5 чекори за ментално подготвување за бебе
Совети за подготовка за бременост обично се фокусира на физичките аспекти - добивање на вистински пренатални витамини , јадење на вистинската храна и правење на соодветни вежби за да го подготвите вашето тело. Но што е ментално подготвување за бременост? Што можете да направите пред да забремените за да се осигурате дека вашето психичко здравје останува недопрено за време на пренаталниот период?
Дали нивните стратегии можете да ги следите за да ги намалите потенцијалните компликации како што е постпартална депресија?
Истражувањата покажаа дека менталното и емоционалното благосостојба за време на бременоста може да има влијание врз исходот од раѓањето, како и менталните состојби во текот на постпарталниот период. Дури и ако имате тешка бременост или ако вашето искуство не е сосема она што го очекувавте, постојат чекори што можете да ги преземете за да бидете ментално здрави.
Ајде внимателно да разгледаме некои од различните начини на кои би можеле ментално да се подготвите за да имате бебе.
Разбирање на факторите на ризик
Постпартална депресија (PPD) е сериозен проблем кој влијае на значителен број на нови мајки. Меѓу жените, депресијата е водечка причина за неоспорна хоспитализација. Бидејќи ППД може да има големо влијание врз здравјето на мајките и новороденчињата, наодите начини за спречување и лекување на нарушувањето се од суштинско значење.
Дали постојат чекори што може да ги преземете пред бременоста за да помогнете во намалувањето на шансите кои би можеле да бидат засегнати од постпартална депресија?
Разбирањето на факторите на ризик поврзани со PPD може да помогне. И покрај тоа што не е можно да се предвиди кој ќе биде и нема да биде засегнат, барем да бидете свесни за сите фактори на ризик што можеби ги имате, може да ви помогнат да ги гледате првите знаци на било какви симптоми.
Жените со повисок ризик од развој на PPD вклучуваат:
- Оние со историја на депресија и анксиозност
- Минатото инциденца на PPD
- Брачниот конфликт
- Фамилијарна историја на PPD
- Една неодамнешна историја на стресни животни настани како што се компликации во бременоста
- Лош систем за поддршка
За среќа, истражувачите откриле дека постојат чекори што луѓето можат да ги преземат за да ја спречат или намалат постпарталната депресија. На пример, една студија покажа дека жените кои примаат психосоцијални или психолошки интервенции имаат значително помала веројатност да почувствуваат депресија после раѓањето. Најефективните интервенции идентификувани од студијата вклучуваат интерперсонална терапија, постпартални домашни посети, постпартална телефонска поддршка и нега на постпартална акушерка. Некои докази сугерираат дека раната когнитивна терапија за однесување исто така може да биде корисна во спречувањето на постпартална депресија.
Да се биде свесен за сите фактори на ризик е важно, но исто така треба да се признае дека секој може да биде погоден од постпартална депресија. Дури и ако имате искуство од минатото со депресија или анксиозност, сепак може да се развијат симптоми на оваа состојба по раѓањето на вашето дете. Затоа е толку важно да се биде свесен за овие знаци и симптоми за да може да преземете соодветни мерки ако сметате дека имате PPD.
Депресијата после раѓањето на детето може да варира во смисла на сериозност, но некои од симптомите кои треба да ги следите вклучуваат:
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Чувства на несоодветност
- Плачливост
- Суицидни мисли
- Неинтересираност во бебето
- Анксиозност
- Интрузивни мисли
Ако мислите дека имате симптоми на PPD или други чувства кои се однесуваат на вас, не заборавајте да ги дискутирате со вашиот лекар. Вашиот лекар може да препорача третман кој вклучува само-грижа, психотерапија, лекови, групи за поддршка или некоја комбинација на третмани.
Бидете образовани за постпартална депресија, знаејќи ги симптомите и препознавајќи ја потребата да допрете до вашиот лекар, ако мислите дека можеби имате симптоми на депресија или анксиозност во било која точка за време или по бременоста може да ви помогне да почувствувате повеќе ментално подготвени да имате бебе .
Знам што да очекувате
Добро е да се биде подготвен и да има план, но бременоста може да биде непредвидлива, а понекогаш и тие планови летаат низ прозорецот. Да се биде ментално подготвен за бременост, исто така, значи градење на разбирање за тоа што може да се предвиди за време на пренаталниот период. Бременоста може да ги вклучува и очекуваните (зголемување на телесната тежина, чудни прехранбени желби, болки и болки) на неочекуваното (екстремна гадење, пика, и се става на кревет). Пред да забремените, дознајте повеќе за некои од вообичаените симптоми поврзани со бременоста, како и за некои од поретки компликации што можеби ги доживувате.
Можеби најважно е да се запамети дека можете да ги прочитате сите книги, веб-страници, блогови и родителски списанија на кои можете да ги добиете и ... неочекуваното може да се случи. Вие едноставно не можете да предвидите точно како ќе ја искусите вашата бременост, па затоа навистина треба само да чекате додека не сте во дебелината за да ја видите. Да се едуцирате за криволичене може да биде корисно, но треба да прифатите дека не можете да знаете, да предвидите или да контролирате сè.
Побарајте социјална поддршка
Силна социјална поддршка за време на пренаталниот период е критична, без разлика дали оваа поддршка доаѓа од брачен другар, други членови на семејството, родители или пријатели. Претходните истражувања покажаа дека социјалната поддршка може да има заштитен ефект против негативните здравствени последици од стресот во животот. Една студија покажа дека социјалната поддршка во времето пред и по раѓањето имало значајно позитивно влијание врз менталното здравје на мајката после породувањето.
