Како летните кампови ја користат свеста за да им помогнат на децата да ги регулираат своите емоции
Нашите деца се под стрес! Студија од 2010 година на Американската психолошка асоцијација откри дека речиси половина од децата на Америка се под стрес. Студијата покажа дека повеќе од едно од трите деца пријавиле главоболки во последниот месец, но само 13 отсто од родителите сметаат дека нивните деца доживуваат главоболки како резултат на стрес. Освен тоа, додека 44 отсто од децата пријавуваат проблеми со спиењето, само 13 отсто од родителите сметаат дека нивните деца имаат проблеми со спиењето.
Во 2015 година, околу 3 милиони тинејџери на возраст од 12 до 17 години имале најмалку една голема депресивна епизода во претходната година, според Одделот за здравство и социјални услуги. Повеќе од 2 милиони тинејџери пријавуваат депресија што го нарушува нивното секојдневно функционирање. Според податоците на Националниот институт за ментално здравје, околу 30 проценти од девојчињата и 20 проценти од момчињата (вкупно 6,3 милиони тинејџери) имале анксиозно растројство.
Зошто децата се под стрес во кампот
Повеќето деца ја минуваат училишната година со спакувани распореди - исполнети со домашни задачи, активности по завршувањето на училиштето, воннаставни клубови, технологија и несоодветен сон. Понатаму, децата се соочуваат со малтретирање, хормонални промени, притисок од родители и наставници и стрес од навивање на нивната социјална сцена.
Сите овие фактори комбинираат деца во состојба на алармирање на дневна основа. Повеќето мозоци на мозокот постојано го стимулираат реакцијата на стрес, без разлика дали постои реална итна ситуација.
Кога децата постојано се во борба, летот или режимот на замрзнување, тие имаат потешкотии да го користат нивниот пред-фронтален кортекс. Пред-фронталниот кортекс е дел од мозокот кој им помага на луѓето да ги регулираат своите емоции , да ги решат проблемите, да прават добри избори и да обрнат внимание. Кога сме во режимот на стрес, алармниот дел од нашиот мозок станува посилен, а логичниот, помирен дел од мозокот станува сè помалку функционален.
За многу деца, тоа не е камп што е стресно; тоа е дека нашите мозоци кои се жични да реагираат на секоја ситуација со одговор на стрес.
За другите, да се биде далеку од семејството или во нов амбиент може да предизвика некои тажни или вознемирени емоции. Камперите и советниците може да искусат широк спектар на тешки емоции додека се во кампот. Некои емоции вклучуваат анксиозност или физички симптоми кои произлегуваат од чувство на носталгија, лутина и фрустрација од лошото спортско потекло, или тага и осаменост од проблеми со пријателите или со вградување.
Директорите на кампот и вработените се соочуваат со предизвици кога станува збор за помагање на децата и советниците да се справат и да управуваат со нивните емоции. Со статистички податоци како овие, не е изненадување што летни кампови инкорпорираат свест и јога во летната наставна програма со надеж за создавање позитивно, добро заоблени камп искуство.
Како може да помогне за разумот
Целта на mindfulness не е да се елиминира сите стрес во животот. Некој стрес е корисен и неопходен. Целта е да се научат камперите и советниците како да се еластични во услови на постојан стрес. Истражувањата покажуваат дека свесноста го стимулира пред-фронталниот кортекс на мозокот и ја прави посилна. Чувството ги учи децата да се смират и да ги регулираат своите емоции.
Mindfulness се дефинира на многу начини. Чувствителноста за децата може да биде различна од онаа за возрасните, така што вашата практика на свесност може да биде многу поинаква од она што вашето дете го учи во кампот. Чувствителноста за децата може да бидат програми кои помагаат во учењето на проблемите и активностите за градење на заедницата. Доброста и сочувството се одгледуваат во негувачка, позитивна атмосфера и поддршка.
Постојат многу начини да се научи вниманието кон децата, вклучувајќи ги и игрите и активностите. Програмите, исто така, воведуваат и учат тело, здив и просторна свест. Јога, исто така, може да биде дел од програмата. Главната цел е да им се даде на децата вештини за развивање на свеста за нивните внатрешни и надворешни искуства, да ги препознаат своите мисли и да им дозволат да седат како "само мисли" за да разберат како емоциите се манифестираат во нивните тела, да препознаат кога нивното внимание се појави на друго место , и да се обезбедат алатки за да се контролираат нивните импулси.
Програми за свест за лојалноста
Постојат различни кампови и летни повлекувања кои ги учат вниманието и јогата за децата. Слично на спортски камп, децата кои посетуваат овие специјални "свесни летни кампови" ги поминуваат своите денови во медитација и јога. Другите кампови, дневни кампови и кампови за спиење инкорпорираат свест во нивните дневни програми на различни начини.
