Само 25 проценти од децата добиваат доволно дневна активност. Еве зошто.
Која е физичката активност за да ги повикате вашите деца активни? Стандардната препорака е најмалку 60 минути на ден за деца во училишна возраст и тинејџери и два часа за деца на предучилишна возраст . Тоа не звучи како многу, особено кога знаете дека тие 60 или 120 минути не мора да бидат последователни, а децата будат 12 часа или повеќе. Но, 75 проценти од децата на возраст од 6 до 15 години не го добиваат тој дневен час.
Три од четири!
Може ли да бидеш меѓу оној број? Проверете се од овие митови за децата и физичката активност за да ги видите.
Мит 1: Децата се активни во училиште
За време на одморот и физичкото образование, дали децата немаат доволно активно време за играње на училиште? Веројатно не, иако одмор, класа на сала и паузи на мозокот може да го подобрат здравјето и однесувањето на децата. Здружението за здравство и физички едукатори сугерира дека основните училишта распоредуваат најмалку 150 минути ПЕ секоја недела (или 30 минути на ден), плус барем еден 20-минутен период на прекин.
Ако вашето дете навистина го добива тоа, плус да игра уште 10 минути пред или после школо, може да ги задоволи потребите за секојдневна активност. Но, малку е веројатно дека тој е. Многу малку состојби бараат овие минимални количини на дневно вежбање. И дури и ако вашето дете има доволно време за одмрзнување, тој можеби нема да го користи за активно да игра.
Мит 2: Ако не се со прекумерна тежина, децата се доволно активни
На секое дете му е потребна дневна физичка активност, без разлика дали нејзината тежина е во, над, или под просекот.
Додека вежбањето може да им помогне на децата да изгубат телесната тежина или да одржат здрава тежина, таа нуди многу други бенефиции кои не се поврзани со бројот на скалата.
Физичката активност може да го зголеми менталното здравје на децата и да го намали крвниот притисок. Ги гради и ги зајакнува коските, зглобовите и мускулите. Тоа го промовира социјалниот развој и доброто однесување исто така.
Па децата кои имаат здрава тежина не добиваат помине. Тие се уште имаат потреба од нивните 60 + минути!
Мит 3: Малата телевизија не е голема работа
Океј, ова е малку точно - малку ТВ (или друго време на екран ) не боли. Но премногу често, малку станува многу, и почнува да се меша со активна игра. Ако вашето дете навистина си играше напорно по цел ден, тогаш сигурно: Нека се умилкува на каучот со таблета. Но, ако таа е зафатена со екран повеќе од еден час или два, наместо тоа, споделете некои активни заедно .
Мит 4: Децата треба спорт да бидат активни
Активни не мора да значи атлетски, било во вештина или во интерес. Ако на вашето дете не му се допаѓа организираниот спорт , тоа е во ред. Тоа само значи дека тој треба поинаков начин да биде активен.
Како за пешачење, скејтбординг, возење велосипед, танц, или игралишта како таг? Можеби јога или боречки вештини? Постојат многу начини за деца и тинејџери да бидат активни без да играат спорт. Но, тие можеби ќе треба вашата помош за да се поврзете со фитнес активности што ќе ги уживаат .
Исто така, дури и ако вашите деца се спортски, тие сепак може да имаат потреба од дополнителни активности и да играат за да добиете доволно вежба. Не секоја спортска практика обезбедува целосна количина на дневни вежби за деца.
Мит 5: Активна игра не е секогаш можна
Сите семејства се соочуваат со пречки за активна игра: времето, времето, парите, пристапот до безбедни средини, болести и повреди.
Сепак, обично постојат чекори што можете да ги преземете: Ако не можете да играте дома, одете на активно патување на игралиште , пешачка патека или плажа . Ако немате опрема за ладно време или за дожд, треба да играте надвор, да бидете активни во затворен простор . Ако вашиот буџет е испружена, користете ги овие евтини предмети за домаќинството и играчки . Можете дури и да му помогнете на вашето дете активно да игра со скршена коска , или сама од себе, ако немаат играчи.
Истото важи и за активен транспорт - добивање на вашата дестинација на своја моќ, без разлика дали тоа значи пешки, велосипед, скутер или онлајн лизгалки. Да, тоа е полесно да се добие каде што одиш, ако само ги појаснете сите во автомобилот.
Но, активниот транспорт (ака активно патување) е едноставен начин да додадете дополнителна физичка активност на денот на вашето дете (и на своја).
Поголемиот дел од патувањата што ги правиме во нашите автомобили се кратки, кои можеме да ги преиспитаме. Ако е ладно, вклучете го. Ако е влажно, носете чизми и донесе чадор. Ако имате работи што треба да ги носите, разгледајте ги кошниците за велосипед, приколката или вагонот.
Извор:
Национален план за физичка активност Алијанс: 2014 Извештај на САД за физичка активност за деца и млади , јануари 2014 година.