната тежина не се менува каков вид на човек е или колку го сакате.
Важни потсетници
- Биди стрплив. Ова е хроничен проблем.
- Вклучете го целото семејство. Здравите навики во исхраната и редовното вежбање треба да бидат редовен дел од животот на вашето семејство. Многу е полесно ако сите во куќата ги следат овие упатства отколку ако вашето дете треба сам да го стори тоа.
- Дозволете му на вашето дете да има специјални јадења или десерти во посебни прилики.
- Избегнувајте строги диети, постење и несреќи, течни или избледени диети. Тие ретко работат и ќе го обесхрабрат вашето дете да продолжи. Возрасни диети, како што се диета Аткинс, диети од зелка од зелка, итн., Не се докажани безбедни или ефикасни средства за диети за деца.
- Повикајте го Вашиот педијатар ако вашето дете нема губење на тежината со овој режим или ако влијае на неговата самодоверба.
- Размислете за гледање нутриционист за помош со диета, губење на тежината и при планирање на исхраната на вашето семејство.