7 начини Стресот може да го зајакне бременоста

Дали и самиот стрес може да го отежни тешко да се забремени е прашање на дебата. Сегашното размислување е дека стресот сам не предизвикува неплодност. Американското друштво за репродуктивна медицина наведува во својот памфлет за стрес и неплодност: "Иако неплодноста е многу стресна, нема доказ дека стресот предизвикува неплодност".

1 -

Може ли стресот да те чува од бременоста?

Екстремен стрес може да влијае на плодноста, но ретко на начини кои ќе доведат до долгорочни проблеми со забременувањето.

На пример, можеби сте доживеале доцен или неправилен период за време на невообичаено стресно време. Но, тоа беше само еден период.

Значи, ако ви е кажано "да се релаксирате, и тоа ќе се случи", треба да знаете дека самиот одмор нема да го излечи вашето неплодност.

Кога стресот може да доведе до проблеми при бременост

Додека стресот сам по себе не изгледа како да предизвикува неплодност, стресот може да нѐ притисни кон нездраво однесување и пријателски начин на живот кој не прави бебе. Овие нездраво однесувања можат да влијаат на нашата плодност.

На пример, кога сте под стрес, можете:

• Спиј премногу или спие премногу малку
• Дајте им на емоционални јадења или не дозволувајте доволно време да јадете правилно
• Не наоѓајте доволно време за вежбање или поттикнете се премногу да вежбате
• Пијте премногу алкохолни пијалаци
• Чад, или, ако се откажете од пушењето, почнете да пушите повторно
• Пијте премногу кафе, особено ако сте лишени од сон
• Изгуби интерес за секс

Сите овие се навики кои можат да влијаат врз вашата плодност. Како? Ајде да разговараме за тоа.

2 -

Како се поврзуваат стресот, спиењето и бременоста

Ако вашиот распоред на работа или начин на живот доведат до чести доцни ноќи со рани повици за будење, постојаниот недостаток на спиење може да влијае на вашето тело, а со тоа и да влијае на вашата плодност.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои добиваат помалку од пет часа спиење имаат поголема веројатност да страдаат од дебелина, а дебелината може да доведе до проблеми со плодноста.

Работата на смената на гробиштата исто така може да влијае на вашата плодност. Истражувањата на работниците во ноќните смени покажаа дека работењето на ноќната смена релативно близу до денот на овулацијата може да ја зголеми стапката на спонтан абортус.

Истражувањата, исто така, покажаа дека работата во ноќната смена може да предизвика неправилна менструација кај некои жени. Нерегуларна менструација е фактор на ризик за проблеми со плодноста.

Добивање на адекватен сон во текот на ноќта и избегнување на ноќната смена, ако е можно, може да помогне во подобрувањето на шансите за забременување.

Начини за подобрување на вашите навики за спиење вклучуваат:

• Креирање на дневна рутина и лепење со неа
• Избегнување на работа или проверка на е-пошта пред спиење
• Избегнување на кофеин во доцните попладневни часови и навечер
• Имате чаша хербален чај пред спиење
• Одржување на вашата спална соба за работа и без ТВ

Не може да спие, бидејќи имаш премногу работи во твојот ум? Обидете се да пишувате во дневник пред спиење или едноставно да го напишете она што треба да направите утре.

3 -

Како стресот и емоционалното јадење можат да ја загрозат плодноста

Кога луѓето се под стрес, тие имаат тенденција да јадат на помалку од здрави начини. Се покажа дека константниот стрес води кон зголемување на телесната тежина, а зголемувањето на телесната тежина и дебелината, пак, се поврзуваат со проблемите со плодноста.

Истражувањата веќе долго време покажаа врска помеѓу дебелината и неплодноста кај жените. Дури и да биде малку прекумерна тежина може да влијае на плодноста .

И тоа не се само жените кои треба да ја следат големината. Дебелината, исто така, може негативно да влијае на плодноста кај мажите , што доведува до намалување на бројот на сперматозоиди.

Исто така, препорачливо е да се следи земањето на јаглени хидрати и брза храна. Ова важи и за мажите и за жените. Јадењето повеќе брза храна е во корелација со послабото здравје на спермата.

Не може да помогне, но да стигне до Doritos кога роковите се разбој и се јавува стрес? Исто така, можеби ќе сакате да барате начини да престанете со емоционална исхрана.

Ако сте слаби и мислите дека не треба да се грижите за тоа што јадете, размислете повторно.

4 -

Yo-Yo диети, екстремна диета и вашата плодност

Исто како што јадеме многу нездрава храна или сте со прекумерна тежина може да предизвика проблеми со плодност, тежината премногу малку или не јаде доволно може да влијае на вашиот репродуктивен потенцијал.