Дополнително, социјалната поддршка за време на бременоста се смета дека ги подобрува резултатите од раѓањето со намалување на ризикот од предвремено породување. Како? Се верува дека социјалната поддршка ја намалува анксиозноста и стресот, како и ги подобрува механизмите за справување со стресот. Додека една студија покажа дека таквата социјална поддршка немала директен ефект врз намалувањето на предвремено раѓање, истражувачите верувале дека таквата поддршка може да делува како вид на механизам за прегрупирање помеѓу пренаталниот стрес и предвременото породување.
Значи, што можете да направите за да бидете сигурни дека имате опиплива, емоционална и информативна поддршка што ви треба пред, за време и по бременоста?
- Комуницирајте со вашиот партнер . Ако имате брачен партнер или партнер кој ќе биде дел од вашиот живот и животот на вашето дете, инвестирајте време и напор за да бидете сигурни дека овој однос е силен. Зборувајте за вашите грижи и побарајте помош кога ви е потребна.
- Се потпреме на семејството и пријателите . Бременоста може да биде предизвик, особено ако се занимавате со компликации како што се тешка утринска болест или други здравствени проблеми. Нека вашите најблиски знаат кога ви треба помош.
- Придружете се кон група очекувани родители . Може да биде корисно да го споделите вашето искуство со други луѓе кои во моментов минуваат низ истото. Бременоста, породувањето, доењето и родителите може да бидат одлични места за да се сретнат со луѓе кои можат да понудат информативна поддршка преку вашата бременост.
Признајте дека Вашето емоционално здравје е важно
Здравствените грижи во текот на бременоста често се толку центрирани на грижата за физичкото здравје на жената што лесно може да ја превиди важноста на менталната благосостојба. Бременоста означува голема промена во животот кај повеќето луѓе и бара психолошко приспособување кое може да има значајни ефекти врз емоционалното здравје на жената.
Емоционалниот стрес за време на бременоста не е поврзан само со негативни резултати за мајките, туку и за новороденчињата. Децата родени кај жени кои пријавуваат значителен стрес и анксиозност за време на бременоста, имаат зголемен ризик од компликации при раѓање, вклучувајќи ниска родилна тежина, недоносна состојба, низок неонатален статус и слаб интраутерински раст.
Ако имате историја на депресија или анксиозност, разговарајте со вашиот лекар за вашите проблеми пред да забремените. Ова може да биде можност да се решат сите емоционални проблеми што ги вложувате во вашата бременост и да ја поставите сцената за подобро ментално здравје пред и по раѓањето.
Стратегии за грижење за себе ментално:
- Направете го вашето психолошко здравје приоритет.
- Исфрли го негативниот авто-разговор.
- Најдете време за себе.
- Земете класа породување или родителство.
- Разговарајте со вашиот партнер за тоа како планирате да родител.
- Разговарајте и за тоа како ќе се справите со предизвиците што можат да се појават.
- Употреба на техники за управување со стрес за борба против стресот и анксиозноста.
Ментално подгответе ги другите деца
На ментална основа за бременост може да стане уште предизвик, кога исто така ќе треба психолошки да ги подготвите вашите постари деца за доаѓањето на нов брат или сестра. Некои деца со нетрпение чекаат помлад брат или сестра, но емоционални реакции, како што се страв, љубомора и нервоза, се исто така доста чести.
Можете да им помогнете на вашите деца ментално да се подготват за својата бременост, уверувајќи се дека ќе издвоите време и внимание за секое од вашите деца. Направете ги да чувствуваат дека ќе имаат важен дел и во вашата бременост и дека можат да ви помогнат да се подготвите за новото бебе. Подигањето на бебешки предмети, помагајќи да се подготви простор за бебето, па дури и да се зборува за имињата на бебињата, може да им помогне на постарите браќа и сестри да бидат вклучени.
Бидете внимателни да не ставате премногу притисок врз другите деца и немојте да се чувствувате дека нивните емотивни реакции, дури и ако тие реакции може да бидат негативни, се во ред или лошо. Прифаќањето, вниманието и безусловното позитивно мислење може да помогнат да им помогнете на постарите деца да се возбудуваат поради можноста за друго дете во семејството.
Еден збор од многу
Подготвувањето за бременост е повеќе од само да го подготвите вашето тело; тоа, исто така, значи подготвување на вашиот ум, како и. Иако може да биде многу корисно да се разберат видовите на ментални предизвици со кои може да се соочите со оваа голема промена во животот, исто така е невозможно да се предвидат токму таквите предизвици со кои може да се соочите.
Пред да забремените, оцени ја својата единствена ситуација и потреби. Одвојте време сега за да се осигурате дека ќе се осврнете на стресот и вознемиреноста во вашиот живот, да барате цврсти извори на поддршка и да го направите вашето ментално здравје приоритет. Со фокусирање на грижата за себе, и физички и ментално, може да помогнете да се осигурате дека имате здрава, среќна бременост.
> Извори:
> Carta, G et al. Како раната когнитивна бихевиорална терапија ја намалува постпарталната депресија? Клиничка експресна обстет гинекол. 2015; 42 (1): 49-52.
> Крафорд-Фаучер, А. Психосоцијални и психолошки интервенции за спречување на постпартална депресија. Американски семеен лекар. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Социјална поддршка за време на бременоста: Ефекти врз симптомите на депресија кај мајката, пушењето и исходот од бременоста. Човекови репродукција. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Предвремено раѓање и социјална поддршка за време на бременоста: Системски преглед и мета-анализа. Педијатриска и перинатална епидемиологија. 2015; 29 (6); 523-535.
> О, Хара, МВ. Постпартална депресија: Она што го знаеме. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.