За забава и фитнес, која трае доживотен, обидете се со овие спортови денес
Доживотни спортови се оние за кои можете да играте, добро, целиот свој живот. Изнаоѓањето на спорт што го уживате е еден од клучевите за вежбање на придржување, инаку познато како лепење со него штом ќе започнете. Многу е полесно да се најде времето (и пари) за вежбање, кога тоа е исто така забавно забавување - дури и страст. Плус, физичката активност е важна за вашето здравје во секое време.
За оние над 65 години, идеалот е најмалку 30 минути умерено вежбање на ден, 5 дена во неделата, или 20 минути енергични вежби на ден, 3 дена во неделата; Тренирањето за силата е исто така корисно.
Многу, многу спортски и други фитнес активности може да се сметаат за животни спортови. Кои се најдобрите за вас? Сето тоа зависи од она што го уживате. Тенис, голф, пливање, патека, и многу други спортови имаат "мајстори" или "постарите" поделби кои им овозможуваат на спортистите да се натпреваруваат на највисоките нивоа и во зрелоста. Но, се разбира, нема потреба да учествувате на натпревари за да ги играте омилените спортови (освен ако не сакате!). И нема потреба да се држите тврдоглаво со спорт што некогаш си го сакаше, ако веќе не се вклопува во вашиот живот. Постојат повеќе опции таму, па продолжи да барате.
Физиологот за вежбање, Боб Хопер, го дестилирал советот во книга наречена Стап со вежба за живот: како да ја уживаш секоја минута од тоа! Неговото преземање: "Додека визиите за подобрено здравје и фитнес - а да не спомнуваме и да се чувствуваме одлично - може да стигне до најголем дел од нас на програмата за вежбање, тие се познати слаби мотиватори за долги патеки, пишува тој.
"Наместо тоа, тврди тој, ако" се занимавате со програма за физичка активност со цел да се забавувате, да научите нови вештини и да ги подобрувате перформансите ", подобро здравје и фитнес ќе дојдат како" природни нуспроизводи ".
Што му прави спорт на живот?
Речиси секој спорт може да биде живот за спорт за вистинската личност, некој кој е искусен и способен.
Ако започнувате малку подоцна во животот, некои спортови се премногу ризични за да бидете добар залог. Во контакт или спорт со голем ефект, "животниот" статус е помалку веројатен поради зголемениот ризик од повреди на трауматски и прекумерна употреба.
Звучи како стереотип, но постои причина зошто спортот како одење, јога и вода се популарни како доживотни спортови. Тие се едноставни за да ги собереш и не бараат еден тон опрема. Можете да пешачите на свој темпо и на свој распоред. Можете да учествувате во водени вежби насекаде каде што имате пристап до базен, иако вообичаено е да се биде запишан во класа. Вежбата за вода е лесна за зглобовите. Јогата може да ви помогне да ја зачувате флексибилноста, и има огромен спектар на стилови на јога и опции за часови. А ресторативна класа е бавен и нежен, со многу реквизити за да ви помогнеме да се вклучите во позициите, додека класата на енергија ќе вклучува кардиоваскуларен напор.
За помали опции за ризик (нема такво нешто како што нема ризик), размислете за овие спортови кои се доживотно:
- Пешачење или пешачење (опции за затворање може да ја вклучат патеката во салата, па дури и да шетаат трговски центар)
- Пливање или вода аеробик
- Голф
- Јога или пилатес
- Танцување или Танц на Блискиот Исток
- Тенис и други рекети спортови
- Велосипед
- Боречка или виткање
- Кајакарство и други веслачки спортови
- Боречки вештини, особено таи чи
- Крос-кантри скијање или snowshoeing
- Пловење
Без оглед на спортот што го избирате (и запомнете, можете да продолжите да ги испробате новите!), Хопер препорачува неколку стратегии кои ќе ви помогнат да уживате повеќе. Прво, работа со тренер, бидејќи учењето на нови вештини е засилување. Второ, размислете за приклучување во тим или барем за спарување со еден пријател кога ќе го играте вашиот спорт. И, конечно, земете го бавно и стабилно. "Може да почнете да бидете воодушевени од новата програма за вежбање и да одлучите да го блокирате времето за секој ден", пишува Хопер.
"Спротивставете го тоа искушение. Најуспешните програми ретко се развиваат на тој начин ... Повеќето долгорочни успеси доаѓаат од мали, доживува успех и полека се градат врз тој успех".
Никогаш не е предоцна да започнете! Не е важно дали се обидувате да му помогнете на вашето дете да се смири на спортот , или пак сте млад возрасен кој сака да создаде пат кон доживотна фитнес, или сте постара возрасна се обидувате да започнете или да рестартирате фитнес пракса. Постои спорт таму за вас.