Пронајдете го вашето среќно место со овие совети за самопомош за самохрани родители
Дали родителството самостојно остава да се чувствувате исцрпени? Изгорен ? Раздразни ... дури и лути? Може да се доживее секојдневните симптоми на стрес со еден родител. И додека тоа е неизбежно, вашата потреба за самопочит никогаш не е нешто што треба да го игнорирате - затоа што грижата за себе е важен дел од грижата за вашите деца. Впрочем, ти си најважната личност во нивните животи.
И ако не сте 100%, не можете да им дадете 100% од она што им треба.
Дали е вклучено предупредувачкото светло за себе?
Нашите тела не доаѓаат со предупредувачки светла како автомобили. Значи, нема да видите портокалова сјај што доаѓа од контролната табла за да ви каже дека сте речиси без гас. Но, ќе видите некои јасни знаци дека треба да се судрите со вашите напори за самопочитување. Овие можат да вклучуваат нешто од чувството дека е лесно фрустрирано да вика на вашите деца , станува се позагрижувачки, па дури и се соочува со физички симптоми.
Што е само-грижа?
Едноставно кажано, само-грижата влегува во себе на ресурсите што ви се потребни за да ги извршите во најдобар можен начин. Се прашува: "Како се чувствувам, и што ми треба сега?" Додека некои можат да бидат искушани да го означат чинот на поставување на вашите потреби прво - или дури и да ги разгледуваат вашите потреби - себични, всушност, токму спротивното. Грижа за себе, најважната личност во животот на вашето дете е најважно да се биде најдобриот родител што може да биде.
Самопослужувањето ви помага да ја зголемите енергијата, издржливоста и внатрешната сила што ви треба добро да ја завршите работата. И тоа нема да се случи случајно. Самозагрижувањето бара тековен, намерен напор.
5 Категории на самопочит за самохрани родители
Тежнеејќи се кон сопствената грижа за себе бара да ги прифатите сите различни потреби што ги доживувате.
Замислете го скапоцен камен со повеќе аспекти. Има многу аспекти на само-грижа, исто така. Тие вклучуваат:
- Физичка само-грижа - Ова се однесува на тоа да бидете сигурни дека имате доволно одмор, да јадете здрава храна , да пиете доволно вода и да вежбате . Повеќе од листата на "да се направи" или Нова година, овие навики ви помагаат да бидете најдобри во секој ден.
- Емоционална само-грижа - Овој вид на самозагрижување подразбира признавање на вашите чувства и работа преку нив. Исто така, може да ви помогне да ги споделите вашите мисли со другите или да ги запишете.
- Релациона само-грижа - Ова се прилагодува на вашето чувство за социјална благосостојба. Кога сте во контакт со други кои се грижат за вас, вашиот товар е полесен и предизвиците со кои се соочувате може да се стават во перспектива.
- Когнитивна само-грижа - Често игнориран, овој вид на самозаштита се однесува на вашата потреба да продолжите да учат и да растат.
- Духовна само-грижа - Овој тип на само-грижа го проширува вашето чувство за себе во однос на остатокот од светот. Оваа ваша духовна само-грижа може да вклучува редовни практики како што се медитација и молитва, исто така може да најдете дека помагањето во природата помага.
Кумулативни ефекти од занемарување на вашата самодоверба
Важно е да се признае дека игнорирањето на било кој од овие видови на самозаштита може да предизвика кумулативни ефекти и да придонесе кон стресот што го чувствувате.
Како самохран родител, не сте само физички исцрпеност. Жонглирањето на вашите обврски може да ве остави чувство на емоционална поминатост.
И ако сеуште се опоравуваш од скршена врска, загуба или друго разочарување на врвот на сè друго, тогаш земајќи време да работиш преку твоите чувства секој ден ќе биде уште поважно.
Емоционалните потреби што не се соодветно адресирани ќе те натераат од никаде. Може да се најдат плачлив во средината на самопослуга или крцкајќи ги вашите деца над нештата што нормално ги превидувате. Исцрпеност ќе се впие и кога ќе ги игнорирате вашите емоционални потреби.
Затоа е важно да се грижите за себе емотивно, за да можете да бидете најдобри за вашите деца.