Некои луѓе се соочуваат со стрес преку диета или сметаат дека го губат апетитот кога се под голем притисок.

На крај, анорексијата со нарушено јадење може да ги прекине менструалните циклуси. Ниту еден менструален циклус не значи овулација. Без овулација, не можете да забремените.

Додека зборуваме за екстремна диета, постојат онлајн "диети за плодност" кои проповедаат некои луди практики, со малку или никакво истражување зад нивните препораки.

Ако сте купиле една од овие диети за плодност, забележете ги вашите навики во исхраната. Ако нешто внатре во твоето срце шепоти: "Знаеш, оваа диета изгледа малку ореви", тогаш веројатно е.

Урамнотежената исхрана , полн со цели зрна, многу зеленчук и овошје, здрави масти и протеини, е она за што треба да се стремите. Целосна или блиска елиминација на целата храна групи, како што некои од овие диети сугерираат, не е добра идеја.

На слична нота, исто како што премногу диети можат негативно да влијаат на вашата плодност, премногу вежба е исто така проблем.

5 -

Треба да работите, но не премногу

Добивањето на здрава количина на вежбање може да помогне да се намали стресот и да се доведе до здраво тело. Вежбањето исто така може да помогне при губење на тежината, и ако треба да изгубите тежина, тоа е само уште една причина да се врзуваат за оние пешачки чевли. Идеално, сите ние треба да вежбаме најмалку 45 минути неколку пати неделно. Сепак, се работи за рамнотежа.

Изненадувачки студија ги погледнаа навиките за вежбање на ефектот врз резултатите на ИВФ . Студијата, која вклучувала нешто повеќе од 2.000 жени, открила дека жените кои рекле дека редовно работеле, повеќе немале шанса да забременат од жените кои рекоа дека никогаш не работеле.

Но, тоа не е изненадувачки дел. Жените кои пријавиле дека работеле четири или повеќе часа неделно во изминатите една до девет години, 40 отсто имале помала веројатност да имаат живородено раѓање од ИВФ.

Тие исто така беа двојно поголеми шанси да доживеат неуспех на имплантација или губење на бременоста и три пати поголема веројатност да бидат откажани циклусот на третман.

Исто така, генерално, жените кои велат дека учествувале во кардио вежбите (на пример, аеробик, трчање или пливање) имале 30 отсто помала шанса за успешно живородено раѓање по ИВФ.

Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш можеби ќе ви требаат четири часа или повеќе неделно вежбање. Но, ако едноставно ја сакаш салата, врз основа на оваа студија, можеби ќе сакате да го намалите тато, барем на кардио вежбите. Можеби вклучете некои од вашите часови за аеробик за некоја јога.

На крај, ако имате проблем со компулсивно вежбање, ризикувате да ја намалите плодноста, а да не го споменувате ризикот за остатокот од вашето здравје.

6 -

Уживајте во кафето, но во границите

Кога се чувствуваме уморни и нагласени на работа, чаша кафе спакувано со кофеин може да ни помогне во текот на попладневните часови (или утрото). Тоа чај o 'Џо е одлично за нашите соработници - ние ќе се нафрлиме на нив помалку!

Но, дали кофеинот влијае на плодноста ? Една студија подразбира дека премногу кафе може да има негативен ефект врз вашата плодност, особено ако веќе се занимавате со проблеми со плодноста. Истражувачите ги погледнале двојките кои поминале низ третманот со ИВФ, но подоцна продолжиле да се обидуваат да забременат природно.

Студијата покажа дека пиењето четири или повеќе чаши кафе дневно ги намалува шансите за зачнување на двојката за 26 отсто .

Сега, четири чаши е многу кафе. Повеќето истражувачи велат дека ако се држите до 300 mg кофеин дневно, ќе бидете безбедни. Тоа е околу два до три 5 мл. чаши кафе (во зависност од тоа колку е силна пијалакот).

Исто така, важно е да се земе предвид дека претходните студии не успеаја да најдат врска помеѓу кофеинот и плодноста. Темата е секако за дискусија.

Некои студии, исто така, откриле можна врска помеѓу спонтан абортус и кафе пиење. Како и кај неплодноста, студиите кои предупредуваат за кофеин велат дека помалку од 300 mg на ден треба да бидат во ред.

7 -

Зошто мора да ги ограничите алкохолните пијалоци и да се откажете од пушењето

Кој не знае некој чиј одговор на стресен ден е пијалок? Сигурен сум дека веќе сте свесни дека пиењето и пушењето се големи не-не е кога се обидувате да забремените.

