Нутриционистички суперхрани да јадат кога сте бремени со близнаци
Ако сте бремени со близнаци или множители , вашето тело има дополнителни нутритивни потреби. Тоа не значи дека удвојувањето на десертот или секундите на секој оброк.
Додека ви се потребни дополнителни калории, мора да ги направите овие калории брои со обезбедување на вистински хранливи вредности. Ви треба дополнителна доза на протеини за да помогнете во изградба на клетки, јаглени хидрати за енергија, железо за борба против анемија, калциум за зајакнување на вашите бебиња и коски и фолна киселина за да ги победи вродените дефекти.
Следниве елементи се идеални за нудење на хранлива вредност, но сепак привлечен вкус. Се разбира, треба да проверите со вашиот доктор за вашите лични потреби за исхрана.
Трага микс
Протеинот е важна компонента во создавањето на човечки клетки, па затоа е витален дел од здрава исхрана на бременоста. За мајките на близнаци или повеќе, тоа е дополнително важно да се зголеми нивниот внес на протеини.
Трага микс направен со различни ореви е забавна и вкусна закуска. Во прилог на протеини, ореви нудат дополнителна хранлива вредност. Бадемите се натоварени со витамин Е и кечевите се богати со селен, магнезиум, фосфор и железо .
Комбинирајте ги со други избори на орев, како што се ф'стаци, ореви или кикирики. Прилагодете ја вашата закуска со додатоците на вашиот избор: суво грозје, сушени цреши, мултигран житни култури, мини пасеви, семки од сончоглед или дури и некои темни чоколадни чипови.
Суво грозје
Повеќето житарици за појадок се збогатуваат со фолна киселина, витамин Б, кој драстично може да го намали ризикот од вродени дефекти кога се зема за време на бременоста. Поради тоа што е толку важно, повеќето бремени жени ќе бидат советувани да земаат фолна киселина во форма на додаток или пренатална мултивитамин , пред и за време на бременоста.
Можете да го зголемите внесот со јадење храна со фолна киселина. Покрај тоа, висококробните житни култури ќе помогнат вашиот систем за варење да функционира во добра форма. Житни - особено јаде со порција на млеко - не е само за појадок. Тоа го прави одличен закуска!
Јогурт
Јогурт е богат со калциум, неопходен за развој на коските на вашето бебе и скелетната структура. Исто така е добар извор на протеини. Тоа е достапно во вкусови за да ги задоволи сите непца.
Пазете се од јогурт производи кои се подобрени со шеќер и маснотии. За да ги добиете најдобрите хранливи придобивки, почнете со обичен нискокалоричен или нефатурен јогурт, и да го вкусите сами. Можете да додадете мед или овошје за сладост, ореви или гранола за крцкање и посипете го Крвавиот квасец за додадени протеини.
Ракчиња
Морската храна е вкусна и хранлива, но многу варијанти не се препорачуваат за бремени мајки поради покачени нивоа на жива и други хемикалии. Сепак, ракчиња се сметаат за безбедни.
Ракчиња се одличен извор на протеини со ниски масти, селен и витамин Д. Тие исто така се разноврсни - лесно се подготвуваат и служат во мешавини, тестенини или дури и сами со коктел сос.
Само не јадете ракчиња сурови. Зачувајте го суши или чевиче зашто се раѓаат бебињата.
Папаја
Папаја е вкусно тропско овошје и одличен избор за бремени мајки на множители кои го зголемуваат внесот на протеини.
Папаја е неверојатно богат извор на протеолитички ензими, кои помагаат во дигестијата на протеините. Исто така е одличен извор на витамин Ц.
Тоа е познато по своите дигестивни придобивки, а исто така се препорачува за ублажување на утринската болест!
Бидете сигурни да се мие папаја - и сите овошје и зеленчук - темелно пред да се подготват и служат за да се избегне бактериска контаминација.
Hummus
Hummus е блискоисточен натопи направен од наут (гранчарски грав), извор на протеини и влакна без животни. Тие се исто така високо со фолна киселина и манган.
Самостојно, тие не се толку апетитни, но кога се подготвени како хумус, тие се извонредни!
Уживајте во hummus како натопи со зеленчук, пиле леб или крекери од цели зрна, пренесувајте ги на сендвичи наместо мајонез или користете го како прелив на салата.
Јајца
Друга висока протеинска храна, јајца, исто така, се најбогат извор на холин, нутриент потребен во поголеми количини за време на бременоста за нормална функција на мозокот и меморија.
Побарајте омега-3 подобрени јајца, кои промовираат визија и развој на мозокот кај фетуси. Плус јајца лесно се подготвуваат на различни начини.
Тие не се само за појадок или! Тешко готвење јајца се одличен закуска или да додадете сецкани јајца во салати или сендвичи.
Пилешки сендвич
Многу делови од месо се поврзани со ризик од листериоза, бактерија која е особено штетна за фетусите. Ако го заобиколувате делот за контра, размислете за пилешкото како алтернатива на сендвич.
Тоа е ниско-масен извор на протеини и лесно заменува за Турција во вашиот омилен сендвич. Скара, брашно или пилешки гради, а потоа режете парчиња за сендвичи. Или да се исецкаш за пилешка салата.
Користете леб од цели зрна и додадете доза на зеленчук во сендвичите, како што е ренто исечен краставица, сецкан целер, лисја од спанаќ или темно зелена зелена салата.
Спанаќ
Попај ќе биде горд! Морнарот кој добил голема сила со јадење спанаќ дефинитивно би го препорачал ова растение зелен зеленчук за бремени мајки.
Спанаќ и други мрачни лисја се натоварени со калциум, фолна киселина, витамин К и железо. Исто така е богата со витамин Ц, влакна, каротеноиди, лутеин и биофлавоноиди.
Додека начинот на избор на Попај - конзервиран - веројатно не е најпродуктивната подготовка, постојат бројни начини да се консумираат.
Свеж спанаќ прави вкусна салата. Додајте ги зелените лисја во вашиот сендвич или запечете го за фризури или тестенини. Замрзнатиот спанаќ може да се пече во тепсија или да се меша во супи. Одете зелено за вашите бебиња!
Тостер од путер од кикирики
Путер од кикирики е омилен на детето, но тоа не е лошо и за нивните мајки. Целиот житен леб, изметен со путер од кикирики, е одлична ужинка или доручек.
Путер од кикирики нуди нутритивни придобивки од тиамин, ниацин, калиум и цинк. Високо е во протеинот што им треба на мајките на множители, а исто така нуди и некои железо. Исто така, обезбедува извор на здрава маст, подобра опција отколку путер или маргарин, кои немаат корист од нутритивната страна.