Сите ние правиме сé што е најдобро, но понекогаш можеме да се прикриеме на семејната фитнес грешка. За да ги надминете, проверете ја листата со лизгање и видете како работи вашето семејство. Во многу случаи, навистина може да го подобрите вашето здравје и здравје со тоа што ќе им се обратите. Од која било причина (и има многу легитимни), паднавте во некои лоши навики. Да те извлечеме од нив!
1 -
Не планирање напредСоздавањето и одржувањето на здрав начин на живот зема дел од планирањето и подготовката. Ако секогаш летате од седиштето на вашите панталони, лесно е да се направат грешки во врска со здравјето и фитнесот (како што се јаде премногу брза храна или испреплетка пред ТВ премногу често). Планирање оброци, одвојување време за активна игра во семејството и планирање на сопствените вежби може да се чувствуваат како работа, знам! Но помислете на тоа како поставување на себеси, и на вашето семејство, за успех. Тоа е, исто така, стрелец за целото семејство, кога секој знае што да очекува.
Повеќе
2 -
Не добивам доволно спиењеДа се биде родител доста е еднакво чувство на лишување од сон, нели? Но, доволно спиење е од суштинско значење за здравјето, добросостојбата и дури и управувањето со тежината (како што е, недостатокот на спиење може полесно да ја зголеми тежината и потешко да изгуби тежина). Затоа, да работите на подобрување на квантитетот и квалитетот на спиењето во вашето домаќинство, но сепак можете. Ќе се исплати.
3 -
Не одиме на училиштеОва е толку едноставен начин да додадете физичка активност на денот на вашето дете (и можеби и на свој). И, всушност, може да помогне да се подобри нејзиното однесување и академските перформанси откако таа ќе стигне до училиште. Дури и ако тоа не е секој ден, обидете се со активно патување - што значи пешки или со велосипед или скутер со погон на деца - ако можете. Ако едноставно не е можно каде живеете, размислете за други начини за да го направите вашето дете да се движи наутро . Тоа може да го трансформира нејзиното училишно искуство.
4 -
Не е модел на улогаДецата гледаат што правиме повеќе отколку што слушаат она што го кажуваме. Затоа мораме да поставиме пример. Тоа може да значи активно да играте со нив (наместо да гледате), да ги прикажувате и да им кажете како да направите време за вежбање и да го ограничите внесувањето на нездрава храна и пијалоци кога тие гледаат. Тоа исто така значи и следење на истите упатства за безбедност што ги очекувате, како секојдневно да носите сончање и да ставате велосипед шлем секогаш кога возите.
Повеќе
5 -
Не пие доволно водаЗлатен медал за вас, ако вашето семејство секојдневно губи голем број на H2O. Ако не сте, почнете да заменувате други пијалаци за обична стара вода. Секако е во ред да го направите ова постепено. Но, додека го внесувате водата, ќе заштедите пари и калории и ќе го подобрите вашето здравје додека сте во тоа. Имајте на ум дека само децата кои вежбаат подолго време во топло време имаат потреба од спортски пијалаци. И запомнете дека енергетските пијалаци не се исти како рехидрација, електролити замена на спортски пијалаци. Енергетските пијалаци содржат многу кофеин и други состојки кои не се добри за деца (или тинејџери, или некој).
6 -
Немаат политика на време на екранВо ред е ако мислите дека правилото за не-повеќе од 2 часа на ден е смешно. На крајот на краиштата, тоа доста ги предаде сите екрани, освен оној на вашиот телевизор. Но, факт е дека екраните можат да одземат од активна игра. Премногу седентарно време не е здраво за никого, млади или постари. Тоа е причината зошто е грешка да се игнорира проблемот и нека паѓаат чиповите каде што можат. Наместо тоа, биди внимателен за тоа како, кога, и зошто ќе им овозможите време на екранот за вашите деца и себе си (видете ја грешката # 4!). Впрочем, постојат неколку начини на кои телевизијата и паметните телефони всушност можат да инспирираат физичка активност.
7 -
Преку постигнувањеЦелите се одлични! Но, тешко е да бидеш нешто што не си. Кога правите промени, важно е да поставите цели што навистина може да ги постигнете. Потребно е време и напор да се преструктуира начинот на живот на целото семејство. Дури и ако тоа е она што го знаете што треба да направите, да бидете стрпливи и да се справите малку по малку. Може да создадете предизвик за фитнес заедно, или да му помогнете на детето да најде спорт што го сака или полека да ја преработи вашата исхрана за да додадете повеќе зеленчук . Го можеш тоа! Само не залаквам повеќе отколку што можете да џвакате.
8 -
Занемарување на вашата исхранаДури и ако вашето семејство е супер активно, она што го јадете (и пиете, видете ја грешката # 5) навистина е важно. Лесно е да паднеме во стапицата "само еднаш, бидејќи сме толку зафатени". Пред да го знаете, сте направиле навика да прескокнете доручек, да ги лекувате децата на сладолед по секоја спортска практика, да купите нездраво ручеци и да ја обелите вечерата од вендинг машината на шармот. Планирањето на оброкот може да помогне, како што може да се направи оваа листа на намирници, овие совети за ручек и овие тајни за појадок за појадок . Значи може да овие идеи за справување со луди вечера-време распоред.
Повеќе
9 -
Не го заштитувате вашиот спортистСпортските активности се толку корисни за децата. Нема сомнение за тоа. Тие промовираат физичка активност, тимска работа, упорност и многу повеќе. Но, кога децата играат спорт, тие се изложени на ризик и за трауматски повреди (како што се потреси и скршени коски) и повредување на повредите. За да се заштити од претходните, безбедноста опрема и добра фитнес е важно. За второто, родителите треба да се заштитат од прекумерната специјализација. Децата не треба да играат само еден спорт исклучиво додека не се во тинејџерски години, и тие треба да се одморат и да пробаат други спортови и активности за време на оф-сезона.
Повеќе