Дана Кајт, директор на "Езеро на Вудс" и "Гринвуд кампови", во текот на ноќта камп во Мичиген акции:
Ова лето почнавме да нудиме "утринска внимателност" како опција за кампери. Сметавме дека ова ќе биде одличен начин за нашите кампери да го започнат денот чувство фокусирано, сегашно и повеќе самосвесни. Во овој дигитален свет во кој живееме, децата треба да најдат повеќе време за да го "исклучат". Ние им нудиме на децата простор да го направат ова, бидејќи имаме политика која забранува електроника и време на екранот во кампот. Се надеваме дека откако нашите кампери ќе се вратат дома, тие можат да продолжат да се одмораат од екраните и технологијата и само да поминат неколку минути фокусирајќи се на себе и на своите врсници и да се чувствуваат поповрзани.
Елиса Гафин, директор на кампот за млади Џудаи Спрут Бруклин, вели:
Не само што камперите практикуваат јога поединечно, ние исто така се ангажираме во партнер-јога, што ја покажува еврејската вредност на "V'Ahavta lareyacha kamocha" - ги сакаме нашите соседи како што самите ги сакаме. Како кампери се потпираат едни на други за да ги заземат позициите и балансот заедно, тие буквално го отелотворуваат концептот на третирање на едни со други со почит и љубезност. Јогата е прекрасна алатка за да ги научи нашите кампери за еврејските вредности, како и да ги поврземе со нивните тела и да ја промовираме самопочитта.
Стејси Декстер, менаџер на кампот за асфалт зелен летен ден во акциите на Њујорк:
Со спакуван распоред, ние правиме точка за да го впиеме секој ден на камперот со периоди на свесност, со часови вклучувајќи јога, градинарство и пишување. Овие периоди им помагаат на нашите кампери да развијат способност да бидат смирени, тивки и интроспективни; кои ги наоѓаме помага да се задржи камперите повеќе фокусирани во текот на остатокот од денот. Вештините на свеста кои ги поучуваме камперите исто така пренесуваат и до учебната година, помагајќи им на децата да останат фокусирани и смирени во текот на училишниот ден.
Свесни практики
Чувството може да се научи на многу различни начини, но постојат четири практики кои се важни за секоја активност на вниманието. Тоа се работи што родителите можат да ги учат и да практикуваат дома со своите деца. Тие се едноставни и ќе помогнат да се намали стресот, да се зголеми среќата и да се развијат навики за велнес и издржливост.
- Умрено дишење: Свесното дишење едноставно ја доведува вашата свест до вашиот здив. Дишењето е во суштината на една формална практика на внимателност. Дишењето е исто така еден од најдобрите начини за смирување на стресниот одговор во мозокот. Дишењето го регулира телото; тоа функционира секој пат! Практикувајќи внимателно дишење, тогаш го зајакнува префронталниот кортекс и создава мирна состојба на умот, со тоа што вашата свесност ќе ја доведете секој пат кога ќе вдишите и издишите.
- Чудно слушање: со свесно слушање ве учи како да обрнете внимание. Тоа ви помага да се фокусирате и да бидете попродуктивни со помалку расеан ум. Можното слушање на звуци може да биде полесно за децата од внимателното дишење. Учење да слушате внимателно им овозможува на децата да ги филтрираат мислите за минатото или иднината и само да се фокусираат токму сега.
- Скенирање на телото: скенирањето на телото им помага на децата да обрнат внимание на нивните тела и да научат да се релаксираат различни мускули. Скенирањето на телото им помага на децата да забележат како нивните делови од телото се чувствуваат во различни периоди од денот. Децата учат да прифатат како нивните делови од телото се чувствуваат без да се обидат да ги променат тие чувства. Важно е децата да ги препознаат чувствата што ги имаат во стомакот, нозете, рацете, главата, рацете итн. Овие чувства се менуваат во текот на денот и тоа е во ред.
- Обрнувајќи внимание на емоциите: Учење на децата да обрнат внимание на нивните емоции е важна и тешка вештина. Секој има позитивни и негативни искуства во текот на денот. Добивањето на свесна свест за позитивни искуства ќе помогне да се создаде позитивен став. Сепак, сите ние имаме негативни емоции. Сите грешиме или имаме лоши денови. Учењето на децата да ги прифатат овие негативни искуства е можност за раст.
Еден збор од многу
Како родители, кога размислуваме за летен камп , размислуваме за смиреност, природа и забава. Иако ова може да биде ситуација за многу деца, има и други чијшто стрес, анксиозност, недостаток на издржливост и негативни емоции добиваат начин да се забавуваат во кампот.
Учење на децата како да се биде свесен има многу предности. Учење да бидат свесни за нечии чувства, движења и вдишувања без пресуда ќе помогнат да се регулираат емоциите, да се зголеми емпатијата, да се зајакне контролата на импулсот, да се зголеми расположливоста на вниманието и да помогне да се научат вештините за смирување.
> Извори:
Американско психолошко друштво. (2014). Стресот во Америка ™ 2013 нагласува: Дали тинејџерите ги прифаќаат стресните навики на возрасните? Преземено од http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Детски трендови. (2014). Дете Трендови Банката за податоци: Адолесценти кои се чувствуваат тажни или безнадежни . https://www.childtrends.org/indicators=adolescents-who-felt-sad-or -hopeless
> Ментално здравје Америка. (2013). Депресија во тинејџери. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens