Кои се вашите деца да јадат?
Дневникот за храна може да биде одличен начин да ги следите калориите што ги јадат вашите деца, особено ако тие се со прекумерна тежина, и да се осигурате дека добиваат доволно овошје, зеленчук, витамини и минерали и многу повеќе, од сите различни групи на храна.
Колку калории имаат потреба од деца?
Во снимањето на она што вашите деца јадат и пијат во дневник за храна, можете да бидете сигурни дека тие не добиваат премалку или премногу калории.
Тоа може да помогне да се разбере колку калории им се потребни секој ден. Во принцип, децата кои се:
- 1-3 години треба околу 1.300 калории секој ден
- На 4-6 години треба околу 1.800 калории секој ден
- На 7-10 години треба околу 2.000 калории секој ден
- На 11-14 години (момчиња) им треба околу 2500 калории секој ден
- На 11-14 години (девојчиња) им треба околу 2.200 калории секој ден
- На 15-18 години (момчињата) им требаат околу 3.000 калории секој ден
- На 15-18 години (девојчиња) им треба околу 2.200 калории секој ден
Овој калориски калкулатор може да ви даде уште попрецизни информации за тоа колку калории на вашето дете му треба секој ден врз основа на нивната возраст и ниво на активност. Се разбира, ова претпоставува дека вашето дете не се обидува да изгуби тежина или да добие тежина .
Групите за храна сè уште се важни
Иако дневникот за храна обично се користи за следење на калориите и ограничување на калориите кога се обидувате да им помогнете на децата со прекумерна тежина да изгубат телесната тежина или да одржуваат здрава тежина, тие исто така можат да помогнат да се осигурате дека вашите деца јадат здрава исхрана со различни видови храна група на храна :
- Зрна, со предност за цели зрна
- Зеленчук
- Овошје
- Млеко и млечни производи - особено нискомасни млечни производи, како сирење и јогурт, и друга храна што се добри извори на калциум и витамин Д
- Месо и грав за протеини , особено овошни или ниско-масни месо, вклучувајќи живина, риба, јајца и ореви
Колку порции од секоја храна група ќе зависи од возраста на вашето дете, но во целина, треба да очекувате вашите деца да јадат храна од секоја храна група секој ден.
Витамините и минералите прават премногу
Следењето на она што вашите деца јадат може да помогне да се осигурате дека добиваат добра количина витамини, минерали и други важни хранливи материи.
Можете да снимате и бидете во потрага по храна која е добар извор на влакна , железо , калциум , калиум и други хранливи материи за кои сте загрижени дека вашите деца не се доволно.
Ако вашите деца пропуштаат ништо, бидејќи тие се пребирливи јадат или јадат премногу брза храна , тогаш мултивитаминот може да биде добра идеја.
Ги следиме оброците на вашето дете со дневник за храна
Многу деца се со прекумерна тежина овие денови и изненадувачки, премногу од нив немаат идеја зошто.
Тие веројатно знаат дека не се доволно активни, но не знаат од каде доаѓаат сите екстра калории од таа причина, за да продолжат да добиваат дополнителна тежина.
Дневник за храна на оброците на вашето дете може да ви помогне да дознаете што се случува. Ако вашето дете едноставно јаде преголеми делови? Дали ужинка се претвора во екстра оброк? Или се виновни сите дополнителни калории од пијалоци?
Држете дневник за храна за неколку дена или недели.
Веројатно ќе бидете многу изненадени од она што го откривате за навиките за јадење на вашето дете. Дневната листа за проверка на мојата плоча е алтернатива на дневник за храна кој може да ви помогне да проверите дали ги следите најновите совети за исхрана и да ги исполнувате целите за секоја група на храна.
Пример за дневен преглед на храна
Примерокот за храна за храна подолу покажува што можете да направите со секојдневните оброци на вашето дете. Можете ли да ги забележите проблемите? Една работа, претпоставувајќи дека ова е дете, добива премногу калории. Исто така, добива:
- Премногу закуски. Децата вообичаено не им требаат закуска за спиење, а ако го прават тоа, најверојатно, треба да биде само здраво парче овошје, како јаболко, а не колачиња и млеко.
- Премногу екстра калории од висок шеќер и храна со многу масти , вклучувајќи го и коренот за пиво и корењата на Орео, што би било подобро како повремена обработка, а не редовна закуска
- Некои преголеми делови , вклучувајќи ја и големината на сервисот Oreo Cookies, која обично ќе биде три колачиња, а не шест
- Многу ограничен број на зеленчук во неговата исхрана
- Многу калциум од сок од портокал и млеко
- Некои многу здрави избори, вклучувајќи 1% млеко, житни житни култури и некои плодови
Освен за разгледување на дневникот за храна, исто така може да биде одличен ресурс ако сакате да добиете дополнителна помош од вашиот педијатар во откривањето на она што може да биде погрешно со исхраната на вашето дете. Иако во основа само снимате сè што вашето дете јаде и пие во дневникот за храна, може да го олесни користењето на некои кратенки, како што се:
- Оброци
- Б = Појадок
- sAM = Утринска закуска
- L = Ручек
- sPM = Попладне закуска
- D = Вечера
- sBT = Закуска за спиење
- Групи за храна
- G = зрна
- V = зеленчук
- F = овошје
- М = месо / грав
- D = млеко / млечни производи
| Пример за дневен весник за храна (не мора да биде здрав пример!) | |||||
| Храна | Оброк | Сервирање на големина | Калории | Група за храна | Опис |
| Сок од портокал | Појадок | 8oz | 110 | Овошје | Minute Maid Kids +, калциум 35% |
| Житни култури | Појадок | 1 чаша | 160 | Жито, млекара | MultiGrain Cheerios плус 1/2 чаша 1% млеко |
| Сок од јаболко | Снек 10:00 | Сок со кутија | 100 | Овошје | 100% овошен сок |
| Банана | Снек 10:00 | 1 | 105 | Овошје | Добар извор на влакна, калиум, витамин Ц. |
| Мекдоналдс Cheeseburger Happy Meal | Ручек | 500 | Месо, Млекара, Овошје, Жито | Епл Дампи, 1% млеко | |
| Целер со путер од кикирики | Снек 4pm | 4 мали стебленца, 2 суп.л-патки | 200 | Вегерии, месо / грав | Добар извор на влакна, протеини. |
| Рут пиво | Снек 4pm | 8oz | 120 | Екстра шеќер | |
| Макарони и сирење | Вечера | 1 | 220 | Жито, млекара | |
| Oreo Cookies | Снек 8 часот | 6 колачиња | 300 | Екстра масти и калории | |
| Млеко | Снек 8 часот | 8oz | 120 | Млечни производи | |
| Вкупно калории: | 1,935 | ||||
| Вкупни групи на храна | Овошје 4 | Veggies 1 | Млечни производи 3 1/2 | Месо / Грав 2 | Зрна 3 |
| Белешки: | Премногу закуски! Треба повеќе зеленчук и поздрави закуски. | ||||