Совети за редовна самоодбрана навика
Еве неколку начини да се грижите за вашите емотивни потреби и да ја изградите својата внатрешна сила:
- Разговарај со пријател . Тоа може да биде примамливо да мислите дека пријателите кои немаат деца или кои никогаш не биле разведени, одвоени или загубени не сакаат да слушнат низ што минувате. Поголемиот дел од времето, ова не е вистина. Вашите пријатели се грижат за вас, па дури и ако не можат да понудат сугестии врз основа на искуство, тие сеуште можат да бидат поддржувачки. Затоа, дајте им шанса со отворање за тоа како се чувствувате.
- Напиши во дневник . Понекогаш сè што ни треба е да ги извлечеме нашите чувства надвор од нашите системи. Обидете се да ги напишете вашите мисли во дневник. Јулија Камерон, автор на "Уметничкиот пат" , сугерира пишување во тетратка секое утро, за она што е на вашиот ум, за три полни страници. Кога ќе го направите ова секој ден, без грижа за тоа како изгледа пишувањето или звучи, ќе откриете дека кога ќе стигнете до третата страница, ќе почнете да го отклучувате она што навистина ви пречи. Пробај! Она што го откривате може да ве изненади.
- Вежба . Вежбајте дел од вашата дневна рутина. Ако имате мали деца, ставете ги во шетач или нека ги возат велосипедите заедно со вас. И ако твоите деца се постари, направи точка за играње со нив на начин на кој се движат вашите тела. На пример, оди надвор и играјте таг или фудбал, или - ако вашите деца уживаат во видео игрите - играјте заедно, што вклучува движење, како што се Just Dance или Wii Sports.
- Слушајте музика . Земете некое време откако децата се во кревет за да ја слушнете вашата омилена музика и да спиете малку. Повеќето од нас не се доволно за вакви "главни времиња", особено ако нашата единствена прекинато активност гледа телевизија. Слушањето на музиката е различно, бидејќи му дозволува на твојот ум да лебди и талка. Па, пробајте! Дозволете кој и да дојде на ум - без оглед колку е глупав - да ви помогне да ги процесирате вашите чувства и да ве враќате во допир со силата што ја поседувате внатре.
- Поминуваат време уживајќи во природата . Погледнете го изгрејсонцето, земете прекрасен зајдисонце или поминете неколку минути слушајќи ги птиците што пеат во своето соседство. Вие не треба да одите далеку за да уживате во светот околу вас.
- Разговарајте со професионалец . Ако мислите дека сте заглавени или едноставно не го правите напредокот што сакате да го видите, закажете состанок за да разговарате со професионален советник, терапевт, пастир или рабин. Тој или таа може да ви помогне да ја процесирате болката и болката и да почнете да се движите напред. Знам, исто така, дека ова не мора да биде долгорочно решение. Дури и само две или три состаноци може да ви помогнат да се вратите во допир со вашата внатрешна сила и да ве постави на патот кон заздравување и обновување.
Непосебна територија: самоодбрана за поединечни татковци
Темата на самозаштита бара посебно внимание за поединечни татковци. Жално е што нашата култура нè учи дека мажите треба да бидат силни и способни - верување кое им оневозможува на некои мажи да ги признаат своите слабости или да побараат помош. Но, важно е да сфатите дека сте човек. И сите имаме слабости. Значи, ако сметаш дека не можеш да зборуваш со советник или да го прашаш својот сосед за помош со децата, те охрабрувам да ги редефинирате зборовите сила и слабост.
Тоа е парадокс - нешто што изгледа како контрадикција на прв поглед, но всушност открива неочекувана вистина. Преправајќи се дека ништо не е во ред може да изгледа како сила од надвор, но тоа не е вистинска сила. Прашањето за помош можеби првично се чувствува како израз на слабост, но тоа е навистина приказ на внатрешната сила, бидејќи е потребно посилно лице да побара помош, отколку да се преправаме дека ништо не е во ред.
Затоа, себе си слобода да ги искажуваш своите сили на нови начини. Притисни преку непријатност што доаѓа со барање помош, и се фокусира на резултатот: добивање на она што ви треба за себе и за вашите деца.
Без разлика дали сте мајка или татко, нема сомнение дека грижата за вашите физички и емоционални потреби ќе ја зајакне вашата внатрешна сила.