Но, дали е само една чаша вино по работа проблем?

Истражувачката студија која се осврна на влијанието на начинот на живот и плодноста покажа дека пиењето три или повеќе алкохолни пијалоци неделно значително ја намали шансата на жената за бременост, посебно ако жената веќе има проблеми со зачнувањето.

Исто така, според March of Dimes, не е докажано дека алкохолот е 100 проценти безбеден во бременоста. За да бидете на безбедна страна, треба да избегнувате пиење додека се трудите да забремените.

Пиењето на вашиот роденден веројатно нема да му наштети, но не прави пиење честа неделна навика.

Што е со вашиот партнер? Пиењето е поврзано со пониски стапки на фертилитет кај мажите, како и со зголемен ризик од спонтан абортус.

Според една студија, која го оценила ефектот на алкохолна исхрана врз успехот на ИВФ , за секој дополнителен пијалак што го консумирал човекот, ризикот од зачнување што не доведе до живостување се зголеми за два до осум пати. Ова беше случај и со пивото за пиво.

Што е за пушењето?

Ако некој од вас е пушач, бидете свесни дека пушењето има силно влијание врз вашата плодност.

Кога било кој партнер пуши, ја намалувате вашата плодност, го зголемувате ризикот од спонтан абортус и ризикувате здравјето на вашето неродено бебе.

Пред да продолжите со обидот да забремените, ве молиме обидете се прво да се откажете од пушењето.

8 -

Кога стресот ќе дојде на патот на сексот и на плодноста

Сексот може да биде стрес-олеснувач, нешто што ќе се релаксира со крајот на еден долг ден. Сепак, лудиот распоред за работа, а да не зборуваме за чувство на исцрпеност, може да направи време за сексуално непријатно.

А стресот исполнет живот, исто така, може да го намали вашиот либидото, па можеби нема да биде во расположението често. Се чини логично да се каже дека ако сакате да забремените, треба да имате секс. Но, некои истакнаа двојки погрешно веруваат дека сексот еднаш или двапати месечно е доволен. Тоа не е.

Потоа, тука е ефектот на неплодноста на вашиот сексуален живот. Неплодноста може да го намали либидото, а кај мажите, исто така, може да доведе до импотенција. Ако временскиот секс предизвикува проблеми во спалната соба, престанете да се обидувате да сексот за овулација. Наместо тоа, само дајте секс неколку пати неделно.

Ако стресот или зафатен животен распоред се добива на патот на вашето бебе-одлуки, можеби ќе треба да бидете проактивни во наоѓање време за секс. На пример, ако вие или вашиот партнер се чувствувате премногу уморни во текот на ноќта, размислете да го придвижите вашето интимно време до утра, пред да работите.

Ако стресот предизвикува проблеми во врска, советувањето може да биде корисно.

Крајна линија на стрес и добивање на бременост

Стресот себе не може да предизвика неплодност, но како што можете да видите, стресот може да доведе до избори на начин на живот кој може да забремени.

Исто така, покрај она што веќе го имате стресот, самата неплодност предизвикува огромен стрес .

Ако се чувствувате совладан, размислете да видите терапевт . Терапијата може да не ви помогне да забремените, но може да ги намали нивоата на анксиозност и стрес, што ќе ви овозможи повеќе да уживате во вашиот живот и да направите поздрав избор на живот.

> Извори:

> Фарши Х, Рајн А, Љубов А, Кенеди Р.Л. Исхрана и исхрана во синдром на полицистични јајници (PCOS): упатства за управување со исхраната. Весник на акушерство и гинекологија . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Хаммуд АО, Вајлд Н, Гибсон М, Паркс А, Карел ДТ, Мејкле АВ. Машко дебелината и промена во параметрите на спермата. Плодност и стерилност . 2007 година.}

_{Клоноф-Коен Х, Лам-Круглик П, Гонзалес Ц. Ефекти од потрошувачката на мајката и таткото на алкохол врз стапките на успех на ин витро оплодување и интрафалописки трансфер на гамет. Плодност и стерилност . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Лабак, Сузан; Лава, Сузан; Турек, Фред; Зи, Филис. Ефекти од промената на спиењето и менструалната функција кај медицински сестри. Здравствена заштита за жени во светот . 2002; 23: 6 и 7: 703-14.}

_{Ли П, Фанг Z, Пан X, Ванг L, Ксу X. "[Влијанието на ноќта работа во близина на денот на овулацијата на исходот од бременоста]." Кинески весник за индустриска хигиена и професионални болести. 2002; 20 (5): 369-71.}